تعد مشاعر الوحدة من أكثر المشاعر التي يصعب على الإنسان مواجهتها، حيث تشكل عقبة أمام مشاعر الشخص كما يمكن أن تؤدي به إلى مرحلة من الاكتئاب الحقيقي.
سبع استراتيجيات للتغلب على مشاعر الوحدة
من أسوأ جوانب الشعور بالوحدة هو أنك قد تكون في محيط مليء بالناس بينما تشعر بالانفصال عنهم.
لكن لا تقلق، هناك العديد من الأساليب التي يمكنك اتباعها للتغلب على هذا الشعور، لذا عليك أن تتحلى بالتفاؤل ولا تفقد الأمل.
هناك من يهتم بك، ويمكنك تجاوز هذه المشاعر إذا عملت بجد على ذلك.
فروق مهمة بين الشعور بالوحدة والاعتزال الحقيقي
الشعور بالوحدة ليس بالضرورة مرتبطًا بالوضع الاجتماعي أو الأنشطة التي تشارك فيها.
فقد تجد نفسك محاطًا بالناس، لكنك لا تزال تشعر بالوحدة، على الرغم من أنك قد تقضي وقتك بمفردك دون أن تشعر بها.
إن الشعور بالوحدة يتعلق بالانفصال العاطفي، بينما الاعتزال الفعلي يعني أن تكون وحيدًا تمامًا.
يمكن أن تشعر بالوحدة حتى عندما يكون هناك الكثير من الناس حولك.
فهم الشعور بالوحدة بعمق أكبر
فكر في الأشياء التي تحبها وتلك التي تسبب لك عدم الراحة. قد تجد أنك تشعر بالوحدة وسط مجموعة كبيرة، بينما تشعر بارتباط أكبر مع مجموعات أصغر.
الحل الوحيد لتعزيز تقدمك هو التعرف على المواقف التي تسبب لك الانزعاج وفهم الظروف التي تجعلك تشعر بالوحدة.
هل تفضل الاجتماعات مع أصدقائك في مجموعات صغيرة؟
كيف يكون شعورك عند مقابلتك لأناس في مقاهٍ أو مناسبات اجتماعية، أو في أماكن مفتوحة؟
هل تشعر بالارتياح في التجمعات الكبيرة مع أصدقاء تعرفهم جيدًا؟
التأمل في الماضي الخاص بك
قد تكون هناك تجارب سلبية في ماضيك ساهمت في مشاعرك الحالية من الوحدة.
البداية الجيدة هي التفكير في نفسك أولًا، حتى تحدد إذا كانت هذه التجارب بالفعل هي السبب وراء شعورك بالوحدة.
إذا تأكدت من ذلك، ستكون قادرًا على فهم أسباب هذه المشاعر والتعامل معها بشكل أفضل.
ربما كنت ضحية للإهمال أو سوء المعاملة من قبل أشخاص كان من المفترض بهم توفير الرعاية لك.
قد تكون عانيت من مضايقات من زملاء الدراسة.
إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية نتيجة إصابة جسدية أو عقلية، أو بسبب تحامل اجتماعي.
كيفية التخلص من شعورك بالوحدة
استعن بمساعدة المتخصصين
ابحث عن متخصص يمكنك التحدث إليه حول مشاعرك، سواء كان طبيبًا أو معالجًا نفسيًا أو أخصائيًا اجتماعيًا.
سيساعدك المتخصص على استكشاف ماضيك لتحديد أسباب شعورك بالوحدة وعدم الراحة.
ربما لا تعتقد أن زيارة مختص ضرورية، لكن إذا بدأت مشاعر الوحدة تعيق علاقاتك الاجتماعية أو حياتك اليومية، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة.
يمكنك اكتساب العديد من الأدوات والمهارات من خلال العلاج النفسي التي ستساعدك على التحسن، حيث يمثل الدعم النفسي عنصرًا حيويًا.
كن وفيًا لنفسك
- لا تدع رغبتك في الانسجام مع الآخرين تغير من هويتك الحقيقية.
- ركز على ذاتك بدلاً من التأثر بالمؤثرات الخارجية، واعتز بنفسك.
- ذكر نفسك أن رأيك مهم.
- اعمل على تعزيز شخصيتك باستمرار.
- لا تجعل خوفك من رفض الآخرين يمنعك من كونك شخصًا أصيلًا
استراتيجيات للتغلب على شعور الوحدة
تقرب من عائلتك وأصدقائك
اختر أحد أصدقائك المقربين أو فرد من عائلتك تثق به، وأخبره عن مشكلتك.
سوف تجد أن كل شخص يهتم بأمرك سيسعى لمساعدتك وتقديم الدعم لك في تحسين تواصلك مع الآخرين.
إنه من الضروري الحصول على دعم قوي من الأشخاص المحيطين بك للتغلب على مشاعر الوحدة.
قد يقدم لك نصيحة قيمة تختلف عن وجهة نظرك حول ما تشعر به.
سيساهم صديقك أو قريبك في تعزيز مشاعرك بالحب والدعم.
ابحث عن شخص يتشابه معك
قد يكون أحد أسباب شعورك بالوحدة هو وجودك بين مجموعة من الأشخاص الذين يفضلون الأنشطة الاجتماعية بشكل أكبر، أو مجموعة لا تشاركك ثقافتك.
البحث عن شخص يشاركك اهتماماتك سيساعدك على التغلب على شعور الوحدة.
إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها:
- تحدث مع الكثير من الأشخاص حتى تجد شخصًا يتشابه معك.
- اسأل كل من تقابله عن خلفيته ومكانه الحالي وكيفية ارتباطه بالحياة.
خطوات للتغلب على الشعور بالوحدة
استمع للآخرين
قد ينشأ شعور الوحدة لديك نتيجة الضغط أو التعب، مما يجعلك غير قادر على التواصل مع الآخرين.
حاول أن تكون مستمعًا جيدًا، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يسعدون بمشاركة قصصهم ومشاعرهم.
اعتبر ذلك فرصة للتفاعل معهم واستمتع بالاستماع إليهم.
اجعل الحوار جزءًا من حياتك
مارس الحديث مع أشخاص مختلفين وتعلم كيفية التفاعل معهم، وهكذا ستشعر بالراحة كلما كنت محاطًا بمجموعة من الناس.
تحدث معهم حول مواضيع مشتركة، مثل المكان الذي نشأتم فيه أو المدرسة التي درستم فيها أو الأصدقاء المشتركين.
ناقش أي أحداث جارية، مثل أحوال الطقس، الرياضية، أو الأمور الأخرى المحيطة بكم.
تجنب محاولة تحويل الحديث إلى مواضيع تهمك فقط.