تسعى العديد من النساء إلى إيجاد حلول فعّالة لإزالة الكرش بعد الولادة القيصرية بأساليب بسيطة لا تتطلب اللجوء لإجراء عمليات تجميلية، ويتوجب عليهن اتباع مجموعة من الخطوات والنصائح لمساعدتهن في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن نتيجة لهذه العملية. سوف نستعرض في هذا المقال أفضل الوسائل والنصائح المتاحة لذلك.
طرق فعّالة لإزالة الكرش بعد العملية القيصرية
هناك مجموعة من الخطوات والنصائح التي يجب الالتزام بها لتحقيق هدف إزالة الكرش بعد الولادة القيصرية، ومن أهم هذه الطرق:
- التركيز على إرضاع الطفل رضاعة طبيعية، فهي تساهم في حدوث انقباضات رحمية تقلل من الانتفاخ، مما يسهل من عملية التخلص من الدهون الزائدة.
- ضرورة الالتزام بتناول وجبة الفطور يوميًا وعدم تجاهلها أو الامتناع عنها.
- تناول مجموعة من الفواكه الطازجة بمعدل أربع حصص يوميًا مثل الموز والتفاح والبرتقال والخوخ.
- الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل بذور الكتان والشوفان والعدس والبقوليات.
- تحديد عدد الوجبات اليومية والتقليل من الإفراط في تناول الطعام.
- ممارسة تمارين رياضية تستهدف منطقة الحوض، مثل تمارين كيجل، مع الحفاظ على كل انقباضة لمدة خمس ثوانٍ على الأقل.
- ممارسة تمرين البلانك لمدة لا تتجاوز ثلاثين ثانية في المرة الواحدة.
- شرب كميات كافية من الماء بحيث لا تقل عن ثلاثة لترات يوميًا.
- تجنب الأطعمة عالية السكر أو الدهون أو الأملاح.
أطعمة تساعد على خسارة الوزن بعد الولادة
توجد بعض الأطعمة التي تساهم في خسارة الوزن المكتسب أثناء الحمل أو بعد العملية القيصرية، ومنها:
1- البروتينات
تعتبر البروتينات عنصرًا غذائيًا هامًا لصحة الأم، حيث تعزز من عملية الأيض مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
2- الحبوب الكاملة
تمثل الحبوب الكاملة خيارًا ممتازًا للأمهات المرضعات بفضل غناها بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية. يمكن تناولها مع الحليب قليل الدسم أو الشوفان.
3- الخضروات والفواكه
تعتبر الخضروات والفواكه جزءًا أساسيًا في النظام الغذائي بعد الولادة، لما تحتويه من فيتامينات ومعادن تساهم في الحفاظ على صحة الأم وتجنب الإمساك.
4- منتجات الألبان
تفقد الأم كميات كبيرة من الكالسيوم خلال فترة الحمل والولادة، مما يعرضها لهشاشة العظام، لذا ينبغي تناول منتجات الألبان بانتظام مثل الحليب والجبن.
5- شوربة الدجاج
تعتبر شوربة الدجاج غذاءً مفيدًا للأمهات بعد الولادة، حيث تعمل على تحسين حركة الجهاز الهضمي وتخفيف مشكلات الهضم. كما تحتوي على الأحماض الأمينية المفيدة مثل البرولين والجلايسين الضروريتين لإنتاج الكولاجين، مما يساعد في شفاء الجلد بعد الولادة.
مميزات النظام الغذائي المناسب للأم بعد الولادة
هناك عدد من الخصائص التي ينبغي أن تتوفر في النظام الغذائي للأم بعد الولادة القيصرية للتخلص من الكرش، ومنها:
- عدم تجاهل تناول الوجبات.
- تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم.
- زيادة التركيز على تناول الفواكه والخضروات.
- الابتعاد عن السكريات قدر الإمكان.
- تجنب المشروبات الغازية.
- اختيار الأطعمة المشوية بدلاً من المقلية.
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بعد استشارة الطبيب.
وفي الختام، نهنئ كل أم أنجبت طفلاً جديدًا. لا داعي للقلق بشأن الكرش الناتج عن الولادة، إذ أن الالتزام بالنصائح واتباع نظام غذائي صحي سيساعدكِ على استعادة رشاقتك وجمالك بسرعة، فكل ما تحتاجينه هو الالتزام.