أطعمة تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون
هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- الشمندر: يتمتع بتأثير مشابه لأدوية تعزيز القدرة الجنسية، حيث يحتوي على عنصر البورون الضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون.
- الخضروات الصليبية: مثل البروكلي، والملفوف، والكرنب، والقرنبيط، التي تساهم في تقليل مستويات هرمون الإستروجين، مما يمكّن الجسم من زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
- الثوم: يحتوي الثوم على مركب كيميائي يعمل على خفض مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يتنافس مع هرمون التستوستيرون ويقلل من فعاليته. يُفضل تناول الثوم نيئًا للحصول على أكبر قدر من الفوائد.
- المكسرات: تُعتبر المكسرات البرازيلية من الأفضل لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، إذ تحتوي على كميات عالية من عنصر السيلينيوم الذي يعزز إنتاج هذا الهرمون.
- الشوفان: يساهم الشوفان والمكملات الغذائية الغنية به في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون الحر، مما يزيد من فعالية استخدامه في الجسم.
استراتيجيات لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون
توجد عدة استراتيجيات يمكن تنفيذها لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ومن ضمنها:
- ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال، حيث تساهم هذه النشاطات بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وتعزز إفراز هرمون التستوستيرون.
- تنويع الحمية الغذائية لتشمل كميات متوازنة من الدهون الصحية، والكربوهيدرات، والبروتينات، لأن الاعتماد على نظام غذائي محدود يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
- التعرض لأشعة الشمس وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، نظرًا لدوره الفعال في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون.
أطعمة تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون لدى النساء إلى ظهور متلازمة تكيّس المبايض، لذا من المهم تناول أطعمة تسهم في تقليل إنتاج هذا الهرمون، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- السمك: يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تلعب دورًا في تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون.
- الشاي: شرب الشاي، خاصةً الأنواع التي تحتوي على النعناع والمردقوش، يمكن أن يساهم في معالجة متلازمة تكيّس المبايض، بفضل احتوائه على مضادات الأندروجين التي تقلل إنتاج هرمون التستوستيرون.
- الفطر الريشي: يحتوي على مضادات الأندروجين التي تمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى شكله النشط وتحد من إنتاج هرمون التستوستيرون.