يُعتبر التفكير المفرط شائعًا بين الناس، حيث يشكو العديد من الأفراد في مناسبات مختلفة من انشغال أذهانهم، ويسعون جاهدين للعثور على طرق للتخلص من هذا النوع من التفكير. يتردد في أذهان الكثيرين الكثير من الأفكار، سواء كانت مرتبطة بقرارات يجب اتخاذها أو بتجارب ماضية يشعرون بالأسف حيالها، أو حتى بمخاوفهم بشأن مستقبلهم، مما يجعلهم يتورطون في دوامة مستمرة من التفكير.
10 استراتيجيات للتخفيف من التفكير المفرط
تصف الجمعية الأمريكية النفسية التفكير المفرط بأنه نمط تفكير متكرر ومتواصل يتعلق بمشاعر الشخص وتجارب حياته.
يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى مشاعر القلق والتأمل الذاتي والشعور بالذنب. وتجدر الإشارة إلى أن الإنسان لا يولد مع التفكير المفرط، بل يكتسبه مع مرور الزمن. في ما يلي مجموعة من الخطوات التي يمكن أن تساعد في التغلب على هذه الظاهرة.
طرق فعالة للتخلص من التفكير الزائد
الوعي
من المعروف أن التفكير المفرط قد يؤدي بالإنسان إلى حالة من الانفصال عن الواقع بسبب تركيزه المفرط في الأفكار السلبية. ينطوي الوعي على الاعتراف بوجود هذه الأفكار السلبية عندما تظهر، مما يمنحك القدرة على التحكم فيها وتوجيهها. حاول مراقبة أفكارك وسلوكياتك دون الحكم عليها، ولا تشدد على التفكير المفرط.
استخدم رباط مطاطي لتكسير نمط تفكيرك
يمكنك تعزيز وعيك بالتفكير المفرط عبر استخدام رباط مطاطي حول معصمك. كلما شعرت أنك غارق في أفكارك الزائدة، قم بشد الرباط برفق كإشارة لتذكير نفسك بالتفكير المتواصل. يمكنك أيضًا تغيير مكان خاتم أو ساعة يدك لتحفيز ذهنك على العودة إلى الواقع. اقنع نفسك بعبارة “توقف” أثناء القيام بهذه الأنشطة.
أساليب أخرى للتخفيف من التفكير المفرط
استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية
للتغلب على التفكير السلبي، ابدأ باستبداله بأفكار إيجابية. بمجرد أن تنجح في قطع سلسلتك من التفكير المفرط، قم بتكرار العبارات الإيجابية بصوت عالٍ أو في ذهنك. إذا استمرت الأفكار السلبية لفترة أطول، استخدم هذه الطريقة بشكل متكرر لتحقيق تغيير إيجابي.
الدردشة مع شخص موثوق
من أخطر الأمور المرتبطة بالتفكير المفرط عدم مشاركة أفكارك مع الآخرين. تحدث مع شخص تثق به، سواء كان صديقًا، مستشارًا، أو مدربًا. هذا الشخص يمكن أن يكون له دور كبير في مساعدتك على التعرف على مصادر تفكيرك المبالغ فيها وتحريرك من تلك المشاعر السلبية. وفي حالة استمرار التفكير الزائد لوقت طويل، قد تحتاج إلى استشارة مختص في الصحة النفسية.
شغل نفسك بنشاطات متنوعة
يميل التفكير المفرط إلى إبعادنا عن التفاعل مع ما يحيط بنا. ستساعدك الأنشطة المختلفة، مثل تنظيم مكتبتك أو الرسم، في إبقاء عقلك مشغولًا، مما يقلل من حدة الأفكار السلبية.
الممارسة الرياضية
عندما تبدأ في التفكير زائدة، قد تشعر بتآكل طاقتك العقلية والعاطفية. الحل يكمن في ممارسة الرياضة؛ فهي تعزز الثقة بالنفس، تزيد إفراز هرمون الإندورفين والسيروتونين، مما يساهم في تقليل القلق والاكتئاب. إذا شعرت بضغط التفكير الزائد، قم بنشاط رياضي، مثل الجري أو ركوب الدراجة، لمدة نصف ساعة.
استراتيجيات علاج التفكير المفرط
اتخاذ القرار
قد يكون من الصعب اتخاذ قرار حاسم، مما يؤدي إلى تفكير مفرط. بمجرد أن تحدد وقتًا لتفكر في خياراتك، حاول اتخاذ القرار بسرعة عند الاقتراب من نهاية الوقت المخصص.
التدوين
يعد التدوين من الأساليب الفعالة للتخلص من التفكير السلبي. قم بتدوين أفكارك السلبية ثم تخلص منها، فهذه الطريقة تساعدك على رؤية الأمور بشكل أوضح.
اتخاذ خطوات فعلية
إذا وجدت نفسك تفكر كثيرًا بشأن مهمة معينة، قم بالشروع في تنفيذها. التركيز على هدف محدد واختيار موعد معين لتنفيذ المشروع سيساعدك على معالجة المشاكل في وقت محدد، مما يقلل من التوتر الناتج عن التفكير.
تجنب السعي للكمال
الكثير من الناس يسعون لتحقيق نتائج مثالية، مما يؤدي إلى تفكير مفرط. تذكر أن النجاح يأتي مع الأخطاء، والنقاط السلبية جزء طبيعي من الحياة. التفكير ضرورة، ولكنه عندما يصبح مفرطًا، قد يشكل عبئًا نفسيًا.
الأضرار الناتجة عن التفكير المفرط
ممر مظلم
قد يؤدي التفكير المفرط إلى الدخول في دوامة من الألم النفسي والشعور بالذنب. هذا النوع من التفكير يجعلك تعيد ذات الأسئلة المستهلكة دون إجابة، مما يزيد من حالة الاستغراق الذهني.
تضيع الفرص
التفكير المبالغ فيه قد يؤدي إلى إضاعة الفرص المهمّة بسبب التأخير في اتخاذ القرارات المناسبة.
القلق والاكتئاب
الأفكار السلبية تُسبب عدم الاستقرار النفسي. تجاوز هذا الأمر قد يؤدي إلى سلوكيات غير صحية يضاعف من مخاوفك.
تشاؤم وتعاسة
التفكير الزائد يحجب الرؤية الإيجابية للحياة، مما يجعل الأفراد يرون فقط المشاكل.
الأرق
التفكير في مواقف أو قضايا صعبة يمكن أن يمنعك من النوم والاسترخاء. وقد يتسبب هذا في مشاكل نفسية وجسدية نتيجة للأرق الدائم.
حياة معقدة
إن التفكير المفرط لا يعقد حياتك فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بفقدان السيطرة على حياتك. التفكير وحده لا يغني عن الأفعال، لذا من المهم التركيز على التغيير الفعلي بدلاً من الاستغراق في التفكير.