تعتبر مشكلة ظهور الشعر الأبيض من القضايا التي تؤرق العديد من الأشخاص مع تقدمهم في السن. فمع التغيرات البيولوجية التي تحدث للجسم، يبدأ الناس بالشعور بالانزعاج بسبب مظهر الشعر الأبيض.
تترافق هذه الظاهرة مع العديد من التغيرات الجسدية مثل الضعف العام والألم في العظام، مما يزيد من إحساس الحزن والألم لدى البعض.
بسطاء كثيرون يلجأون لاستخدام صبغات وطرق تقليدية لمواجهة هذه المشكلة أو يسعون لاستشارة طبيب مختص، لكن في بعض الأحيان قد تتسبب هذه الحلول في إضعاف الشعر أو حتى تفاقم المشكلة.
في هذا المقال، سنقوم بمناقشة أسباب ظهور الشيب ونستكشف خيارات في شكل فيتامينات قد تساهم في تأجيل هذه الظاهرة وتحسين صحة الشعر. تابعوا معنا.
أسباب ظهور الشعر الأبيض (الشيب)
تبدأ الأسباب الرئيسية لظهور الشعر الأبيض عندما تفقد خلايا الصبغ المسؤولة عن لون الشعر قدرتها على إنتاج اللون مع التقدم بالعمر.
علاوة على ذلك، يُعتبر التوتر والضغط النفسي من العوامل الدافعة لظهور الشيب في وقت مبكر عن المعتاد. كما أن التدخين يعد أحد الأسباب الرئيسية، حيث يظهر المدخنون الشعر الأبيض بنسبة أعلى من غير المدخنين.
ڤيتامينات للحد من ظهور الشيب
أظهرت الأبحاث أن نقص بعض الفيتامينات في الجسم يُعتبر أحد الأسباب الرئيسية لظهور الشعر الأبيض. ومن أهم هذه الفيتامينات:
ڤيتامين ب12، الذي يُعزى نقصه إلى نمط تغذية غير صحي.
تُظهر الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالمكملات الغذائية، والتي تحتوي على ڤيتامين ب12، يمكن أن يؤخر ظهور الشعر الأبيض ويساهم في الحفاظ على لون الشعر لأطول فترة ممكنة.
استخدام ڤيتامينات ب في علاج الشيب
تشير الدراسات إلى أن ڤيتامينات ب بجميع أشكالها تلعب دورًا حيويًا في تأخير ظهور الشيب:
- تناول 300 ملليجرام من ڤيتامين ب5 يُساعد في تقليل فرصة ظهور الشعر الرمادي. ومن مصادره الهامة: الحبوب، صفار البيض، اللحوم الحمراء، الخميرة والجزر.
- يمتلك ڤيتامين ب6 قدرة على تحفيز إنتاج الميلانين، مما يعيد للشعر لونه الطبيعي. توجد هذه الفيتامينات في الحبوب واللحوم والخضراوات.
- ڤيتامين ب12 يُعتبر من الفيتامينات الأساسية لتحسين صحة الشعر وتأجيل ظهور الشيب، ويمكن الحصول عليه من اللبن، البيض، الأسماك واللحوم.
- تناول حوالي 400 ميكروجرام من حمض بارا أمينوبنزويك يوميًا له تأثير إيجابي على الحفاظ على لون الشعر ومنع الشيب، ويُوجد في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
- يُعرف البيوتين بأنه فيتامين H، وهو مهم جدًا للحفاظ على لون الشعر ووقايته من الشيب.
بناءً على ما تم ذكره، فإن فيتامين ب وكل مشتقاته تلعب دورًا محوريًا لمساعدتنا في الحفاظ على شباب شعرنا.
لذا، يُنصح بتناول كمية كافية من فيتامينات ب بشكل يومي من المصادر المذكورة.
تعريف ڤيتامين البيوتين
- يُعرف البيوتين أيضًا بڤيتامين H أو ڤيتامين ب7، وله دور بارز في تجنب ظهور الشعر الأبيض.
فوائد ڤيتامين البيوتين
يؤدي البيوتين، المعروف بڤيتامين ب7، وظيفة هامة في المحافظة على لون الشعر ويمنع ظهور الشيب.
كما يعمل على تعزيز قوة الشعر وصحته ويمنع تساقطه، إذ أنه عنصر أساسي في تكوين الكرياتين، والذي يُعتبر ضروريًا لصحة الشعر والبشرة.
عيوب البيوتين
رغم أن البيوتين يُعتبر عنصرًا أساسيًا للجسم إلا أنه لا يتم تخزينه داخله، لذا ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بانتظام. يُنصح بتناول 300 ميكروجرام يوميًا.
علاقة البيوتين بالشيب
لقد أظهر البحث وجود علاقة مباشرة بين نقص البيوتين وظهور الشيب. فكلما كانت مستويات البيوتين منخفضة، زادت فرص ظهور الشعر الأبيض.
مصادر البيوتين في الطبيعة
تتعدد المصادر الطبيعية للبيوتين، ومن أبرزها:
- صفار البيض: يُعتبر مصدرًا غنياً بالبروتين والحديد وفيتامين ب.
- البقوليات: مثل الفول السوداني وفول الصويا يعتبران من أغنى مصادر البيوتين.
- المكسرات: مثل اللوز.
- بذور عباد الشمس.
- الكبد: سواء كبد الدجاج أو الخراف.
- البطاطا: مصدراً هاماً للبيوتين بالإضافة لمحتواها من مضادات الأكسدة.
- الفطر: يُعتبر خيارًا جيدًا للبيوتين.
- الموز: يحتوي على كميات صغيرة من البيوتين ولكنه يشمل العديد من العناصر الغذائية الهامة.
- البروكلي: غنياً بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
- الأفوكادو: يُعتبر مصدرًا جيدًا للبيوتين وحمض الفوليك.
أهمية حمض البارا أمينو بينزويك في مواجهة الشيب
يُشارك حمض البارا في تشكيل حمض الفوليك وڤيتامين ب9، ويتواجد في مصادر متعددة مثل الحبوب واللحوم. كما يعمل على معالجة الشعر الأبيض وتأخير ظهور الشيب.
لذلك، يُنصح بتناول حوالي 400 ميكروجرام يوميًا للاستفادة منه.
المصادر الطبيعية لحمض البارا أمينو بينزويك
تشمل المصادر الرئيسية لهذا الحمض: اللحوم والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل السبانخ والفطر.
علاقة مادة الميلانين بالشيب
تشكل مادة الميلانين المكون الأساسي في الشعر المسؤولة عن لونه. يقل إنتاج الميلانين مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى زيادة ظهور الشعر الأبيض.
المصادر الطبيعية لمادة الميلانين
- نبات الإكليبتا: يستخدم كزيت أو مسحوق للحفاظ على لون الشعر.
- بذور المانجو: غنية بالمعادن والفيتامينات، تحتوي على مادة الميلانين.
- أوراق الحنة ونبات النيل: تساعد في استعادة لون الشعر الطبيعي.
- الكركديه: يحتوي على مكونات تدعم إنتاج الميلانين.
- عشبة الأملا الهندية: تُعزز إنتاج الميلانين وتحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة، مما يساهم في محاربة الشيب.
في الختام، ننصحك بالاهتمام بشعرك والعمل على تجنب المشاكل التي قد تؤدي لظهور الشعر الأبيض مبكرًا. احرص على التغذية السليمة وأمداد جسمك بالمعادن والفيتامينات الضرورية.
كل هذا سيساهم في تعزيز صحة الشعر وجعله أكثر حيوية، ولكن لا تُفكر في الشيب بشكل سلبي، فهي جزء من جمال كل مرحلة عمرية. فلكل مرحلة جمالها ورونقها الخاص.