تُعتبر ممارسة الرياضة من الوسائل الفعّالة لتحقيق الجسم المثالي بدون الحاجة إلى العمليات الجراحية. يسعى الكثيرون لتحقيق الوزن المثالي وجسم رشيق يُلفت الأنظار، لذلك نقدم في هذا المقال 9 تمارين رياضية تساعد في نحت الجسم بشكل متكامل.
9 تمارين رياضية فعّالة لنحت الجسم بدون جراحة:
توجد مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن لأي شخص ممارستها لتحقيق هدفه في نحت الجسم، إليك أبرزها:
1. تمارين نحت منطقة البطن:
- تُعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق تراكمًا للدهون، حيث تتجمع الدهون بها أولًا وتبقى لفترة أطول خلال برامج الحمية. لذلك، من المهم ممارسة تمارين البطن للتخلص من هذه الدهون الفائضة.
- ينبغي تنفيذ تمارين البطن من خلال سحب البطن إلى الداخل باتجاه العمود الفقري مع التركيز على تثبيت الوضعية.
- يجب التنفس ببطء خلال هذا التمرين لتحقيق الاستفادة القصوى، مع الحفاظ على الوضعية لفترة أطول.
- يمكن ممارسة هذه التمارين في أوضاع مختلفة؛ سواء بالاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس، لكن ينبغي الالتزام بالقواعد الأساسية.
2. تمارين رفع الساق:
- تُمارس هذه التمارين من خلال الاستلقاء على أرضية مستوية وصلبة.
- يُركز على ضغط عضلات البطن بقوة، حيث يساعد هذا التمرين في شد عضلات البطن بشكل فعال.
3. تمارين البطن البرازيلية:
- يتم ممارسة هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض، مع وضع الكعبين على الأرض.
- يجب رفع الجسم لأعلى بعيدًا عن الأرض مع القيام بعملية الشهيق أثناء التمرين.
- تُحرك الركبة اليمنى نحو الصدر مع رفع اليدين لأعلى، ثم تُعاد نفس الحركة مع الساق الأخرى.
4. تمارين ضغط أسفل الظهر:
- تُساهم هذه التمارين في شد عضلات الظهر السفلي، وتُمارس من خلال الاستلقاء على سطح مستوٍ.
- يتم تثبيت اليدين تحت الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض قليلاً.
- يجب مراعاة وضعية الذقن والعيون تجاه البطن مع مد الساقين لأعلى.
- ثم يُخفض القدمين ببطء مع تثبيتهما، ويجب التنفس بشكل منتظم أثناء الأداء.
5. تمارين شد الفخذين:
- يُحدد الظهر على سطح صلب مع رفع الرأس والأقدام في نفس الوقت.
- يستهدف هذا التمرين شد عضلة الفخذ من الأسفل لتحقيق النحت المرغوب.
6. تمارين نحت الصدر:
- يتم ذلك من خلال الجلوس على البطن والاستناد على الكوعين.
- يُرفع الرأس لأعلى لتنحيف وشد منطقة الصدر، ويمكن أيضًا رفع اليدين لمزيد من الشد.
7. تمارين لنحت الأرداف:
يتم رفع الجسم بشكل هرمي بدءًا من منطقة الأرداف وحتى الرأس، مع الحرص على رفع إحدى القدمين عن الأرض لتحفيز العضلات.
8. تمارين لتقوية عضلة الصدر:
يستلزم الاستلقاء على الأرض ثم رفع الرأس مع اتكائها على اليدين، بالإضافة إلى رفع القدمين في نفس الوقت.
9. تمارين تضخيم أعلى الفخذين:
تتم ممارسة هذه التمارين بالاستلقاء على أرضية صلبة، مع تكرار الخطوات السابقة مع التركيز على مسك إحدى القدمين.