تعد الأعشاب المهدئة للأعصاب من العوامل الفعالة لتحسين جودة النوم، حيث تساهم بشكل خاص في استرخاء الجسم والعقل، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من التوتر والأرق في الحصول على نوم عميق.
تحديات قلة النوم
- تُعتبر قلة النوم مشكلة يعاني منها شخص من كل ثلاثة أشخاص، ولا تنحصر هذه المشكلة فقط في عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
- غالبًا ما يصاحب قلة النوم شعور بالقلق والتوتر والاكتئاب، بالإضافة إلى مشكلات صحية مثل زيادة الوزن وأمراض القلب.
- لذا، من الضروري الحرص على الحصول على عدد مناسب من ساعات النوم ليلاً، حيث يحتاج المراهقون إلى ما بين 8 إلى 10 ساعات، بينما يحتاج الشباب إلى 7 إلى 9 ساعات.
أعشاب مهدئة للأعصاب وتعزز النوم
1- عشبة البابونج
- تُعد عشبة البابونج من الأعشاب الفعالة في تهدئة الأعصاب وتعزيز الاسترخاء، لذا يُنصح بتناول منقوع البابونج قبل النوم للمساعدة في مقاومة الأرق.
- تشير الدراسات إلى أن البابونج يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، فضلاً عن مساعدته في تخفيف الضغوط النفسية.
- تُعرف هذه العشبة أيضًا باسم زهور الكاموميل، وتحتوي على مواد مهدئة تُساعد على استرخاء الأعصاب، حيث يمكن تحضيرها عن طريق إضافة أزهار البابونج إلى كوب من الماء المغلي وتناولها بعد خمس دقائق، ويمكن تحليتها بالعسل.
2- البنفسج
- تُعتبر أزهار البنفسج نباتًا عطريًا تتميز برائحتها الجذابة ولها فوائد صحية وجمالية متعددة للبشرة والشعر.
- تساهم زهرة البنفسج في تنظيم ضربات القلب وتعتبر علاجًا فعالًا لالتهابات المعدة.
- تلعب هذه الزهرة أيضًا دورًا مهمًا في تقليل القلق والتوتر، مما يُحسن جودة النوم.
- يمكن استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة تصل إلى نصف ساعة قبل النوم، أو تناول منقوع أزهار البنفسج من الماء المغلي قبل النوم بربع ساعة.
3- عشبة الناردين
- تُعتبر عشبة الناردين من الأعشاب الطبية ذات الفوائد الصحية المتعددة، بالإضافة إلى قدرتها العلاجية في معالجة العديد من الاضطرابات.
- تُعرف هذه العشبة بأنها مهدئة للأعصاب، كما تسهم في استرخاء الجسم بفضل تأثيرها المخدر.
- يمكن الحصول على فوائد الناردين عبر تناول مكملات غذائية تحتوي على مستخلصاتها، أو تحضير شاي الناردين قبل النوم.
4- عشبة القديس جون
- تُعرف أيضًا باسم حشيشة القلب، تشتهر هذه العشبة بقدرتها على تحسين المزاج والتقليل من الاكتئاب وزيادة إنتاج هرمون السعادة.
- بالإضافة إلى ذلك، تُساعد هذه العشبة في تعزيز النوم الجيد، مما يجعلها فعالة في تقليل التوتر والإرهاق.
5- نبتة بلسم الليمون
- تنتمي نبتة بلسم الليمون إلى فصيلة النعناع وتُستخدم على نطاق واسع، حيث يمكن تناول أوراقها طازجة أو مجففة.
- أثبتت الدراسات أن لها تأثيراً فعالاً في تقليل القلق والأرق، مما يساعد على النوم العميق عند تناول مغلي هذه الأوراق قبل النوم.
6- عشبة لحاء الماغنوليا
- تُستخدم هذه العشبة منذ آلاف السنين كعلاج فعال في استرخاء الأعصاب وتحسين جودة النوم.
- استفادت الحضارة الصينية من لحاء الماغنوليا لعلاج مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك آلام البطن واحتقان الأنف.
7- جوزة الطيب
- تتميز جوزة الطيب برائحتها العطرية القوية، مما يساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل الاكتئاب.
- تُعتبر جوزة الطيب فعالة في معالجة الأرق ومشاكل النوم، حيث يمكن استنشاق رائحتها أو إضافتها للطعام لتحسين المزاج.
8- عشبة الشمر
- تحتوي عشبة الشمر على خصائص صحية عديدة تساعد في التغلب على الأرق والقلق، وذلك بفضل نسبة الزيوت الطيارة العالية فيها.
- كما يُمكن لها تهدئة الأعصاب وتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي نتيجة التوتر والقلق.
9- عشبة إكليل الجبل
- المعروفة أيضاً باسم الروز ماري، تُعتبر عشبة إكليل الجبل من الأعشاب الطبيعية المهمة ولها خصائص طبية ونفسية عديدة تساهم في استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.
- تساعد هذه العشبة أيضًا في تقليل التوتر، مما يُحفز وتنشط الذاكرة.
10- الليمون
- يُعتبر الليمون من الفواكه الحمضية المعروفة برائحتها القوية، ويُسهم في تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق والاكتئاب.
- تساعد رائحة الليمون في تحسين المزاج ورفع الروح المعنوية، كما تقلل من حدة القلق والتوتر.
11- النعناع
- خاصة عند استخدام أوراقه الطازجة أو المجففة، يلعب النعناع دورًا فعالاً في تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق والأرق.
- يساعد تناول كوب من شاي النعناع الأخضر قبل النوم في تحسين جودة النوم والتخلص من الاضطرابات الليلية.
وصفات لتعزيز النوم العميق
هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تساهم في تهدئة الأعصاب وتسهل النوم العميق.
1- وصفة اليانسون
يعد اليانسون من الأعشاب الرئيسية التي تُساعد في مقاومة الأرق والتوتر.
مكونات الوصفة
- كمية من اليانسون.
- كوب من الماء المغلي.
- مقدار من الحليب حسب الرغبة.
طريقة التحضير
- يتم غلي الماء ونقع اليانسون لمدة عشر دقائق.
- تناول كوب اليانسون المغلي قبل النوم.
- يمكن إضافة الحليب لتحسين الطعم وزيادة الاسترخاء.
2- وصفة شاي الناردين
تُعتبر وصفة الناردين علاجًا فعالًا لتعزيز النوم العميق.
مكونات الوصفة
- كوب من الماء المغلي.
- ملعقة كبيرة من عشبة الناردين.
- ملعقة من العسل.
طريقة التحضير
- إضافة عشبة الناردين إلى الماء المغلي وتركها لتخمير عدة دقائق.
- يمكن تحلية الشاي بالعسل حسب الرغبة.
3- وصفة خل التفاح
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.
- ملعقة كبيرة من عسل النحل.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير
- إضافة خل التفاح إلى الماء الدافئ وتحليته بالعسل.
- تناول المزيج قبل النوم بنصف ساعة، والاستمرار عليه لتحسين النوم.
4- وصفة قشور الموز
تحتوي قشور الموز على مادة التريبتوفان التي تُساهم في تهدئة الأعصاب.
مكونات الوصفة
- قشرة موز واحدة.
- كوب من الماء.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
طريقة الإعداد
- تضاف قشور الموز إلى الماء وغليها لمدة خمس دقائق.
- يتم إضافة مسحوق القرفة وترك الخليط لمدة ربع ساعة.
- بعد تبريده، يُصفى ويُتناول قبل النوم.
نصائح لتحسين جودة النوم
هناك عدة نصائح تؤدي إلى تحسين جودة النوم، ومنها:
- التقليل من التدخين، خاصة في الليل، لأنه يؤثر سلباً على النوم.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل، حيث قد تؤدي بعض الأطعمة إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
- الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة، لأنها قد تسبب القلق والإرهاق وتؤثر على النوم.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل يومي، مثل المشي أو السباحة، خاصة قبل النوم لتحقيق الاسترخاء.