أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم
- يعتبر انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم، بحيث يكون أقل من 1.8 مليجرام، مؤشراً على نقص هذا العنصر الضروري.
- تظل المعدلات طبيعية في الدم في بعض الحالات، رغم انخفاض المغنيسيوم في العظام.
- إذا كان مستوى البوتاسيوم أقل من 3.5 ملي مول لكل لتر، فهذا يعني وجود نقص في البوتاسيوم.
- وعندما ينخفض المستوى إلى 2.5، يُنصح بالتوجه إلى الطبيب لتجنب مضاعفات خطيرة.
- سنتناول الآن أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم بالتفصيل لكل منهما.
أعراض نقص المغنيسيوم
تختلف أعراض نقص المغنيسيوم من شخص لآخر حسب تقدم الحالة. فيما يلي أهم العلامات المرتبطة بانخفاض مستوى المغنيسيوم في جسم الإنسان:
- الشعور بالغثيان والقيء المستمر.
- انخفاض ملحوظ في الشهية.
- الإرهاق المصحوب بضعف عام.
- تنميل وخدر في الجسم وتقلصات عضلية.
- اضطرابات سلوكية وتغيرات في الشخصية.
- اضطراب في ضربات القلب.
تشنجات العضلات
- يعاني الكثير من الأشخاص من ألم شديد نتيجة التشنجات العضلية، وهي أحد أسوأ الأعراض الناجمة عن نقص المغنيسيوم.
- يرجع ذلك إلى تدفق كميات كبيرة من الكالسيوم إلى خلايا الأعصاب، مما يتسبب في زيادة تحفيز هذه الخلايا.
- تناول مكملات المغنيسيوم يصبح ضرورياً في حالة نقصه، خاصة لدى البالغين، لكنه قد لا يكون فعالاً بالنسبة لكبار السن.
- من المهم معرفة أن تشنجات العضلات التي تسببها نقص المغنيسيوم قد تشبه بعض الحالات الأخرى مثل التوتر أو تناول الكافيين بشكل مفرط.
الاضطرابات النفسية
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مجموعة من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك:
- الشعور باللامبالاة أو خدر المشاعر.
- زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- تشير الأبحاث الأولية إلى وجود علاقة بين الأرق ونقص المغنيسيوم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي النقص الحاد إلى الهذيان أو الغيبوبة.
الهشاشة العظمية
هناك عدة عوامل أخرى تتسبب في زيادة مخاطر الإصابة بالهشاشة العظمية، ومنها:
التقدم في العمر
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- نقص في فيتامين ك وفيتامين د.
- انخفاض مستوى المغنيسيوم الذي يساهم في خفض مستوى الكالسيوم في الدم، مما يؤثر سلبًا على صحة العظام.
- أظهرت دراسات أجريت على الفئران أن انخفاض مستوى المغنيسيوم له تأثير كبير على كتلة العظام.
اضطراب في ضربات القلب
- تعد الأعراض المتعلقة باضطراب نبضات القلب من أكثر الأمور خطورة، حيث ينجم عنها عدم انتظام في دقات القلب.
- تختلف شدة هذه الأعراض من شخص لآخر، لكنها قد تؤدي لمشاكل صحية خطيرة.
- قد لا تظهر أعراض واضحة، ولكن من الممكن أن تشمل:
الإرهاق والضعف العضلي
- الإرهاق قد يكون جسديًا أو نفسيًا بسبب نقص المغنيسيوم. ورغم أنه غالباً ما يحتاج إلى الراحة، إلا أنه يجب الحذر إذا كان مستمراً أو شديداً لأنه قد يدل على وجود مشكلة صحية.
- ولا يمكن اعتبار الإرهاق مؤشراً مرضياً إلا في حال رافقته أعراض أخرى مثل ضعف العضلات، وهي ما تعرف بالوهن العضلي.
- تشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يُسهم في انخفاض مستوى البوتاسيوم، مما يؤدي إلى ضعف عام في العضلات.
ارتفاع ضغط الدم
- تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى المغنيسيوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- كما أظهرت أبحاث أخرى أن تناول مكملات المغنيسيوم بانتظام قد يساهم في خفض ضغط الدم.
ضيق التنفس
- يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تراكم الكالسيوم في العضلات التي تحيط بالمجاري التنفسية والرئتين، مما يتسبب في انقباضها وصعوبة التنفس.
- كما تم العثور على مستويات منخفضة من المغنيسيوم لدى المصابين بالربو.
كما يمكنكم التعرف على:
أعراض نقص البوتاسيوم
- يعتبر البوتاسيوم عنصرًا حيويًا ضمن عمليات انقباض وانبساط العضلات، وله دور مهم في صحة الجهاز العصبي.
- تتشابه أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم بشكل كبير، وتشمل:
اضطرابات في الجهاز الهضمي
- يساهم البوتاسيوم في انقباض عضلات القناة الهضمية، مما يسهل عملية الهضم.
- لذلك، يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى مشاكل في الهضم.
- عند انخفاض مستوى البوتاسيوم، قد يتعذر على الأعصاب إرسال إشارات لعضلات القناة الهضمية للانقباض والانبساط، مما يتسبب في الانتفاخ والإمساك.
ارتفاع ضغط الدم
- عند انخفاض مستوى البوتاسيوم، يرتفع ضغط الدم؛ لذا للحفاظ على ضغط طبيعي، يجب تقليل تناول الصوديوم مع زيادة استهلاك مصادر البوتاسيوم.
- يساعد البوتاسيوم في استرخاء الأوعية الدموية، مما يساهم في تنظيم ضغط الدم.
التعب المستمر
- من الأعراض الشائعة في بداية نقص البوتاسيوم، فالأمر يحدث بسبب تأثيره على انقباض عضلات الجسم.
- كما يؤثر نقصه على قدرة الجسم على معالجة العناصر الغذائية، مما يقلل من إنتاج الأنسولين.
صعوبة في التنفس
- قَد يسهم نقص البوتاسيوم في ظهور اضطرابات تنفسية نتيجة عدم قدرة الرئتين على الانقباض والانبساط بشكل سليم.
- هذا بدوره يؤثر على انتظام دقات القلب وتظهر مشكلات تنفسية.
تنميل وخدر
- قد يستمر الشعور بالخدر نتيجة نقص البوتاسيوم، ويكون أحيانًا مجرد شعور عابر في الأطراف.
- يرجع ذلك إلى الدور الهام للبوتاسيوم في تنظيم وظائف الجهاز العصبي.
اضطراب في ضربات القلب
هذا الاضطراب يتطلب متابعة طبية فورية نظرًا لاحتمالية تهديده للحياة، خاصة لدى مرضى القلب.
تشنجات وألم عضلي
تظهر تشنجات لاإرادية في عضلات الجسم نتيجة نقص البوتاسيوم، مما يسبب تمزق الخلايا والشعور بألم عضلي، لذا يجب العمل على الحفاظ على مستويات طبيعية من البوتاسيوم في الجسم.
تقلبات مزاجية
يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى تأثيرات سلبية على الإشارات العصبية في الدماغ، مما يتسبب في تقلبات مزاجية وسلوك قد يكون غير مبرر.
دور المغنيسيوم والبوتاسيوم
1- المغنيسيوم
- يلعب المغنيسيوم دوراً رئيسياً في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك توفير الطاقة اللازمة لعمليات الخلايا وإنتاج البروتينات.
- كما يعد ضروريًا لعمليات الأيض في العظام والجينات الوراثية، ويساهم في صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.
- تشير المعدلات الطبيعية لمستوى المغنيسيوم في الدم إلى تراوحها بين 1.8 إلى 2.2 ملليجرام.
- يتم تخزين الجزء الأكبر من المغنيسيوم في العظام، بينما تبقى الكمية الأقل في الدم.
- لذلك يجب الانتباه عند ظهور أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم والكشف المبكر عن أي أمراض قد تؤدي إلى تفاقم الحالة.
2- البوتاسيوم
- يُعتبر البوتاسيوم مادة كهربية تساعد في نقل الإشارات العصبية إلى جميع خلايا الجسم، مما يحفظ وظائف العضلات والقلب والأعصاب.
- كما يساهم في الحفاظ على صحة العظام والجهاز الهضمي.
- ترتبط النسبة الطبيعية للبوتاسيوم في جسم الإنسان ما بين 3.5 إلى 5.1 ملي مول لكل لتر.
مصادر المغنيسيوم والبوتاسيوم
لتجنب ظهور أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم، ينبغي التركيز على استهلاك الأطعمة الطبيعية الغنية بهذه العناصر الحيوية.
1- مصادر المغنيسيوم
يمكن الحصول على المغنيسيوم من بذور القرع واللوز والفستق والفشار، بالإضافة إلى بذور الكتان والشيا والكاجو والبندق. كما تتواجد كميات جيدة في الحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
2- مصادر البوتاسيوم
- يتواجد البوتاسيوم في الخضروات الداكنة مثل السبانخ، وسمك السلمون، والزبادي، وكذلك في المشمش المجفف.
- أيضاً في البقوليات مثل الفاصوليا، والطماطم، والبطاطا الحلوة، وأيضاً يتواجد في البطاطس، وفي الفواكه مثل الأفوكادو والموز.