أسباب الشعور بالقلق وصعوبة النوم

تأثير القلق على النوم

يعاني الكثير من الأفراد في مراحل مختلفة من حياتهم من القلق واضطرابات النوم، مثل الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة للنوم. توجد العديد من الأسباب الكامنة وراء هذه الحالة، وفي هذا المقال، سنستعرض بعضها بالإضافة إلى تقديم نصائح للمساعدة في التغلب على القلق وتحقيق نوم هادئ وغير متقطع.

أسباب القلق واضطرابات النوم

من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى القلق وصعوبة النوم:

  • انشغال الذهن بالتفكير المستمر في أحداث الماضي أو الحاضر أو المستقبل.
  • الشعور المفاجئ بالحاجة للذهاب إلى الحمام.
  • المعاناة من بعض الحالات الصحية التي تسبب آلامًا شديدة.
  • تناول أدوية تحتوي على الكورتيكويدات أو مشتقات الدوبامين، أو الأدوية المستخدمة لعلاج الربو وارتفاع ضغط الدم ومضادات الاكتئاب.
  • الظروف المحيطة بالنوم، مثل الضوضاء الناتجة عن حركة السيارات إذا كانت الغرفة مطلة على شارع رئيسي، أو الإزعاج من التلفاز أو الأطفال.
  • مشاكل الهضم الناتجة عن اتباع نظام غذائي غير صحي أو تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
  • الاضطرابات التنفسية، مثل الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم.
  • الاكتئاب والتوتر، حيث تستمر الأعراض أثناء النوم مما يؤدي إلى التفكير السلبي ويمنع نومًا هنيئًا.
  • التقدم في العمر، إذ قد يؤدي إلى حالة من التفكير المستمر والقلق بشأن الصحة أو الموت.
  • الظروف الشخصية المحيطة بالفرد، مثل الطلاب الذين يواجهون ضغوط الدراسة أثناء الامتحانات، أو الشباب الذين يواجهون صعوبات في العمل أو العلاقات.

نصائح للتغلب على القلق واضطرابات النوم

إليك بعض الطرق للتخلص من القلق ومشاكل النوم:

  • اجعل الغرفة مظلمة، وحتى إذا استيقظت في منتصف الليل، حاول ألا تشعل الأضواء، واستخدم مصباحًا خافتًا للذهاب إلى الحمام أو لتناول الماء.
  • احتفظ بالساعة بعيدًا عن متناول يدك، فمراقبة الوقت وأنت لا تستطيع النوم قد يزيد من شعور القلق لديك.
  • قم بتدوين ما يشغل بالك على ورقة قبل النوم، لتجنب التفكير فيه أثناء الراحة، سواء كانت أفكارًا تتعلق بالخطط اليومية أو دراسات أو مراجعات.
  • مارس التنفس العميق قبل النوم، وحاول الاسترخاء بالتدريج، وتخيل أنك في مكان هادئ.
  • تأكد من شرب كميات كافية من السوائل خلال النهار وتجنب تناولها قبل النوم، لتفادي الاستيقاظ للذهاب للحمام.
  • إذا كان لديك مشاكل في المثانة أو البروستات، قم بمراجعة طبيب مختص لعلاجها.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسوائل قبل ثلاث ساعات من النوم.
  • تعاون مع الألم فور شعورك به، حتى لا يتحول إلى شيء يوقظك.
  • قم بتجنب النوم أثناء النهار لتتمكن من النوم ليلاً، وإذا كان لا بد من ذلك، فاجعلها قيلولة قصيرة لا تتجاوز نصف ساعة.
  • اقض بعض الوقت في قراءة الكتب أو القصص قبل النوم إذا كنت غير قادر على النوم، وكذلك إذا استيقظت في منتصف الليل.
  • استخدم سدادات الأذن أو الزجاج المزدوج لتقليل الضوضاء المحيطة بك أثناء النوم.
  • أغلق التلفاز أو أي مصادر إزعاج قبل النوم.
  • تناول وجبات خفيفة صحية قبل النوم، حيث أن تناول كميات كبيرة يمكن أن يزيد من احتمالية الأرق.
Scroll to Top