سنقدم لكم في هذا المقال 10 نصائح للمتزوجات خلال فترة الدورة الشهرية. حيث تواجه العديد من النساء المتزوجات تحديات خلال هذه الفترة مما يدفعهن للبحث عن أفضل الطرق للتعامل مع الدورة الشهرية وتنظيمها. لذا، سنعرض لكم عبر موقعنا 10 نصائح فعالة ومفيدة.
10 نصائح للمتزوجات أثناء الدورة الشهرية
إليكم مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها خلال فترة الدورة الشهرية للمتزوجات:
1- تناول البروتينات الصحية
يجب على المرأة المتزوجة تضمين البروتينات في نظامها الغذائي خلال فترة الدورة الشهرية. مصادر هذه البروتينات تشمل الدجاج، والبقوليات، وسمك السلمون الذي يحتوي على الأوميغا 3، مما يساعد في تعويض الدم المفقود خلال الدورة الشهرية.
2- تناول الفواكه والخضروات الطازجة
من الضروري تناول الفواكه والخضروات الطازجة خلال الدورة الشهرية. حيث توفر الفواكه الفيتامينات اللازمة، بينما تساهم الخضروات في إمداد الجسم بالحديد والألياف، مما يعزز تعويض الدم المفقود. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الخضروات الطازجة مصدراً جيداً لمضادات الأكسدة.
3- تجنب الأطعمة المملحة
تؤدي الأطعمة المملحة إلى احتباس السوائل الذي يسبب الانتفاخ. لذا يُنصح بتقليل استخدام الملح في الأطعمة وتفادي تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم.
4- شرب منقوع الأعشاب
تحتوي بعض الأعشاب على خصائص مضادة للالتهابات والتقلصات. يعتبر مشروب النعناع مفيداً في تخفيف الألم والتورم المصاحب للدورة الشهرية، ومن أبرز هذه الأعشاب القرفة، والزنجبيل، والبابونج.
5- تدليك البطن بالزيوت العطرية
يساعد تدليك منطقة البطن بالزيوت العطرية لمدة 20 دقيقة في تخفيف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية. من الزيوت الفعالة في هذا المجال زيت النعناع، وزيت الورد، وزيت اللافندر، وزيت الشومر.
6- استخدام وسادة التدفئة
يمكن لوسادة التدفئة أن تخفف الألم خلال الدورة الشهرية عند وضعها على البطن أو الظهر. وقد أظهرت الدراسات أن فعاليتها مشابهة لفعالية مسكنات الألم.
7- تغيير الفوط الصحية بانتظام
ينبغي تغيير الفوط الصحية بشكل مستمر، حتى في حال كان النزيف خفيفًا. هذا يساعد في تجنب مشكلات مثل الطفح الجلدي أو التهاب المسالك البولية.
8- تقليل السكر
الإفراط في تناول السكر خلال الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى مشاعر التوتر والاكتئاب وتقلب المزاج.
9- تقليل الدهون الصحية
من المستحسن تناول كميات محدودة من الدهون الصحية خلال الدورة الشهرية وتجنب الأطعمة المقلية التي قد تؤدي إلى مشاكل هضمية.
10- ممارسة الرياضة
يساهم ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين الحركة الجسدية وإنتاج هرمون الإندورفين الذي يساعد في تخفيف الآلام.
أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية بعد الزواج
هناك عدة عوامل تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية بعد الزواج، ومنها:
- استخدام وسائل منع الحمل.
- التغيرات السريعة في الوزن.
- تغييرات في الروتين اليومي والنشاط البدني.
- الإجهاد والتعب.
قدمنا لكم أبرز 10 نصائح للمتزوجات أثناء الدورة الشهرية. حيث أن الزواج يؤثر بشكل كبير على الهرمونات الأنثوية، مما قد يترتب عليه تغير في مواعيد الدورة الشهرية وبالتالي تعرض النساء لاضطرابات وألم. لذا يُفضل اتباع النصائح المقدمة للتخفيف من هذه الأعراض.