ما هي علامات نقص المعادن في الجسم
تُعد المعادن من العناصر الطبيعية المهمة للحفاظ على الوظائف الحيوية لجسم الإنسان. ويُعتبر حدوث نقص في أي معدن من المعادن أمرًا يُمكن أن يؤدي إلى خلل في تلك الوظائف. تختلف الأعراض الناتجة عن نقص المعادن حسب نوع المعدن، لذلك سنستعرض لكم أهم المعادن وأعراض نقصها فيما يلي:
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
تحتوي عظام الإنسان على حوالي 60% من المغنيسيوم، بينما يتم توزيع النسبة المتبقية على الأنسجة والعضلات. يُمكن أن يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم إلى اضطرابات في ضغط الدم وبعض الوظائف الحيوية. تشمل الأعراض التي قد تظهر على المصاب ما يلي:
- انخفاض الرغبة في تناول الطعام.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- سوء التغذية.
- الإرهاق والضعف العام.
- تنميل في الأطراف.
- اضطراب في نبضات القلب.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- نوبات صرع في حالات النقص الحادة.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تزايد احتمالية الإصابة بالربو في الحالات الشديدة.
ما هي مصادر المغنيسيوم؟
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تضمين العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ.
- الحبوب والمكسرات بأنواعها.
- البقوليات والبذور.
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
يُعتبر البوتاسيوم معدنًا مهمًا لصحة القلب والعضلات، كما أنه يلعب دورًا أساسيًا في عمل الأعصاب ويدعم وظائف خلايا الجسم. وعند وجود نقص فيه، قد تظهر على الشخص الأعراض التالية:
- ضعف في العضلات.
- الإصابة بإمساك متكرر.
- الشعور بوخز وخدران في بعض الأحيان.
- خفقان في القلب.
- اضطراب في نظم القلب.
- تشجنات في عضلات الجسم.
ما هي مصادر البوتاسيوم؟
يمكنك الحصول على البوتاسيوم طبيعيًا عن طريق تناول الأطعمة المفيدة التالية:
- الحليب.
- الموز.
- البقوليات، وخصوصًا العدس.
أعراض نقص الزنك في الجسم
يُعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي تساهم في عملية التمثيل الغذائي وخدمة التئام الجروح، وتعزيز إنتاج البروتين والحمض النووي. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية:
- تباطؤ في نمو الأعضاء.
- فقدان الشهية.
- ضعف حاستي الشم والتذوق.
- ضعف مناعة الجسم.
- زيادة القابلية للإصابة بالأمراض.
ما هي مصادر الزنك؟
يمكنك الحصول على الزنك من خلال تناول الأطعمة التالية:
- المكسرات بأنواعها.
- منتجات الألبان.
- الفاصوليا والخضروات.
أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
يُعتبر الكالسيوم عنصرًا ضروريًا لتقوية العظام وتحسين وظائف الأعصاب، كما يُساعد في تعزيز الأوعية الدموية وتنظيم عمل الهرمونات. نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية تدريجيًا:
- انخفاض كثافة المعادن في العظام على المدى الطويل.
- ظهور هشاشة العظام مع التقدم في العمر.
- تشنجات في العضلات.
- وخز وخدر في الأطراف.
- إرهاق عام.
- فقدان الشهية.
- اضطرابات في نبض القلب.
- مشاكل في الأسنان.
- تغيرات في المزاج قد تصل إلى الاكتئاب.
عوامل أخرى تؤدي إلى نقص الكالسيوم
- تناول بعض الأدوية مثل مدرات البول.
- الإصابة بأمراض مثل الفشل الكلوي.
- إجراء عمليات جراحية مثل إزالة المعدة.
ما هي مصادر الكالسيوم؟
يمكنك تحسين مستويات الكالسيوم في جسمك عن طريق تناول الأطعمة التالية، وفي حالة النقص الحاد يُفضل استشارة الطبيب:
- الزبادي والحليب ومنتجات الألبان.
- بعض الخضروات مثل اللفت والبروكلي.
- الأسماك الصغيرة.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن:
أعراض نقص الحديد في الجسم
يعتبر الحديد من المعادن الأساسية الضرورية لتجديد خلايا الدم الحمراء، ونقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم. الأعراض المحتملة تشمل:
- ضعف الأظافر.
- صداع متكرر.
- زيادة سرعة نبضات القلب.
- ألم في الصدر.
- ضيق في التنفس.
- إرهاق مستمر.
- شحوب لون الجلد.
- برودة الأطراف أحيانًا.
- رغبة غير طبيعية في تناول أشياء مثل التراب أو الثلج.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص الحديد
- الأطفال في مراحل النمو.
- السيدات الحوامل.
- اتباع أنظمة غذائية نباتية دون مصادر الحديد.
- الفتيات والنساء خلال فترة الدورة الشهرية.
ما هي مصادر الحديد؟
يمكن زيادة مستويات الحديد من خلال تناول الأطعمة التالية، وفي حال كان النقص شديدًا يُفضل استشارة الطبيب:
- اللحوم الحمراء والكبد.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- الدواجن.
- بعض الخضروات مثل الفاصولياء والسبانخ.
- البقوليات مثل العدس.
- الفواكه مثل الموز والجوافة والتفاح.
ما هي أسباب نقص المعادن في الجسم؟
توجد عدة عوامل تسبب حدوث نقص في المعادن، ومنها:
- حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية قد تؤدي إلى نقص في بعض المعادن.
- فترة الدورة الشهرية لها تأثيرات كبيرة على مستويات الحديد في الجسم.
- قد يعاني الجسم من نقص في بعض المعادن أثناء فترة الحمل مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم.
- تناول بعض الأدوية قد يؤثر سلبًا على مستويات المعادن في الجسم.
- اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الضرورية.
نصائح لتعزيز مستويات المعادن في الجسم
تُعتبر المعادن ضرورية لصحة الجسم، حيث أن نقصها يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأمراض وضعف المناعة. ولتجنب ذلك، يمكن اتباع النصائح التالية:
- احرص على تناول الأطعمة الصحية خالية الدهون يوميًا.
- تجنب التدخين لما له من تأثيرات سلبية على المعادن والهرمونات.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين النشاط البدني والدورة الدموية.
- تناول كميات كافية من الماء والسوائل لتحسين الوظائف الحيوية.
- تجنّب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو ألوان صناعية.
- في مراحل الحمل، يجب المتابعة مع الطبيب لرصد أي نقص طارىء في المعادن.
- تجنّب تناول الأدوية دون استشارة الطبيب.