نصائح مهمة خلال بداية الحمل
من الضروري اتباع مجموعة من النصائح الهامة خلال بداية الحمل لضمان صحة الأم والجنين. ومن أبرز هذه الإرشادات:
الالتزام بفيتامينات الحمل
يجب عليك البدء في تناول حمض الفوليك على الفور إذا لم تكوني قد بدأتِ به قبل شهر من الحمل. يُفضل أن تبدأي في أقرب وقت منذ اكتشافك للحمل.
كما يُوصى الأطباء عادةً بالبدء بمكملات فيتامينات الحمل الشاملة بدءاً من الشهر الرابع. على الرغم من أهمية كل مكونات هذه الفيتامينات لصحة الحمل، إلا أن هناك ستة عناصر غذائية أساسية يجب التأكد من تواجدها في المكملات الغذائية التي تستخدمينها:
- حمض الفوليك: يُساعد على نمو دماغ الطفل والحبل الشوكي بشكل سليم، كما يقي من حالات السنسنة المشقوقة.
- الكالسيوم وفيتامين د: يحميان عظامك وأسنانك من التلف خلال الحمل، حيث يستمر الطفل في سحب الكالسيوم من جسمك، مما يزيد من حاجتك لهذا العنصر.
- الحديد: يُعزز من قوة الدم ويقلل من خطر الإصابة بفقر الدم، كما يساهم في الوقاية من الولادة المبكرة ويضمن وزنًا طبيعيًا للطفل عند الولادة.
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): يُعتبر من أحماض الأوميغا-3، وهو ضروري لنمو وتطور دماغ الطفل. يجب الحصول عليه من الغذاء أو المكملات، إذ إن الجسم لا يستطيع إنتاجه بنفسه.
- اليود: يزداد احتياجك لليود بشكل ملحوظ أثناء الحمل، حيث يعد مهمًا لنمو دماغ الطفل وإنتاج هرمونات الغدة الدرقية لك ولطفلك.
اتباع نظام غذائي متوازن وصحي
من الضروري أن تتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا في بداية الحمل من خلال:
- تناول خمس حصص يوميًا من الفواكه والخضار، سواء كانت طازجة أو مجمدة أو مجففة.
- اختيار الأطعمة النشوية، ويفضل أن تكون الحبوب الكاملة، حيث يُوصى بأن تشكل النشويات أكثر من ثلث وجباتك اليومية.
- الحصول على حوالي 60 غرامًا يوميًا من البروتين من مصادر مثل السمك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان.
- شرب كميات كافية من السوائل مثل الماء والحليب والعصائر الطازجة، للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
المراجعات الطبية الدورية
يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك بمجرد تأكيد الحمل، والمتابعة بزيارات شهرية طوال فترة الحمل.
تعتبر الزيارة الأولى مهمة للتأكد من صحة الحمل وتتبُع نمو الطفل ومراقبة ضغط الدم والوزن، بالإضافة إلى إجراء تحليلات الدم والبول لفحص أي مشكلات صحية محتملة.
تجنب القلق المفرط بشأن الوزن
على الرغم من أهمية الالتزام بنظام غذائي صحي، فلا داعي للقلق الزائد بشأن زيادة الوزن. ينصح بزيادة تتراوح بين 11.3 و15.8 كيلوجرامًا أثناء الحمل إذا كان وزنك الطبيعي قبل الحمل. يكفي تناول نحو 2000 سعرة حرارية يوميًا لدعم احتياجات الجسم والجنين.
تجنب ملامسة رمل أو فضلات القطط
إذا كنتِ تمتلكين قطة، لا داعي للتخلي عنها، ولكن عليك الامتناع عن لمس فضلات ورمل القطة. يمكنك استشارة أحد الأصدقاء أو الزوج للتنظيف، أو استخدام القفازات عند القيام بذلك.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
ينبغي عليك استشارة طبيبك حول الأنشطة البدنية المناسبة لك. توصي المراكز الصحية بممارسة 150 دقيقة من التمارين الخفيفة والمتوسطة أسبوعيًا. من التمارين المفيدة في بداية الحمل:
- تمارين كيجل: تُقوي العضلات الداعمة لأعضاء البطن.
- المشي: يُعتبر تمرينًا مثاليًا للبدء، ويفضل في بيئة هادئة.
- الركض: يعتبر آمنًا، إذا كان بمعدل معتدل وعلى أسطح مستوية.
- السباحة: تمرين آمن يُعزز من قوة الجسم.
- اليوجا: تساعد في تقوية الجسم وتحسين اليقظة.
استخدام كريمات مضادة لتشققات الحمل
لنتائج أفضل في الحماية من علامات تمدد البشرة، يُنصح باستخدام كريمات الحماية من التشققات منذ بداية الحمل واستمرار استخدامها حتى بعد الولادة.
أطعمة مهمة خلال بداية الحمل
يوصى بتناول هذه الأطعمة، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى:
- الحليب ومشتقاته، وخاصة الجبنة والقشطة.
- البطاطا، والأرز، والمعكرونة، وخبز التوست.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبقدونس.
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال.
- المكسرات، مثل اللوز والجوز.
- اللحوم بأنواعها.
- البروكلي.
- المأكولات البحرية مثل السمك.
- البقوليات مثل العدس والحمص.
- زيت الزيتون.
- المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر.
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- استخدام العسل كبديل طبيعي للسكر.