يعتبر العديد من الأشخاص شهر رمضان فرصة لتحسين أسلوب حياتهم وخسارة الوزن، ومن بين طرق الحمية الأكثر شيوعًا تلك التي تقدمها الخبيرة التغذية والإعلامية الشهيرة سالي فؤاد. يتميز رجيم سالي فؤاد السحري بكونه يعتمد على عدم الحرمان ويحقق نتائج فعالة. من خلال هذا المقال، سنستعرض لكم تفاصيل رجيم سالي فؤاد للوزن المثالي في شهر رمضان.
نصائح تناول الإفطار وفقًا لسالي فؤاد
قدمت الشيف سالي فؤاد مجموعة من النصائح القيمة التي يجب مراعاتها عند تناول الإفطار خلال شهر رمضان، والتي تشمل:
- يجب تناول ثمرة تمر واحدة أو كوب من عصير البرتقال الطازج قبل البدء بوجبة الإفطار الرئيسية.
- تناول حساء دافئ يساعد على تحضير المعدة.
- الانتظار لبعض الوقت قبل بدء الوجبة، ويمكن استخدام هذه الفترة لأداء صلاة المغرب.
- بعد الاستراحة، يُفضل تناول طبق من السلطة المتنوعة.
- البدء بتناول الوجبة الرئيسية التي تشمل البروتين، مثل الدجاج المشوي.
- تجنب الأطعمة المقلية والدهون بأنواعها المختلفة.
- ينبغي تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام، ويفضل شربه بعد الانتهاء من تناول الوجبة بساعة.
- شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم بعد الإفطار.
- تجنب الحلويات والاعتماد على الفواكه كبديل صحي.
- تقليل استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها قد تضر الجسم.
اقرأ أيضًا:
نصائح تناول السحور وفقًا لسالي فؤاد
شاركت الشيف سالي فؤاد نصائح هامة تتعلق بوجبة السحور، والتي تشمل:
- تجنب تناول كميات كبيرة من النشويات خلال السحور.
- الحرص على تضمين مصادر كافية من البروتين في الوجبة.
- تضمين منتج من منتجات الألبان ضمن السحور.
- شرب كوب من العصير الطازج للمحافظة على الترطيب أثناء الصيام.
- يمكن تناول الفواكه باستثناء العنب والموز والمانجو والتين.
- يجب عدم شرب كميات كبيرة من الماء مباشرة بعد تناول السحور، حيث يتم تعويض الجسم بالسوائل خلال فترة الإفطار.
- تقسيم الوجبات من الإفطار حتى السحور للحد من الشعور بالجوع.
- تجنب النوم مباشرة بعد تناول السحور، ويُفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل.
اقرأ أيضًا:
نصائح عامة من سالي فؤاد عند اتباع نظام رمضان الغذائي
قدمت سالي فؤاد، الإعلامية وأخصائية التغذية، نصائح وإرشادات هامة عند اتباع النظام الغذائي خلال الشهر الفضيل، ومن أبرزها:
- استبدال الأطعمة الدهنية والمقلية والتي تحتوي على نسب عالية من السكريات والكربوهيدرات بالخضروات والفواكه واللحوم المشوية.
- اختيار مصادر النشويات التي تُهضم ببطء، مثل البقوليات ومنتجات القمح، وتناول التمر عند الإفطار.
- يعتبر التمر مصدرًا مهمًا للألياف الغذائية والسكريات والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ويساهم في توفير الطاقة اللازمة لعملية الهضم.
- تناول الزبادي في السحور، مع إضافة عصير الليمون لتحسين امتصاص البروتين وحرق الدهون أثناء النوم.
- شرب الماء بعد الإفطار وبشكل متوزع على مدار ساعات الليل حتى السحور لتقليل حموضة المعدة.
اقرأ أيضًا:
تتوافر العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن خلال رمضان، لذا يُنصح باختيار النظام المناسب لاحتياجات جسمك، لتحقيق نتائج صحية دون التعرض لمشكلات صحية.