يُعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الوظائف الحيوية لجسم الإنسان. لذا، من المهم أن نضمن وجود كميات كافية منه في نظامنا الغذائي من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
- ينشأ نقص المغنيسيوم غالبًا عندما يعجز الجسم عن امتصاص الكمية الكافية من هذا العنصر من الأغذية اليومية.
- قد يحدث أيضًا إذا كانت الكلى تقوم بإخراج كميات زائدة من المغنيسيوم لأسباب صحية مختلفة. فيما يلي بعض الأسباب الإضافية التي تؤدي إلى نقصه:
داء السكري
- تؤدي زيادة نسبة الجلوكوز في الكلى إلى طرد المغنيسيوم بكميات كبيرة من الجسم.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ويواجهون مقاومة عالية للأنسولين معرضون بشكل خاص لنقص المغنيسيوم.
- ترتبط الحالة المعروفة بهبوط الكيتون السكري (Diabetic ketoacidosis) بانخفاض مستويات المغنيسيوم لدى مرضى السكري.
الحمل والرضاعة
تعاني المرأة الحامل والأم المرضعة من فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم، مما يؤثر على وزن الجنين ويساعد في تكوين الأسنان والعظام لدى الطفل.
الإسهال
- يساهم الإسهال المزمن في الإخلال بتوازن الأيونات في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم.
- الأشخاص الذين يعانون من داء كرون أو التهاب القولون التقرحي يعانون أيضًا من نقص في المغنيسيوم.
تناول بعض الأدوية
- بعض الأدوية، مثل مدرات البول، قد تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم.
- أيضًا، الأدوية المستخدمة لعلاج اضطرابات الهرمونات، المضادات الفطرية، أدوية حموضة المعدة، وبعض أدوية العلاج الكيميائي لمرضى السرطان.
سوء التغذية
- يمكن أن يحدث سوء التغذية عندما يفقد الشخص الرغبة في تناول الطعام (النهام العصبي)، مما يقلل من فوائد الأغذية المتناولة ويؤدي إلى نقص مستويات المغنيسيوم.
إدمان الكحول
يعتبر الإفراط في تناول الكحول من العوامل المسببة لخلل الأيونات، مما يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم من الجسم.
التقدم في السن
مع تقدم العمر، تنخفض كفاءة العمليات الحيوية بجسم الإنسان، مما يزيد من احتمالية نقص المغنيسيوم بشكل ملحوظ.
لا تفوت فرصة قراءة مقالنا عن:
أعراض نقص المغنيسيوم
بعد التعرف على أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم، يتواجد العديد من الاضطرابات والأعراض الناتجة عن انخفاض مستوياته، وأهمها:
تشنجات العضلات
قد يسبب نقص المغنيسيوم نوبات من التشنجات العضلية نتيجة التدفق المفرط للكالسيوم الذي يؤثر على نشاط الخلايا العصبية.
هشاشة العظام
انخفاض مستويات المغنيسيوم يُعتبر سببًا رئيسيًا لتقليص كتلة العظام في الجسم.
ارتفاع ضغط الدم
تشير بعض الأبحاث على الحيوانات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، إلا أن هذا الأمر لا يزال قيد الدراسة.
عدم انتظام ضربات القلب
مع تزايد ضغط الدم الناتج عن نقص المغنيسيوم، يزداد احتمال حدوث اضطرابات في ضربات القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بأزمات قلبية.
الربو
- تؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى تراكم الكالسيوم في الرئتين والعضلات المحيطة بالمجاري التنفسية، مما يؤدي إلى ضيق التنفس.
- الأشخاص المصابون بالربو غالبًا ما يكون لديهم نسب منخفضة من المغنيسيوم.
مشكلات نفسية
من الممكن أن يتعرض الشخص لنقص المغنيسيوم مما يزيد من خطر الإصابة بحالات نفسية مثل الاكتئاب, حيث يتأثر إنتاج الهرمونات المعنية بالتحكم في المزاج.
يمكنك القراءة من هنا حول:
أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء
- لا تختلف الأعراض كثيرًا عند النساء مقارنة بالرجال، إذ تشمل فقدان الشهية، القيء، الغثيان، الإرهاق، وتشنجات عضلية.
- ومع ذلك، فإن ما يثير القلق هو زيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، بالإضافة إلى مخاطر تسمم الحمل وضعف نمو الجنين.
- يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تغييرات عديدة في أيض الكالسيوم.
فوائد المغنيسيوم لدى النساء
يُعتبر المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا لصحة الجسم، ويقدم العديد من الفوائد، منها:
- تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- تقليل تشنجات العضلات أثناء الحمل.
- خفض احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال
هناك عدة علامات تدل على انخفاض مستويات المغنيسيوم في جسم الأطفال، منها:
- اضطراب في نبضات القلب.
- الإصابة بمرض السكري.
- صعوبات في الهضم وما يرتبط بها من مشاكل بالجهاز الهضمي.
- احساس بالاختناق أثناء تناول الطعام بسبب صعوبة البلع.
- فقدان الشهية وخسارة وزن ملحوظة.
- زيادة احتمالية الإصابة بفرط النشاط.
- تلف الخلايا الدماغية والرئتين.
- اضطرابات في الجهاز العصبي.
- حساسية تجاه الأصوات العالية.
- الإحساس بالعطش المستمر.
- الشعور بتشنجات أثناء التبول.
التخلص من نقص المغنيسيوم لدى الأطفال
توجد العديد من الإرشادات للتعامل مع نقص المغنيسيوم لدى الأطفال، وتشمل:
- تجنب الأدوية والأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى فقدان المغنيسيوم.
- تناول المكملات الغذائية لزيادة مستويات المغنيسيوم.
- توفير السوائل اللازمة باستمرار.
تشخيص نقص المغنيسيوم
- عادةً ما يطلب الطبيب إجراء تحليل دم يعرف باسم Total Serum Magnesium Test لتحديد مستويات المغنيسيوم في الدم.
- هذا التحليل يُستخدم للتشخيص في حالات اضطرابات الجهاز الهضمي ومشاكل الكلى، وكذلك داء السكري في مراحله المتقدمة.
- إذا كانت نتائج التحليل تتراوح بين (1.7) و (2.3) ملغ / ديسيلتر، فإن مستوى المغنيسيوم يعتبر طبيعيًا، أما إذا كانت النتيجة أقل من ذلك، فهذا يشير إلى نقص المغنيسيوم والعكس صحيح.
علاج نقص المغنيسيوم في الجسم
- يوصي الأطباء عادة بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بمعدن المغنيسيوم، بالإضافة إلى تناول المكملات اللازمة لتعويض ما فقده الجسم.
- في حالة نقص المغنيسيوم الحاد، قد يتطلب الأمر تدخلًا طبيًا لتقديم حقن المغنيسيوم مباشرة في مجرى الدم.
- هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن أن تلبي احتياجات الجسم من المغنيسيوم، منها الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، البقوليات، الفواكه، الشوفان، بذور الكتان، البروكلي، الأفوكادو، بذور القرع، بذور الشيا، الجزر، والأرز.
- المكسرات مثل اللوز، الفستق، الكاجو، والبندق، بالإضافة إلى الأسماك مثل السلمون وصدور الدجاج، تعتبر مصادر جيدة أيضًا.
- تؤثر العادات الغذائية على قدرة الجسم في امتصاص المغنيسيوم بشكل فعال. من المستحسن تناول الخضروات طازجة بقدر الإمكان.
علاج نقص فيتامين د
- يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو قبله بساعتين.
- الإقلاع عن التدخين تمامًا.
يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات هنا: