تعتبر آلام الورك وأسفل الظهر من الأعراض الشائعة التي تعاني منها الحوامل، حيث يسبب الحمل مجموعة من الآثار الجانبية بما في ذلك تلك الآلام المؤلمة.
تشير دراسة تم إجراؤها في عام 2018 إلى أن حوالي 32% من النساء الحوامل يشعرن بآلام في منطقة الفخذ.
معلومات عن آلام الورك وأسفل الظهر لدى الحوامل
- وفقاً لدراسة من الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، فإن الهرمونات التي يفرزها الجسم خلال الحمل تؤدي إلى إرخاء المفاصل.
- هذا الإرخاء يسهل حركة المفاصل ويساهم في احتمالية التعرض للإصابات.
- نظرًا لأهمية الأورك في دعم الجسم وفي الأنشطة البدنية، فإنها تكون أكثر عرضة للإصابة بالألم.
- قد تؤدي الوقوف لفترات طويلة، والتمارين الرياضية، والجلوس أو الاستلقاء في أوضاع معينة إلى تفاقم آلام الورك أثناء فترة الحمل.
الأسباب وراء آلام الورك خلال الحمل
تتضمن الأسباب الرئيسية لآلام الورك أثناء الحمل ما يلي:
- إفراز هرمون يُعرف بالريلاكسين.
- زيادة الوزن الناتجة عن الحمل.
- التغيرات في الوضعية الجسدية.
- على الرغم من أن آلام الورك قد تحدث في أي مرحلة من الحمل، إلا أنها تكون أكثر شيوعًا خلال الثلثين الثاني والثالث.
- يُساهم الريلاكسين، وهو هرمون يُطلق خلال الحمل، في إحداث تغييرات في الجهاز العضلي الهيكلي للمرأة الحامل، بما في ذلك إرخاء عضلات الحوض استعدادًا للولادة.
- الجهاز العضلي الهيكلي يتكون من العظام والأربطة، ويعمل الريلاكسين على زيادة مرونة الغضاريف والأوتار.
- وبالتالي، يُساعد الريلاكسين الوركين على الاسترخاء والانفتاح استعدادًا لمراحل الولادة.
يمكن أن يُسبب توسع هذه العضلات والأربطة الأمور التالية:
- خلل في المفصل العجزي الحرقفي، الذي يحمل وزن مفصل الورك.
- ألم في الرباط المستدير، وهو الألياف السميكة الموجودة على جانبي البطن الممتدة من منطقة العانة.
- قصور العانة، نتيجة انفصال عظام الحوض، مما يضعف الحركة.
- قد يكسب الجسم خلال الحمل بين 25 إلى 35 رطلاً، مما يزيد الضغط على الوركين ويؤدي إلى آلام في الورك وأسفل الظهر، خصوصًا عندما يحدث معظم زيادة الوزن في منتصف الحمل.
- بسبب التغير في مركز ثقل الجسم، قد تؤثر التغيرات في الوضعية على ضغط الوركين.
متى ينبغي استشارة الطبيب؟
- تعتبر آلام الورك أثناء الحمل طبيعية، ولا تحتاج النساء لاستشارة الطبيب إلا إذا كانت الآلام شديدة لدرجة تعطل حياتهن اليومية.
- إذا تكررت الآلام أو استمرت لفترة، يُفضل زيارة الطبيب.
- يمكن أن يكون المخاض المبكر مصحوباً بألم إضافي في الوركين أو أسفل الظهر، لذا إذا شعرت المرأة بألم شديد، يُنصح بالاتصال بطبيبها فورًا.
علاج آلام الورك أثناء الحمل
- يوجد العديد من الخيارات العلاجية المتاحة لآلام الورك أثناء الحمل.
- تشمل هذه الخيارات الأدوية، العلاجات المنزلية، والتمارين الرياضية التي قد تُساعد في تخفيف آلام الورك.
- في بعض الحالات، يمكن أن تقدم طرق معينة تخفيفًا فعالًا لآلام الورك أثناء الحمل.
التدخل الطبي
- إذا كانت المرأة تعاني من ألم شديد أو مستمر في الورك، يُحبذ استشارة الطبيب.
- سيفحص الطبيب الحالة الصحية للمرأة والجنين بحثًا عن علامات الولادة المبكرة أو أي مضاعفات محتملة.
- في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بأدوية غير مصروفة بوصفة طبية لتخفيف آلام الورك أو حالات الألم الأخرى أثناء الحمل.
- يجب على المرأة الحامل الالتزام بتعليمات الطبيب بدقة عند تناول الأدوية، مع مراعاة المخاطر المرتبطة بالأدوية غير الموصوفة.
- لذا، يُستحسن استشارة الطبيب قبل تناول أي مسكنات للألم أثناء الحمل.
الكمادات الدافئة
- تُعتبر الكمادات الدافئة وسيلة فعالة لتخفيف آلام الورك، يمكن إعدادها من خلال تبليل منشفة بماء دافئ ووضعها على منطقة الوركين.
- كما يمكن شراء الأربطة الضاغطة أو وسادات التدفئة، مع ضرورة تجنب وضع الحرارة مباشرة على الجلد أو البطن.
حزام دعم الحوض
- حزام دعم الحوض أداة يمكن للمرأة ارتداؤها لدعم الوركين خلال الحمل.
- تشير الدراسات إلى أن ارتداء حزام الحوض يمكن أن يُحدث فرقًا إيجابيًا ويساعد في علاج آلام الورك.
وضعية النوم
- ينبغي على المرأة التي تنام على جانبها خلال الحمل استخدام وسادة بين ساقيها.
- يمكنها استخدام وسادة خاصة بالحوامل لتوفير دعم إضافي، حيث توفر الوسائد العادية دعمًا معينًا، بينما تتسم وسائد الأمومة بأنها أطول.
- يمكن للنساء الحوامل تعديل وضعيتهن على الوسادة بطريقة تقلل من الآلام.
التدليك
- يمكن للمرأة تدليك المناطق المحيطة بالوركين لتخفيف الألم والتوتر.
- إذا لم تستطع، يمكن الاستعانة بأخصائية أو بالزوج لتقديم المساعدة في التدليك، وهو أمر يُحقق نتائج جيدة.
التمارين الرياضية أو التدريبات
- توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بضرورة استمرار النساء الحوامل في ممارسة الرياضة خلال الحمل.
- قد تشمل هذه الأنشطة المشي، السباحة، واليوغا، وغيرها من المطالب الخفيفة أو المعتدلة.
- تساعد التمارين على منع زيادة الوزن، وبالتالي تقلل الضغط على الوركين.
- تعد اليوغا، خاصة دروس اليوغا قبل الولادة، خيارًا جيدًا للحوامل حيث تساعد في تحسين صحة الوركين وأجزاء الجسم الأخرى.
- دراسة أجريت في عام 2019 في مجال الصحة والطب أظهرت فعالية اليوغا السابقة للولادة في تحسين رفاهية النساء الحوامل والتقليل من شكاوى الحمل الشائعة.
- توصلت الدراسات إلى أن تمارين اليوغا المعتدلة آمنة وفعالة خلال الحمل.
- بعض الأوضاع المقترحة في دروس اليوغا وثبت أنها تحسن الاستقرار وتخفف آلام الورك.
تشمل هذه الأوضاع ما يلي:
- وضع الطفل.
- موقف القط.
- موضع سطح المكتب.
- الوقوف على ساق واحدة والانحناء للأمام.
- موقف كيجل القرفصاء.
- قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، يجب مراجعة الطبيب المختص للحصول على النصيحة.
- توصي الجمعية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد بالتوقف عن ممارسة أي نشاط رياضي إذا شعرت المرأة بأحد الأعراض التالية:
إذا شعرت بأي من الأعراض التالية:
- دوخة.
- خروج سائل فجأة من المهبل.
- صداع.
- ألم في الصدر.
- نزيف مهبلي.
- ضعف العضلات.
- ضيق في التنفس.
- تقلصات منتظمة أو مؤلمة.
- ألم أو تورم في الساق.