إن تكرار الكوابيس والأحلام المزعجة يمكن أن يدفع البعض إلى بحث دقيق حول أسباب هذه الظواهر من منظور علم النفس. حيث ترتبط هذه الكوابيس بأبعاد معينة في اللاوعي، فضلاً عن وجود مشاكل نفسية قد تكون مخزنة في العقل وتظهر على شكل أحلام مزعجة. نستعرض في ما يلي الأسباب الرئيسية لهذه الكوابيس وفقًا لتوجهات علماء النفس.
الأسباب النفسية للكوابيس
تشير الأبحاث النفسية إلى وجود العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تكرار الكوابيس. ومن أبرزها:
- أوضح العالم النفساني جون ماير أن التفكير السلبي يعد من العوامل الرئيسية التي تؤدي للكوابيس.
- ذلك يتضمن القضايا التي يصعب على الشخص التعامل معها بشكل فعّال.
- ونظرًا لأنه يتعرض لهذه المشكلات على مدار اليوم، أكد ماير أهمية طرد هذه الأفكار السلبية قبل النوم قدر الإمكان.
- أيضًا، أشارت الطبيبة النفسية داميان سيندليز إلى أن جميع الاضطرابات النفسية والعقلية تعد من العوامل الهامة المؤدية للكوابيس.
- بالإضافة إلى ذلك، أشارت التجارب إلى أن الأشخاص الأكثر حساسية هم أكثر عرضة للكوابيس مقارنة بأقرانهم الأقل حساسية.
- كما أفادت دراسات متعددة بأن التعرض لصدمات نفسية معينة يمكن أن يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم، مما يزيد من فرص رؤية الكوابيس.
الأعراض المرتبطة بالكوابيس
تترافق الكوابيس مع مجموعة من الأعراض، منها:
- عندما يكون الحلم مزعجًا بدرجة تجعل الشخص يتجنب تذكر تفاصيله.
- تعتبر الأحلام كوابيس إذا تضمنت تهديدًا على السلامة أو البقاء.
- عندما يوقظ الكابوس الشخص من النوم.
- ازدواجية الهلع والقلق أثناء التعرض لكابوس.
- في حال تعرض الشخص لصعوبة في النوم بسهولة بسبب الكابوس.
عوامل أخرى تؤدي للكوابيس
توجد عوامل إضافية قد تسهم في ظهور الكوابيس، منها:
- تناول وجبات طعام كبيرة قبل النوم، حيث يقل النشاط الدماغي في تلك الأوقات مما يؤدي إلى الكوابيس.
- تناول بعض الأدوية التي قد تؤدي آثارها الجانبية إلى الكوابيس، خصوصًا تلك المعالجة للاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم.
- كذلك، يشكل تناول علاجات الإدمان، سواء كانت لمخدرات أو كحول، أحد الأسباب المحتملة للكوابيس.
- مشاهدة أفلام مرعبة قبل النوم تعد أيضًا من العوامل المؤدية لظهور الأحلام المزعجة.
استراتيجيات للتخلص من الكوابيس
يمكن تقليل أو التخلص من الكوابيس باتباع النصائح التالية:
- فهم الأسباب الكامنة وراء الكوابيس في علم النفس يتطلب معرفة جذورها، ومن ثم محاولة الابتعاد عن التفكير السلبي قبل النوم.
- في حالة عدم معرفة السبب يمكن معالجة الأمر عن طريق:
وذلك يتضمن:
- تحديد موعد ثابت للنوم كل يوم.
- تجنب تناول الكافيين بكثرة ليلًا تفاديًا للأرق.
- الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق لتخفيف التوتر.
- اختيار فراش ووسادة مريحة لتعزيز نوم هادئ.
- المحافظة على درجة حرارة الغرفة المناسبة للحصول على نوم أفضل.
طرق علاج أخرى للكوابيس
هناك بعض الأساليب الأخرى التي يمكن اتباعها لعلاج الكوابيس، ومنها:
- التعبير عن المشاعر والمشكلات التي تعاني منها النفس، إما من خلال مناقشتها مع شخص مقرب أو عن طريق الكتابة.
- إذا كان الحديث مع الآخرين غير مريح، يمكن استبداله بالتدوين لمساعدتك على التعامل مع الصراعات الداخلية وتفريغها.
- توجه بالتفكير الإيجابي قبل النوم ورسم نهايات سعيدة للأحداث المختلفة كوسيلة فعّالة للتغلب على الكوابيس.