تتزايد في الآونة الأخيرة عند الرياضيين والأفراد العاديين شعبية مشروبات الطاقة الطبيعية التي تقدم فوائد متعددة. تهدف هذه المشروبات إلى تعزيز النشاط البدني وزيادة مستوى الطاقة في الجسم، وغالبًا ما يتناولها الرياضيون قبل التمرين للمساعدة في تجاوز التحديات البدنية وتحقيق الأداء المطلوب أثناء المنافسات.
برغم الفوائد المحتملة لمشروبات الطاقة المصنعة، فقد أصدرت هيئة الغذاء والدواء الأمريكية تحذيرات بشأنها؛ حيث أظهرت الأبحاث أن بعض مكوناتها قد تكون بديلة للمواد المخدرة. لذا، بدأ عدد من رواد الغذاء الطبيعي في إنشاء مشروبات طاقة طبيعية تستخلص من عناصر طبيعية، والتي سنستعرضها في هذا المقال. تابعونا لمزيد من التفاصيل حول أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية للرياضيين.
أسماء أفضل مشروبات طاقة طبيعية للرياضيين
تشمل مشروبات الطاقة الشائعة مثل ريد بول، روكستار، ووامب، والتي تمتاز بخصائصها المنشطة بفضل احتوائها على كميات كبيرة من الكافيين وبعض الأحماض الأمينية، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل B6 وB12 والمعادن كالصوديوم والفوسفور والكالسيوم.
مع ذلك، لاحظ العديد من الباحثين وجود مشروبات طبيعية لا تقل فعالية عن تلك المنتجات المصنعة في تعزيز الطاقة، وقد قامت العديد من ربات المنازل بتحضير وصفات لمشروبات طاقة طبيعية تناسب احتياجات الرياضيين، سواء تم تناولها قبل أو بعد أو أثناء التمرين.
أفضل مشروبات قبل ممارسة الرياضة
شراب القهوة
تُعتبر القهوة واحدة من أفضل الخيارات التي يُستحسن تناولها قبل الالتحاق بالتمارين الرياضية. فهي تدعم حرق الدهون وتمنح الجسم الطاقة اللازمة لإنجاز المهام اليومية. تحتوي القهوة على نسبة مرتفعة من الكافيين، وتتوفر بأنواع مختلفة، سواء كانت سريعة التحضير أو القهوة العربية، ويمكن تحضيرها بالحليب أو الماء.
عصير البنجر
يمتاز البنجر بغناه بالفيتامينات والمعادن الطبيعية، بالإضافة إلى حامض النتريك الذي يعزز من نشاط العضلات ويقويها، مما يحسن من الأداء أثناء التمارين بشكل ملحوظ. يُنصح بتناول هذا العصير قبل بدء التمارين لأنه يساعد في توسيع الأوعية الدموية ويسهل وصول الأوكسجين للدم.
أفضل مشروبات أثناء ممارسة الرياضة
مشروب الماء
يسجل الماء مكانته كأفضل المشروبات التي يمكن تناولها خلال التمارين. يُفضل استهلاكه على فترات متعددة بدلاً من دفعة واحدة، حيث يساعد في خفض حرارة الجسم ويساهم في حرق الدهون أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية. يُعرف أن التمارين ترفع درجة حرارة الجسم، لذا فإن شرب الماء البارد يساهم في انخفاض هذه الحرارة، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.
أفضل مشروبات بعد ممارسة الرياضة
مشروب الشوكولاتة بالحليب
يعد هذا المشروب مثاليًا لإنعاش الجسم بعد التمارين، حيث يوفر مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات والبروتينات والسكريات اللازمة لدعم استعادة النشاط. كما يعزز من إفراز الأنسولين من البنكرياس لزيادة فعالية عملية هضم البروتين.
عصائر الخضروات مع عصير الفواكه (مثل الجزر والبرتقال)
يجمع هذا العصير بين الفوائد الغذائية ويساهم في زيادة معادن الجسم وفيتاميناته. يُفضل تحضيره في المنزل لضمان انخفاض السعرات الحرارية وعدم ارتفاع مستوى الكوليسترول، كما أنه غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تدعم النمو الصحي.
عصير الكريز
يُعد عصير الكريز من العصائر الهامة لتهدئة العضلات المتعبة بعد التمارين. ينبغي تناوله بكميات معقولة نظرًا لمحتواه العالي من السكريات والسعرات الحرارية.
مشروب البروتين
يعتبر مشروب اللبن خيارًا ممتازًا لمنح الجسم ما يحتاجه من البروتين، مما يساهم في بناء الأنسجة وإصلاح التالف منها، كما يعيد الحيوية والنشاط للجسم.
عصير الطماطم
يعمل هذا العصير على إنعاش الجسم بشكل كامل ويعد مفيدًا للعضلات، حيث يحتوي على سكريات طبيعية، وقام العديد من العلماء بتصنيفه كأفضل مشروب طاقة.
الأضرار المحتملة لمشروبات الطاقة غير الطبيعية
- تسبب مشروبات الطاقة أضرارًا بالجهاز الهضمي، نظرًا لاحتوائها على الكافيين الذي يخل بتوازن الهرمونات الهضمية وقد يسبب قرح والتهابات في المعدة.
- تضر الصحة القلبية حيث ترفع من معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتقلصات في عضلة القلب، وقد تتسبب في السكتات القلبية عند الإهمال.
- قد تؤدي هذه المشروبات إلى مرض السكري نتيجة تقليل استجابة الأنسجة لهرمون الأنسولين.
- تسبب تسوس الأسنان وتآكل طبقة المينا بسبب احتوائها على حمض الكربونيك.
- تؤدي إلى الأرق وصعوبات النوم نظراً لمحتواها العالي من المواد المنبهة.
- قد تسبب حساسية أو حكة لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه مكوناتها.
- تؤثر على امتصاص بعض الأدوية الضرورية للجسم.
- تؤدي إلى زيادة التبول، مما قد يسبب الجفاف.
- قد تسبب القيء بسبب تأثيراتها المائعة.
- بعض الأنواع قد تتسبب في صداع نصفي أو عام.
- تؤدي إلى زيادة الوزن لاحتوائها على نسب عالية من السكريات.