أصبح موضوع نقص فيتامين D من القضايا الصحية التي تحظى باهتمام كبير على مستوى العالم، نتيجة الزيادة الملحوظة في معدلاته خلال السنوات الأخيرة. لذا، يتمحور التساؤل حول: ما هي أبرز العلامات التي تشير إلى نقص فيتامين D لدى الأفراد؟
أعراض نقص فيتامين D
- الشعور بألم مزمن في مناطق متنوعة من الجسم.
- زيادة المخاطر المرتبطة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل: التصلب المتعدد، التهاب المفاصل، وهشاشة العظام.
- معاناة الفرد من التعب المزمن.
أسباب نقص فيتامين D
- قلة التعرض لأشعة الشمس.
- بعض الأمراض المتعلقة بالكبد.
- سوء التغذية.
- الفشل الكلوي.
- حالات وراثية تؤثر على تكوين فيتامين D.
- تراجع قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين D.
مضاعفات نقص فيتامين D
يمكن أن تشمل مضاعفات نقص فيتامين D ما يلي:
- ضعف في العضلات والعظام.
- معاناة من هشاشة العظام، مما قد يؤدي إلى تشوهات كبيرة في الهيكل العظمي وهياكل الأطراف، خاصةً لدى الأطفال.
ما هو مستوى فيتامين D في الجسم؟
| نقص حاد | أقل من 24 L\nmol |
| نقص خفيف إلى متوسط | 24 – 59.9 L\nmol |
| معدل طبيعي | 62.4 – 199.68 L\nmol |
| احتمال التسمم | أكثر من 199.68 L\nmol |
علاج نقص فيتامين D
يمكن معالجة نقص فيتامين D عن طريق الإجراءات التالية: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل:
- الحليب، البيض، سمك السلمون، السردين، التونة، الجبن، الحبوب، والفطر.
- التعرض المناسب لأشعة الشمس.
- استعمال المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين.
- حقن فيتامين D عن طريق الوريد.
- تناول الأطعمة الغنية أو المدعمة بفيتامين D.
أهم مصادر فيتامين D
- أشعة الشمس.
- البيض.
- الزبدة.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
- البرتقال.
- الحليب والجبن.
- بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
دور فيتامين D في الجسم
- أساسي للحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- مهم لصحة خلايا الأعصاب والعضلات.
- يدعم ويعزز الجهاز المناعي.
- يلعب دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم والفسفور.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين D
هناك بعض الفئات التي تكون أكثر عرضة لنقص فيتامين D، ومن بينها:
- الأفراد ذوو البشرة الداكنة.
- كبار السن.
- النساء الحوامل أو المرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- الأفراد الذين يعيشون في المناطق الباردة.
- الأشخاص المصابون بأمراض معينة، مثل التليف الكيسي وبعض الاضطرابات الالتهابية المعوية، كمرض كرون.
طرق الوقاية من نقص فيتامين D
يمكن الوقاية من نقص فيتامين D من خلال التعرض الكافي لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بمحتواه.
تشخيص نقص فيتامين D
تتم عملية تشخيص نقص فيتامين D من خلال إجراء تحليل دم يساعد في قياس مستويات الفيتامين في الجسم.
لمزيد من المعلومات، يمكنك الاطلاع على: