زيادة الوزن
تحدث زيادة الوزن عندما يتناول الفرد سعرات حرارية تفوق ما يحرقه جسمه. ومع ذلك، ينبغي أن تأتي هذه السعرات من مصادر غذائية صحية، حيث تسهم التغذية السليمة في تحسين مظهر البشرة وزيادة مستوى الطاقة. من الأفضل تجنب زيادة الوزن السريعة الناتجة عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية، نظراً لما قد تسببه من مخاطر صحية مثل زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. يُنصح باعتماد تمارين رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية الصحية بدلاً من تراكم الدهون، حيث إن توزيع الدهون يتم على جميع أنحاء الجسم وليس في منطقة الوجه فقط.
ممارسة التمارين الرياضية
تساهم تمارين رفع الأثقال في تعزيز نمو عضلات صحية بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى تحسين المظهر العام. من الأفضل ممارسة تمرينين شاملين على الأقل في الأسبوع لتقوية العضلات الرئيسية وتحسينها. تعمل تمارين القوة أيضاً على تحسين الأداء البدني وزيادة مستوى الطاقة لدى الشخص، مما ينعكس إيجابياً على مظهر الوجه ويمنحه حيوية ونضارة.
تناول الأطعمة الصحية
تعتمد قوة الجسم بشكل كبير على النظام الغذائي اليومي، حيث توفر الأطعمة العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يدفع نحو النمو السليم والحفاظ على صحة الخدين. لذلك، يُستحسن تناول الأطعمة الصحية لتعزيز امتلاء الوجه، والتي تشمل الشوفان، والجبن، والحليب، والجزر، والتفاح، وزيت الزيتون، والعسل، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والدهون الصحية.
شرب كمية كافية من الماء
يُعتبر استهلاك الماء من العوامل الأساسية لتسمين الوجه، حيث إنه ضروري لحياة صحية. ينبغي على الجميع تناول كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة الجسم، ويُفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم والوجه. يمكن أيضاً الحصول على سوائل إضافية عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مما يمكن أن يساعد في ملء الخدين.
استخدام الصبار
أظهرت دراسة موثوقة أن تناول ملعقة صغيرة من جل الصبار يومياً لمدة 90 يومًا يمكن أن يحسن من مظهر الوجه ومرونته، وقد يساعد في الحصول على خدود أكثر امتلاءً. ومع ذلك، ينبغي الانتباه لوجود احتمال حدوث حساسية لدى بعض الأشخاص تجاه جل الصبار.
تناول التفاح
يُعتبر التفاح مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين أ، وفيتامينات ب، وفيتامين ج. ولذلك، من المستحسن تناوله بانتظام للحد من تلف الأنسجة. يحتوي التفاح أيضًا على الكولاجين والإيلاستين، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على نعومة وامتلاء البشرة.
شرب الحليب
يتميز الحليب بقدرته على توفير مجموعة من العناصر الغذائية المهمة لصحة البشرة، مثل الأحماض الأمينية، والكالسيوم، والريبوفلافين، والبروتين، وفيتامين أ، وفيتامين د. وفقًا للعديد من الدراسات، فإن تناول ثلاثة أكواب من الحليب يومياً يمكن أن يعزز من صحة البشرة وحيويتها.
ممارسة تمارين الوجه
تُعرف تمارين الوجه أيضاً بـ “يوغا الوجه”، حيث يمكن أن تساهم في تقوية عضلات الوجه ومنح البشرة مظهراً أكثر شباباً. أفادت دراسة موثوقة أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين الوجه لمدة 30 دقيقة يومياً على مدى 8 أسابيع شهدوا انخفاضاً في مظهر الشيخوخة وزيادة في حيوية الوجه.