إن نقص السوائل في الجسم يعد من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها العديد من الأفراد، حيث إن الماء يعتبر عنصرًا أساسيًا للحياة. يتكون جسم الإنسان بشكل كبير من الماء، ونقصه قد يؤدي إلى مجموعة من الأمراض المختلفة.
نظرًا لأن جفاف الجسم يُعتبر حالة خطيرة، فإنه قد يسفر عن انخفاض ضغط الدم وضعف الدورة الدموية. في هذا المقال، سنتناول أهم أسباب جفاف الجسم وطرق التعامل مع هذه المشكلة.
أعراض نقص السوائل في الجسم
قلة التبول
- تعتبر قلة التبول، حيث لا يذهب الشخص إلى الحمام أكثر من مرتين يوميًا، علامة بارزة على جفاف الجسم ونقص السوائل.
- إذ أن الجسم يخرج السموم عن طريق البول.
- المعدل الطبيعي للتبول يتراوح بين أربع إلى سبع مرات في اليوم.
- كما أن لون البول يُعتبر مؤشراً مهماً لحالة الجسم؛ فقد يُشير البول الشفاف إلى ترطيب جيد للجسم.
- بينما يشير البول الداكن والغامق إلى نقص السوائل في الجسم.
جفاف الفم وصعوبة التنفس
- تدل رائحة الفم الكريهة على نقص السوائل، حيث يكون الفم جافًا وينقصه اللعاب المطلوب لترطيب الفم.
- الحرمان من المياه يعزز من نمو البكتيريا في الفم، مما يؤدي إلى ظهور هذه الرائحة غير المستحبة.
- تعمل المياه على ترطيب الأغشية المخاطية، وبالتالي تجنب جفاف الفم.
الصداع والدوخة
- يُعتبر الصداع والدوخة من الأعراض الشائعة لجفاف الجسم، حيث يشير إلى انخفاض مستوى السوائل فيه.
- يؤدي نقص السوائل إلى نقص في سائل الدماغ، مما قد يسبب الصداع النصفي.
- وذلك بسبب نقص الأكسجين والدم الواصلة إلى الدماغ.
- إذا شعرت بالصداع، يُفضل البدء بشرب كوب من الماء قبل اللجوء إلى المسكنات.
- في حال استمرار الألم، حينها يمكنك تناول الدواء الذي تفضله، فقد يكون الجفاف هو السبب الجذري.
الجوع المفاجئ
- قد تجد نفسك تشعر بجوع شديد ورغبة مفاجئة في تناول الطعام، ولكن احذر من أن جسمك قد يرسل إشارات جوع خاطئة.
- ينصح بتناول كوب من الماء قبل الوجبة بنحو ساعة؛ لمعرفة ما إذا كنت ما زلت تشعر بالجوع.
- بعض الأشخاص قد يشعرون برغبة قوية في تناول الحلويات، وهذا قد يكون نتيجة نقص في إنتاج الجليكوجين.
- يمكنك اختيار الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ أو البابايا أو التوت لتلبية حاجة جسمك.
ضعف التركيز
يؤثر الجفاف سلبًا على الذاكرة والتركيز، مما يجعلك تشعر بصعوبة في التفكير أو اتخاذ القرارات. كما يمكن أن يترافق مع تقلب المزاج والتعب.
تسارع ضربات القلب
- يؤدي الجفاف إلى تسارع في ضربات القلب وصعوبة في التنفس، حيث أن نقص السوائل يجعل الدم أكثر لزوجة، مما يؤثر سلبًا على الدورة الدموية.
- إذا شعرت بزيادة في ضربات القلب، يُوصى بشرب كوب من الماء ببطء لتحسين الحالة.
- وإذا استمرت هذه الأعراض، يُفضل استشارة طبيب مختص.
الشعور بالإمساك
- يعتبر الإمساك أو تصلب البراز نتيجة قلة المياه في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى ضعف حركة الأمعاء.
- تسهم المياه في حماية المعدة من الحموضة والالتهابات، ولذا تعتبر مهمة لعلاج الإمساك ومشكلات الجهاز الهضمي.
استراتيجيات للتغلب على جفاف الجسم
- يُنصح بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة بحوالي نصف ساعة.
- احتفظ بزجاجة ماء معك خلال اليوم لتسهيل تناول السوائل بانتظام.
- تجنب المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة، التي تزيد من فقدان السوائل.
- احرص على تجنب الأماكن الحارة وابقَ في مناطق مكيفة الهواء قدر الإمكان.
- استخدم التطبيقات التي تذكر بتناول الماء بانتظام.
- إذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء، يُنصح بتعويض السوائل المفقودة.