أعراض نقص بعض الفيتامينات
1- تكسر الأظافر وتساقط الشعر
- يعتبر تساقط الشعر وتكسر الأظافر من الأعراض الشائعة لنقص بعض الفيتامينات، مثل فيتامين ب والبيوتين.
- كما يمكن أن يكون تساقط الشعر دليلاً على نقص بعض الفيتامينات في الجسم.
2- تشقق زوايا الفم
- ظهور تشققات أو تقرحات في الفم قد يشير إلى نقص فيتامين ب1 أو ب2.
- ينصح بزيادة تناول الدجاج والخضروات إذا لاحظت تشققات في الشفاه كإجراء معالجة لهذا النقص.
3- نزيف اللثة
نقص فيتامين ج يؤدي إلى نزيف اللثة وضعف الجهاز المناعي بشكل عام.
4- قشرة الشعر
يمكن أن تسبب نقص فيتامين ب2، ب3، أو ب6 ظهور القشرة ليس فقط في الشعر ولكن أيضاً حول الجفون والوجه.
أعراض نقص فيتامين أ
- جفاف العيون والشعر والجلد، نتيجة جفاف الأنسجة.
- خلل في شبكية العين.
- ضعف البصر والعمى.
- ظهور بقع بيضاء تشبه الرغوة.
- تكسر الأظافر.
- زيادة تعرض الجسم للإصابة بالعدوى والفطريات.
- يمكن الحصول على فيتامين أ من الخضروات الورقية الداكنة، البيض، التونة، والفواكه الطازجة.
- إذا كنت تفكر في تناول مكملات فيتامين أ، يُفضل استشارة طبيب مختص، لأنه يمكن أن يتسبب في مضاعفات صحية خطيرة.
نقص فيتامين ب وأعراضه
- يؤدي نقص فيتامين ب1 إلى إرهاق عام، وفي حالات النقص الحاد، قد يُصاب الشخص بمرض البري بري.
- نقص فيتامين ب2 يتسبب في تشقق الشفاه وقشرة الشعر.
- نقص فيتامين ب3 أو النياسين يمكن أن يؤدي إلى قشور جلدية، ضعف عضلي، إسهال، مشاكل في الذاكرة، وأعراض اكتئابية.
- فقدان فيتامين ب5 يحدث شقوق في الشفاه وطفح جلدي وأحاسيس وخز في الأطراف.
- نقص البيوتين (ب7) يسبب طفحاً حول العينين والأنف، وكذلك تكسر الأظافر والمشاكل النفسية.
- يؤدي نقص حمض الفوليك (ب9) إلى فقر الدم وشحوب البشرة.
- نقص الكوبالامين (ب12) يترافق مع الإرهاق وفقر الدم وصعوبة في المشي.
- يمكن الحصول على فيتامين ب من منتجات الألبان، اللحوم، البيض، المأكولات البحرية، الخضروات، والفواكه.
- قد يوصي الطبيب بمكملات فيتامين ب المعقدة لتلبية احتياجات الجسم.
أعراض نقص فيتامين ج
- التهابات ونزيف اللثة.
- بطء في شفاء الجروح.
- زيادة احتمال الإصابة بالأمراض.
- جفاف البشرة وتقصف الشعر.
- الألم في المفاصل.
- الضعف في مينا الأسنان.
- زيادة الوزن.
- يمكن تجديد مستوى فيتامين ج من خلال الحمضيات، البروكلي، الشمام، والخضروات الورقية.
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بالاكتئاب وسوء المزاج.
- انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم مما يؤدي إلى لين العظام.
- الإرهاق العام.
- ألم في المفاصل، خاصة الظهر والركب.
- زيادة الوزن.
- وهن الجهاز المناعي.
- يمكن الحصول على فيتامين د من البيض، اللحوم، سمك السلمون، وزيت كبد الحوت.
- تؤخذ المكملات الغذائية بحذر وتحت إشراف طبي.
أعراض نقص فيتامين ه
- فقدان الشهية والغثيان.
- فقر الدم.
- ضعف المناعة.
- مشاكل صحية في العينين.
- ضعف عام في العضلات والأطراف.
- الشعور بوخز في الأطراف.
- قد يؤثر على الخصوبة لدى الرجال.
- يمكن الحصول على فيتامين ه من البقوليات، المكسرات، والخضروات الورقية.
أعراض نقص فيتامين ك
- يعتبر فيتامين ك ضرورياً لتخثر الدم وضمان عدم التعرض لهشاشة العظام.
- نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى الكدمات والنزيف الحاد.
- يمكن الحصول على فيتامين ك من الخضروات الورقية، البقوليات، اللحوم، والبيض.
أعراض نقص الفيتامينات الحاد
تشمل الأعراض الحادة لنقص الفيتامينات ما يلي:
- التعرق المفرط دون مجهود قد يشير إلى نقص فيتامين د.
- اضطرابات في ضغط الدم تؤدي إلى ضعف العضلات.
- نقص فيتامين ج أو أ قد يظهر على شكل بقع ملونة على الجسم.
- نقص الكالسيوم وفيتامين د يزيد من هشاشة العظام.
نقص الفيتامينات والمشاعر النفسية
بعض الفيتامينات عندما تكون قليلة، قد تؤدي إلى الاكتئاب وسوء الحالة النفسية، مثل:
- مجموعة فيتامين ب، والتي تشمل ب1، ب3، ب5، ب6، ب9، و ب12.
- نقص فيتامين د قد يؤثر أيضاً على المزاج ويزيد من خطر الاكتئاب.
- نقص فيتامين ج يؤدي إلى فقدان التركيز وزيادة القلق والاكتئاب.
نقص الفيتامينات والدوخة
- نقص فيتامين ب12 يؤثر على الحركة ويسبب الأنيميا.
- هذا النقص يعطل تكوين الميالين الذي يقوي الأعصاب.
- أخيرا، نقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى ضعف الرؤية، مما يؤثر على التوازن.
أهمية الفيتامينات للجسم
- الحفاظ على صحة الجسم العامة والجلد والعظام.
- تقوية الجهاز المناعي والعصبي.
- دعم النمو السليم لخلايا الجسم.
- تنظيم الدورة الدموية وضغط الدم.
- تحسين عمليات الأيض وصحة الجهاز الهضمي.
- القدرة على ممارسة النشاط البدني.
- تحسين الصحة النفسية.
- نقص الفيتامينات الحاد يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة ويؤدي إلى فقدان التوازن العاطفي.