إذا كنت تعاني من آلام فقرات الظهر، فلا داعي للقلق، حيث يمكننا تقديم أسرع علاج فعال في غضون 10 دقائق. يعاني الكثيرون من هذه الآلام المزعجة التي لا تزول باستعمال المسكنات أو من خلال الراحة لفترات طويلة، ما يؤثر سلبًا على قدرتهم على إنجاز مهامهم اليومية. لذا، دعونا نستعرض أسرع الطرق لتخفيف آلام الظهر.
ما هي آلام الظهر؟
تعتبر آلام الظهر من أكثر المشاكل إزعاجًا، حيث تعوق الفرد عن أداء الأنشطة اليومية، وتعزز شعور الإرهاق المستمر، كما تتسبب في صعوبة النوم لفترات كافية. تنشأ آلام الظهر نتيجة لعدة عوامل، أبرزها الجلوس لفترات طويلة في وضعيات غير صحية.
أسباب آلام الظهر
هناك مجموعة من الأسباب التي قد تؤدي إلى آلام الظهر، ومنها:
- الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
- حمل أوزان ثقيلة تؤثر على فقرات الظهر.
- الانحناء بشكل غير صحيح.
- الإصابة بنزلات البرد الحادة التي تؤثر على عظام الظهر.
- النوم في أوضاع غير مريحة على أسرة غير ملائمة.
- التعرض لحوادث.
- السقوط من أماكن مرتفعة.
- تمزق الظهر بسبب حركات خاطئة.
- الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
- بعض الحالات المرضية.
نصائح للتخفيف من آلام الظهر
يمكن اتباع بعض الإرشادات للتخفيف من آلام فقرات الظهر، ومن أبرزها:
- التخيّل: يُنصح بتخيل الشخص وكأنه يحمل بالون هليوم فوق رأسه للحفاظ على استقامة كتفيه، مما يساعد على استطالة العمود الفقري وحمايته من التقوس، مما يخفف من آلام الظهر.
- تعديل وضعية النوم: يجب الحرص على النوم في وضع مريح، والتأكد من أن الوسادة تدعم الرأس فقط، دون التأثير على الأكتاف أو الرقبة.
- تجنب الحركات الخاطئة: يجب توخي الحذر خلال الأنشطة اليومية، مع ثني الركبتين عند الانحناء لرفع شيء ما.
- ممارسة الرياضة: الرياضات الخفيفة مثل البيلاتس تساعد على تعزيز قوة ومرونة الظهر، مما يقلل من مخاطر الآلام.
- تجنب الأحذية المسطحة: يُفضل الابتعاد عن الأحذية المسطحة التي تسبب ضغطًا على الفقرات السفلية.
- الجلوس بشكل صحيح: ينبغي الحفاظ على وضعية جلوس مستقيمة ومريحة تقلل من آلام الفقرات القطنية.
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة: يُنصح بالتحرك بشكل مستمر لتجنب الآلام.
- التدليك: يُفضل الحصول على تدليك أسبوعي لعضلات الظهر للحفاظ على ليونتها.
علاج آلام الظهر بالأعشاب
يمكن استخدام بعض الأعشاب الطبيعية لتخفيف آلام الظهر، ومنها:
الزنجبيل
يُعتبر الزنجبيل من العلاجات الطبيعية الفعالة. يتم غلي ملعقة كبيرة من الزنجبيل في كوب ماء، ثم يُترك ليبرد قبل استخدامه كدهان على موضع الألم ثلاث مرات يوميًا. كما يمكن تناول شراب الزنجبيل المغلي ثلاث مرات يوميًا.
الحلبة
تُطحن حبوب الحلبة وتُخلط مع الماء الساخن أو الحليب لصنع عجينة توضع على مكان الألم ثلاث مرات يوميًا.
القمح
تُخلط كميات مناسبة من الدقيق والماء وتُسخن حتى تتشكل عجينة، تُستخدم على مواضع الألم ثلاث مرات يوميًا.
الكافور
يتم دهن المنطقة المؤلمة بزيت الكافور الساخن لمدة 10 دقائق، ثلاث مرات يوميًا، لتخفيف الآلام.
أوراق الكرنب
تُغلى أوراق الكرنب في الحليب الساخن حتى تصبح طرية، ثم توضع على مكان الألم طوال الليل.
العسل الأبيض
يُمزج ملعقة كبيرة من العسل الأبيض في كوب من الماء ويشرب لتخفيف الآلام.
زيت الزيتون
يتم تدليك الظهر بزيت الزيتون الدافئ لمدة 10 دقائق مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
طرق سريعة لتخفيف آلام الظهر في 10 دقائق
يمكن استخدام مسكنات مثل الأسيتامينوفين، الإيبوبروفين، أو النابروكسين. هناك أيضًا تمارين بسيطة يمكنك القيام بها:
- تدليك العمود الفقري بلطف لتخفيف التوتر العضلي.
- الاستلقاء على الجانب وثني الركبة بزاوية 90 درجة مع الاستنشاق العميق.
- استخدام أسطوانة دائرية أثناء الاستلقاء على الجانب مما يساعد على تحريك العضلات.
لا تنسَ إمكانية استخدام التدفئة أو الثلج على منطقة الظهر لتخفيف الآلام والتشنجات.
متى يستدعي الأمر مراجعة الطبيب؟
بينما يمكن علاج العديد من آلام الظهر في المنزل، هناك حالات يجب أن تستدعي استشارة الطبيب، مثل:
- آلام ناتجة عن إصابة.
- آلام حادة تعوق الحركة.
- وصاحبتها آلام في الساق أو الركبة.
- تنميل في الساقين.
- أعراض مثل الغثيان أو آلام في البطن.
- فقدان السيطرة على عمليات الإخراج.
- تاريخ عائلي لأمراض مثل سرطان العظام.
- فقدان الوزن بشكل غير مبرر.