أسرع طرق لفقدان الوزن
توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة، ومن أبرزها نظام أكتينز. يرتكز هذا النظام على تقليل استهلاك الكربوهيدرات والاعتماد بدلاً من ذلك على البروتينات والدهون لتحقيق نتائج فعالة في خسارة الوزن. يتكون نظام أكتينز من أربع مراحل، حيث تبدأ المرحلة التمهيدية بتقليص كمية الكربوهيدرات إلى 20 غرامًا يوميًا، مع السماح بتناول كميات غير محدودة من البروتينات والدهون. خلال هذه المرحلة، يبدأ الجسم في تحويل الدهون إلى مركبات تُعرف بالكيتونات، والتي تُستخدم كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. بعد ذلك، يُسمح بزيادة الكربوهيدرات بمقدار 5 غرامات في كل مرة، بهدف تحديد المستوى المثالي من الكربوهيدرات للفرد والحفاظ على الوزن الذي تم فقدانه. يُعتبر نظام أكتينز من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية في تشجيع فقدان الوزن سريعًا، كما يُساهم في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
أطعمة تساهم في اتباع نظام الدايت
هناك مجموعة من الأطعمة التي تساهم في خسارة الدهون وتعزيز فقدان الوزن، منها:
- البيض: يُعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين، مما يُعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- قطع اللحم قليلة الدسم: تساهم شرائح اللحم قليلة الدسم، عند تناولها بحصص مناسبة، في عملية فقدان الوزن نظرًا لاحتوائها على نسب عالية من البروتينات.
- المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل: تساعد هذه المعكرونة في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- المكسرات: تُساعد المكسرات على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يُعزز فقدان الوزن؛ بفضل غناها بالبروتينات والألياف، ويجب تناولها بكميات معتدلة.
- منتجات الألبان الخالية من الدسم: تعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين والكالسيوم، وهما عنصران مهمان في عملية فقدان الوزن.
- القهوة: تُساعد القهوة على تحفيز حرق الدهون في الجسم، ولكن يُنصح بتجنب الإضافات مثل الكريمة أو السكر.
المخاطر المرتبطة بفقدان الوزن بسرعة
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل سريع إلى عدة مخاطر صحية، من أبرزها:
- الإصابة بسوء التغذية نتيجة نقص العناصر الغذائية مثل الحديد أو فيتامين ج، مما يسبب جفاف البشرة والشعر، بالإضافة إلى زيادة قُابلية ظهور الكدمات بسهولة.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق نتيجة نقص السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
- احتمالية الإصابة بحصى في المرارة أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
المراجع
- ↑ “8 “Fad” Diets That Actually Work”, www.healthline.com, تم الاسترجاع في 4-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “Weight Loss Slideshow: Bad Foods that Are Good for Weight Loss”, www.webmd.com, تم الاسترجاع في 17-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “How to Safely Lose 5 Pounds in One Week”, www.livestrong.com, تم الاسترجاع في 17-2-2019. تم التعديل.