تعتبر التغذية السليمة خلال مراحل الحمل، وخاصة في الشهور الأولى، أمراً حيوياً، حيث تزداد الحاجة إلى تناول أطعمة محددة تدعم نمو الجنين. يجب على الحامل أن تتضمن نظامها الغذائي مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية التي تلبي احتياجاتها واحتياجات جنينها، ومن بينها الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. في هذا المقال، سنستعرض أهم الأنظمة الغذائية التي ينبغي اتباعها خلال هذه الفترة الحرجة.
تغذية الحامل في الشهور الأولى
يُعتبر الاهتمام بتغذية الحامل في الشهور الأولى أمراً بالغ الأهمية، حيث تلعب هذه المرحلة دوراً محورياً في تعزيز نمو الجنين بشكل سليم. من العناصر الغذائية الأساسية التي ينبغي على المرأة الحامل التركيز عليها خلال هذه الفترة:
البروتينات
ينبغي استهلاك كميات مناسبة من البروتين لدعم نمو الجنين. تشمل مصادر البروتينات الفعّالة اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الديك الرومي، الأسماك، البيض، والفول والحمص.
الدهون
من الضروري الابتعاد عن الدهون المشبعة والتركيز على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
الكالسيوم
تناول كمية كافية من الكالسيوم ضروري لدعم نمو العظام لدى الجنين. يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب، ومنتجات الألبان، والأسماك، والبروكلي، والكرنب.
الحديد
يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتقليل خطر الإصابة بفقر الدم وتعزيز نمو الجنين. من مصادر الحديد الجيدة اللحوم الحمراء، السبانخ، بالإضافة إلى الفواكه المجففة والحبوب الكاملة.
النظام الغذائي أثناء الحمل
يساهم اتباع نظام غذائي متوازن في الشهور الأولى في تعزيز نمو الطفل وتطوره. تبقى المبادئ الأساسية لتناول طعام صحي هي ذاتها خلال الحمل، مع التركيز على زيادة الفواكه والخضروات. من العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها المرأة الحامل ما يلي:
الفولات وحمض الفوليك
يُعتبر الفولات نوعاً من فيتامين B الذي يساهم في الوقاية من المشكلات الخطيرة التي قد تؤثر على نمو الدماغ والحبل الشوكي. الشكل الصناعي للفولات، الموجود في المكملات الغذائية، يُعرف بحمض الفوليك. أظهرت الدراسات أن مكملات حمض الفوليك تساهم في تقليل خطر الولادة المبكرة وولادة أطفال ناقصي الوزن.
الكالسيوم
تحتاج المرأة الحامل إلى نظام غذائي غني بالكالسيوم لتقوية العظام والأسنان. دعم الكالسيوم لصحة الجهاز الدوري والعصبي والعضلي يعدّ من النقاط الأساسية. تُعتبر مشتقات الحليب من المصادر الأكثر كفاءة لامتصاص الكالسيوم، بينما تشمل المصادر الأخرى الخضروات مثل البروكلي والكرنب، بالإضافة إلى عصائر الفواكه وحبوب الإفطار الغنية بالكالسيوم.
فيتامين د
فيتامين د مع الكالسيوم يساعدان في بناء عظام الطفل وأسنانه. تتراوح الكمية اليومية المطلوبة من فيتامين د حوالي 600 وحدة دولية، وتُعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون من المصادر الممتازة، بالإضافة إلى الحليب المدعم وعصير البرتقال.
تجدر الإشارة إلى:
المكملات الغذائية
حتى مع الالتزام بنظام غذائي صحي، قد يكون هناك نقص في بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية. لذلك، يوصى بتناول مكملات الفيتامينات قبل الولادة، ويفضل بدء تناولها قبل ثلاثة أشهر من الحمل.
في ختام هذا المقال، ناقشنا أبرز أنظمة تغذية الحامل في الشهور الأولى، التي تعزز من صحة الأم والجنين على حدٍ سواء.