أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين
- يعتبر الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، سواء كانوا رياضيين محترفين أو هواة، في بحث مستمر عن أفضل المنشطات الطبيعية التي يمكن تناولها قبل بدء التمرين.
- يرجع ذلك إلى أن بعض الأفراد قد يلجؤون لاستخدام منشطات غير طبيعية، والتي وإن كانت تعطي نتائج فورية، إلا أنها قد تضر بالصحة على المدى الطويل.
- لذا يُنصح دائمًا باستخدام المنشطات الطبيعية المعروفة بأنها توفر الطاقة المطلوبة دون التسبب في أي أضرار للصحة العامة.
- بصفة عامة، هناك منشطات تعزز القوة الجسدية فقط، وأخرى تدعم الطاقة الذهنية.
- من الضروري البحث عن منشطات توفر الفوائد لكلا الجسم والعقل معًا.
- تعتبر المنشطات التي تعزز القوة الجسدية وقدرة التحمل هي الأكثر فعالية.
- هذه الأنواع من المنشطات تقدم فوائد مزدوجة دون أي آثار جانبية أو ما يمنع استخدامها من قبل الهيئات الرياضية.
تشمل المنشطات الطبيعية التي أظهرت فعاليتها في تحقيق النتائج المطلوبة ما يلي:
الكافيين
- يُعتبر الكافيين من أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين، حيث يوجد بشكل طبيعي في مشروبات مثل القهوة والشاي.
- الكافيين يعمل على تنشيط مناطق معينة في الدماغ مما يساعد في زيادة اليقظة وتقليل الشعور بالتعب.
- كما يعزز من إنتاج الطاقة في الجسم مما يؤدي إلى تعزيز الأداء البدني.
- ومع ذلك، يجب الحذر من تناول كميات مفرطة من الكافيين.
- أوصى الأطباء بجرعة طبية تتراوح بين 3-6 ملغم لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
الفواكه
تحتوي الفواكه بشكل طبيعي على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها، ومن أبرز الفواكه الموصى بها كمنشطات طبيعية قبل التمرين:
- الموز: غني بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية المفيدة، ويعتبر مصدرًا طبيعيًا للسكر.
- الأفوكادو: يحتوي على الألياف والعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
- التفاح: وجبة خفيفة سهلة توفر طاقة سريعة، وتقلل من الشعور بالتعب بفضل محتواه من مضادات الأكسدة.
- الفراولة: غنية بالمعادن والفيتامينات، وخاصة حمض الفوليك وفيتامين C، وتساهم في تعزيز مستوى الطاقة في الجسم.
- تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تدعم وظائف الجسم.
الخضروات
الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكربوهيدرات والألياف ومضادات الأكسدة.
من بين أهم الخضروات التي تعتبر من أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين:
- البطاطا الحلوة: مصدر هام للكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين.
- الخضروات الورقية الداكنة: غنية بالفيتامينات والبروتينات المهمة لأداء التمارين مثل البقدونس، الكزبرة، الخس، الجرجير، والسبانخ.
المكسرات
- المكسرات: تُعتبر من أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين، إذ أنها غنية بالمغذيات، البروتين، والدهون الصحية.
- تساعد المكسرات مثل الكاجو، الفستق، البندق، واللوز في توفير الطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق.
الكرياتين
- الكرياتين هو مكون طبيعي موجود في خلايا الجسم، ويعتبر من المكملات الغذائية المفضلة قبل التمرين.
- تعمل مادة الكرياتين على زيادة قوة العضلات، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- عادة ما تكون الجرعة اليومية الموصى بها حوالي 20 جرامًا مقسمة على جرعات مختلفة.
- يمكن الاستمرار في تناول كمية تتراوح بين 3 إلى 5 جرامات يوميًا من الكرياتين. كما أن بيكربونات الصوديوم تلعب دورًا في تقليل تراكم الأحماض خلال فترة التمرين.
- لكن يُفضل تجنب استخدامها من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية للملح.
- يتراوح المعدل الموصى به من بيكربونات الصوديوم عند أداء التمارين بين 300 ملجم لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
النترات
- النترات مكون شائع في العديد من الخضروات مثل السبانخ والبنجر، حيث ينتج الجسم كميات ضئيلة من النترات بشكل طبيعي.
- تتحول النترات إلى أكسيد النيتريك، الذي يلعب دوراً مهماً في تعزيز تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم أثناء التمارين.
- الجرعة الموصى بها من النترات تتراوح بين 6 إلى 13 ملغم لكل كيلو جرام من وزن الإنسان.