تعد الفيتامينات والأساسية لصحة الشعر والأظافر، حيث تتطلب العناية بهما اتباع طرق مناسبة من خلال الاهتمام بالعناصر الغذائية.
تعتبر هذه العناصر أساس العناية الجيدة بالأظافر وجسم الإنسان بأكمله. في هذا المقال، سنستعرض أفضل الفيتامينات التي تعزز صحة الشعر والأظافر، سواء من مصادر غذائية طبيعية أو من المكملات الغذائية.
العناية بالشعر والأظافر
- تسعى العديد من النساء للاعتماد على مستحضرات التجميل والصبغات لتحسين مظهر الشعر والأظافر والتخلص من عيوبهما.
- ومع ذلك، هذه الأساليب تعتبر سطحية وليست علاجية، فالرعاية الحقيقية لصحة الشعر والأظافر تبدأ من تناول الفيتامينات والعناصر المغذية، سواء من الغذاء أو المكملات.
- تتوفر الكثير من الفيتامينات بشكل طبيعي في معظم الأطعمة التي نستهلكها يوميا.
- لكن بعض الأجسام تعاني من نقص هذه العناصر، وفي هذه الحالة يُفضل الاعتماد على المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص.
أفضل الفيتامينات للشعر والأظافر
يتطلب العناية بالشعر والأظافر الحصول على عدد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحتهما وحيويتهما، ومن أبرز هذه الفيتامينات:
فيتامين ب 12
- يعد فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة لدعم قوة جذور الشعر وتعزيز نمو بصيلاته، كما يساهم في حماية الشعر من علامات الشيب المبكر وعلامات الشيخوخة.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من مصادر طبيعية مثل المحار، الحليب الخالي من الدسم، الصويا، البيض، اللحوم، والقشريات.
فيتامين H
- يعتبر فيتامين H مهما جدا لتقوية الأظافر وتغذيتها. ويتميز بأنه لا يُخزن في الجسم.
- يُنتج هذا الفيتامين بشكل طبيعي بواسطة بكتيريا في الأمعاء، لكن يصعب تكونه في حالة وجود مشاكل امتصاص.
- يمكن الحصول على فيتامين H من مصادر مثل صفار البيض، الألبان، الأرز، ويمكن أيضاً تناوله كمكمل غذائي.
فيتامين E
- يساهم فيتامين E في توسيع الأوعية الدموية، مما يعزز تدفق الدم إلى جسمك ويحفز نمو الشعيرات.
- كما أنه يحمي البشرة والشعر من علامات الشيخوخة المبكرة.
- يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو من خلال تدليك الشعر بزيوت فيتامين E، مع غسل الشعر جيدًا بعد ذلك بالماء والشامبو.
أفضل حبوب فيتامين للشعر
توجد العديد من الأنواع الشهيرة من الحبوب التي تُستخدم لتعزيز صحة الشعر، منها:
كبسولات هيرفيت
- تحتوي هذه الكبسولات على مجموعة من فيتامين ب والأحماض الأمينية، فضلاً عن عناصر تسهم في بناء نسيج جذور الشعر، وهي مناسبة لكلا الجنسين.
- تُعتبر هذه الحبوب مثالية للمصابات بتساقط الشعر المتكرر بسبب التوتر، الحمل، الرضاعة، أو انقطاع الطمث، كما تعالج تلف الشعر الناتج عن العوامل البيئية.
حبوب الشعر هير بير شوقر
- هذا المنتج، المعروف عالميًا، مُصنّع في الولايات المتحدة، وهو حبوب قابلة للمضغ، تتوفر بنكهات الفواكه المختلفة.
- تحتوي على فيتامين ب، البيوتين، فيتامين أ، وفيتامين ب 12، وتمتلك فوائد متعددة للشعر والبشرة والأظافر، مما يجعلها آمنة للاستخدام من قبل الرجال والنساء.
أفضل فيتامين للشعر والأظافر من الصيدلية
هناك الكثير من الحبوب التي تُعزز صحة الشعر والأظافر وتباع في الصيدليات، منها:
حبوب سيلكا كومبليكس
- تحتوي على السيليكا التي تُقوي بصيلات الشعر، حيث تُحفز الكولاجين الذي يعزز صحة الشعر والبشرة والأظافر.
- تعزز هذه الحبوب صحة القلب والمفاصل، وتتناسب مع كل من الرجال والسيدات.
حبوب الشعر كيراتين
- تتضمن هذه الحبوب مستخلص نبات الأيورفيدا وأملا، بالإضافة إلى الكولاجين النشط الذي يساهم في تكوين الشعر والأظافر والجلد.
- تعزز هذه الحبوب نمو بصيلات الشعر بفضل قابلية الكيراتين القابل للامتصاص.
حبوب الشعر بيوتين
- تحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي تحسن صحة الشعر، حيث المركب الفعال فيها هو البيوتين، الذي يعزز نمو الشعر ويقوي الأظافر.
- مصنوعة من عناصر غذائية نباتية وتكون خالية من الجلوتين والقمح والمكونات الصناعية، مما يجعلها آمنة للاستعمال دون أعراض جانبية.
فيتامينات مناسبة للأظافر
توجد أنواع مختلفة من الفيتامينات المفيدة للأظافر، منها:
- فيتامين ب 12 الذي يحمي الأظافر من الجفاف والتكسر، يمكنك الحصول عليه من البيض، السلطعون، والجبن.
- الحديد وهو عنصر مهم لصحة الأظافر، يوجد بشكل طبيعي في الخضروات الورقية، المكسرات، واللحوم.
- الزنك الذي يُسهم في منع الالتهابات الجلدية بالإضافة إلى تعزيز صحة الأظافر. يوجد في اللحم والمكسرات.
فيتامينات للشعر والأظافر بدون زيادة في الوزن
توجد مجموعة من الفيتامينات التي تفيد الشعر ولا تتسبب في زيادة الوزن، ومن بينها:
- فيتامين C، الموجود في معظم الفواكه والخضروات الطازجة، يعزز من لمعان الشعر وصحته.
- فيتامين B، يمكن الحصول عليه من الأطعمة أو باستخدام الشامبو المحتوي على هذا العنصر.
- فيتامين A الموجود في البطاطا، الجزر، صفار البيض، والسبانخ، يساعد في منح الرطوبة لفروة الرأس وحمايتها من الجفاف، مما يقلل من تساقط الشعر.
أفضل حبوب فيتامين لزيادة كثافة الشعر
أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة كثافة الشعر تشمل:
فيتامين النياسين
هذا الفيتامين من مجموعة فيتامين B، مسؤول عن تعزيز لمعان الشعر والبريق وعلاج الشعر المتقصف.
فيتامين حمض الفوليك
يعتبر هذا الفيتامين من العناصر الأساسية التي تساهم في زيادة سمك وكثافة الشعر وتمنع تساقطه.
فيتامين بيوتين
- يساهم في زيادة كثافة الشعر، وهو جزء من مجموعة فيتامين B، كما يحسن من ملمس الشعر ويزيد من سمكه.
- هذا الفيتامين يعزز إنتاج الأحماض الدهنية في الخلايا، مما يسهل نمو الشعر، وهو غير قابل للذوبان في الماء.
- يمكن الحصول عليه من البيض، السلمون، زبدة الفول السوداني، الفطر، الموز، اللوز، والتوت.