الأطعمة الغنية بالفولات
يُعتبر الفولات (بالإنجليزية: Folate) من الفيتامينات الأساسية من مجموعة فيتامينات ب، حيث يلعب دورًا حيويًا في انقسام الخلايا ونموها. وأظهرت الأبحاث أن نقص مستويات هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تدني أعداد الصفائح الدموية. ومن أبرز المصادر الغذائية للفولات تشمل:
- السبانخ.
- الهليون.
- الحمص.
- عصير البرتقال المدعم.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب12
يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في الحفاظ على صحة خلايا الدم. وقد وُجد أن نقص هذا الفيتامين يسجل ارتباطًا بانخفاض عدد الصفائح الدموية. ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين نذكر:
- كبد البقر.
- البيض.
- المحار.
الأطعمة الغنية بفيتامين ج
يُعتبر فيتامين ج من الفيتامينات المهمة لوظائف الجهاز المناعي، ويساعد الصفائح الدموية في تأدية مهامها بشكلٍ فعّال. كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد، الذي يُعتبر عنصرًا ضروريًا لوظائف الصفائح الدموية. ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج:
- البروكلي.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت.
- الكيوي.
- الفليفلة الحمراء والخضراء.
- الفراولة.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
يشير المتخصصون إلى أهمية فيتامين د في تعزيز وظائف خلايا نخاع العظم المسؤولة عن إنتاج الصفائح الدموية. يستطيع جسم الإنسان تصنيع هذا الفيتامين عند التعرض لأشعة الشمس، إلا أن العديد من الأفراد لا يحصلون على الكمية الكافية منه من خلال الشمس فقط. لذا، يُوصى بالحصول عليه من بعض الأغذية، ومنها:
- صفار البيض.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والإسقمري.
- زيت السمك.
- الحليب واللبن المدعمان بفيتامين د.
- الأطعمة والعصائر المُدعمة بفيتامين د.
الأطعمة الغنية بفيتامين ك
يُعتبر فيتامين ك عنصرًا أساسيًا في عملية تجلط الدم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن حوالي 27% من الأفراد الذين تناولوا فيتامين ك شهدوا زيادة في عددي الصفائح الدموية وتحسن في الأعراض النزفية. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ك ما يلي:
- البروكلي.
- فول الصويا وزيته.
- اليقطين.
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ، والكرنب، واللفت.
الأطعمة الغنية بالحديد
يعد الحديد من المعادن الضرورية لصحة خلايا الدم، وذكرت دراسات أن الأشخاص المصابين بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد قد يعانون من تراجع في عدد الصفائح الدموية. ومن المصادر الغنية بالحديد تشمل:
- بذور اليقطين.
- لحم العجل.
- العدس.
- بلح البحر.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يشدد الخبراء على أهمية الحصول على كميات كافية من الكالسيوم لدعم وظائف الصفائح الدموية، حيث يتعاون مع فيتامين ك وبروتين يُسمى الفيبرينوجين (بالإنجليزية: Fibrinogen) لدعم قدرة الصفائح على تشكيل خثرة دموية. لذا فإن نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى تأخر في عملية تخثر الدم. ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل:
- الحليب ومنتجاته.
- البروكلي.
- الخضراوات الورقية.
- اللوز.
- التين المجفف.