يُعد المخ العنصر الأساسي الذي يُحرك مسار حياتك، حيث يتحكم في كافة الأنشطة التي يقوم بها الإنسان. يُعرف أنه يحتوي على نصفين: الجانب الأيسر المرتبط بالتفكير العلمي، والجانب الأيمن المرتبط بالحكمة. كما يحدد المخ طريقة تفكيرك، مشاعرك، سلوكك، وكيفية تواصلك مع الآخرين.
استراتيجيات متنوعة لتعزيز طاقة المخ
نمّي خلايا المخ لديك
- يُعتبر المخ المنظم لشخصيتك، وهو المسؤول عن أسلوب تفكيرك وسلوكك سواء كان إيجابياً أو سلبياً.
- أثبتت الأبحاث أن ممارسة النشاط البدني تؤثر إيجابياً على صحة المخ، لذا يُنصح بممارسة رياضة الجري الخفيف.
تدريب عقلك
- لا تقتصر تنشيط خلايا المخ على التمارين الرياضية فقط.
- يمكنك أيضاً توسيع مداركك من خلال اكتشاف أساليب جديدة في العمل، السفر إلى أماكن جديدة، أو الانخراط في أنشطة فنية مختلفة.
- في النهاية، من المهم أن تقوم بشيء جديد كل يوم، لتحفيز نفسك على الخروج من روتين الحياة.
استفد من الفضول
- كن شخصاً فضولياً، واطرح على نفسك السؤال، “لماذا؟” واكتشف الأسباب وراء الأمور من حولك.
- التدرب على طرح هذا السؤال يُعد من الوسائل الفعّالة لتحفيز العقل؛ حاول أن يكون جزءاً من عاداتك اليومية بطرح سؤال “لماذا؟” عشر مرات على الأقل.
- سوف تنجذب عقب ذلك إلى فرص وحلول جديدة ستظهر في حياتك وعملك.
أهمية الضحك
- أظهرت الدراسات أن الضحك يساهم في تعزيز صحتنا النفسية والجسدية، حيث يُفرج عنا التوتر ويدعم الطاقة في الجهاز العصبي.
- يساعد الضحك أيضاً على تقليل الضغوط النفسية وكسر الأنماط الروتينية، مما يجعله بمثابة شاحن سريع لعقلنا.
تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
- تُعتبر المصادر الغنية بالأوميجا 3 موجودة في المكسرات وبذور الكتان، وأبرزها هو الأسماك.
- يسهم الأوميجا 3 في تعزيز الدورة الدموية وزيادة تدفق الأكسجين إلى المخ، كما يساعد في تحسين وظائف الأغشية المحيطة بالخلايا الدماغية.
طرق لتعزيز طاقة المخ
استرجع ذكريات الماضي
- احرص على استعراض ألبومات الصور القديمة لاستذكار الذكريات، فالتركيز على هذه اللحظات يدعم مشاعرك الإيجابية.
تجنب الدهون الضارة
- تسبب الدهون غير الصحية تقليل تدفق الأكسجين إلى المخ، وتبطئ عملية حرق الجلوكوز.
- لكن يمكنك الاستفادة من الدهون الصحية الموجودة في الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات.
حل الألغاز
- قم بتحدي نفسك من خلال حل الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة، أو الألغاز الأخرى التي تتطلب التفكير والتركيز.
- ستساعدك هذه الأنشطة على تنشيط ذهنك وتحسين الأداء العقلي.
- لاستمتع أثناء القيام بذلك، وستجد أن عقلك يزداد حيوية ونشاطًا.
تنشيط المخ وتعزيزه
طور مهاراتك
- اعمل على تحسين مهاراتك في الأنشطة اليومية مثل القراءة والرسم أو استخدام الكمبيوتر.
- استكشف مجالات جديدة بالتعلم عن تقنيات رسم مبتكرة أو تطوير مهارات الحاسوب لديك؛ فهذا سيساعدك في دعم صحة عقلك.
تجنب الإدمان
- تُظهر الدراسات أن الكحول قد يؤدي إلى تدمير خلايا المخ، إضافة إلى تأثيره السلبي على الذاكرة.
- يُعتبر انخفاض الذاكرة وصعوبة نمو خلايا جديدة من المخاطر التي يُسببها الإدمان.
العب وتفاعل
- خصص وقتًا لممارسة الألعاب، سواء كانت رياضية أو ألعاب الفيديو والشطرنج؛ لهذا تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
- العب من أجل المتعة فهذا يُساعد على تحسين التفكير المنطقي ويعزز إبداعك.
فكر قبل النوم
ثبت أن مراجعة المعلومات قبل النوم تزيد من قوة الذاكرة بنسبة 20 إلى 30%.
ركز على أهدافك
يمكن أن يُعزز التركيز طاقة المخ. حدد الأسباب التي تشتت انتباهك، إذ يمكن أن تضعف الانشغالات اليومية قدرتك على التفكير بوضوح.
اجعل تحديد أهداف محددة وواضحة هدفك، مثل تأجيل مكالمة تليفونية مزعجة إلى وقت لاحق، مما سيمكنك من التفكير بصورة أفضل.
قم بتنشيط عقلك
احرص على ممارسة الأفكار الإبداعية
- التعلم والتفاعل مع العواطف يعد أمرًا ضروريًا لتحقيق إنجازات شخصية، حيث يعزز من كفاءة الأداء.
- استمتع بكل إنجاز تحقق، فهذا يعمل على تعزيز روحك الإبداعية.
تعلّم مواد جديدة
- يمتلك المخ القدرة على الاستفادة من المعرفة الجديدة، لذا ابحث عن مواضيع لتتعلمها في أوقات فراغك، ووسع آفاقك بمعلومات جديدة.
- حاول مدّ مفرداتك اللغوية بشكل يومي؛ هناك علاقة قوية بين تنمية المفردات والذكاء.
- بزيادة ثراء مفرداتك، ستكتسب طرقًا جديدة لفهم الأفكار بمزيد من العمق.
اكتب بانتظام
- تعتبر الكتابة وسيلة قيمة لتوسيع المدارك. حاول كتابة أفكارك ومشاعرك لتطوير قدرتك على التعبير.
- استرجع بعض قصص طفولتك واكتب عنها، أو شارك أفكارك وأعمالك مع الآخرين.
استخدام الزيوت العطرية
استخدام الزيوت العطرية مثل الليمون أو النعناع يمكن أن يساعد في تنبيه ذهنك وتحسين تركيزك.
إذا كنت تشعر بالنعاس في اجتماعات أو محاضرات، استنشاق رائحة فعالة قد يُعيد لك النشاط.
- لزيادة الطاقة، استخدم الزيوت المنشطة مثل النعناع أو الليمون.
- للاسترخاء، يمكن استخدام زيت الورد.
ضع الزيوت في مكان العمل بعناية، وتأكد من عدم وجود حساسية لدى الآخرين قبل استخدامها.
المنبّهات خارج حدود المخ
- تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي مفيدة لبعض الطلاب في الدراسة.
- مهما كانت فوائد الكافيين، فإنه قد يُسبب آثار سلبية على المدى البعيد، لذا يُفضل استخدام بدائل صحية مثل الزنجبيل.
احمي صحتك العقلية
- احط نفسك بأشخاص مبدعين يدعمونك ويشجعونك في مختلف المجالات.
- اقرأ في مجالات متنوعة، فالتعلم لا يرتبط بسن أو خبرة معينة.