الفيتامينات الأساسية لصحة البشرة
تعتبر البشرة خط الدفاع الأول بين البيئة الخارجية وأعضاء الجسم الداخلية، حيث تعمل كحاجز يحمي الجسم من تأثيرات الطقس والتغيرات المناخية. لذلك، من الضروري الاعتناء بالبشرة وتزويدها بالعناصر الغذائية والرطوبة اللازمة لضمان وظيفتها بشكل مثالي. من الفيتامينات الهامة التي يُنصح بتناولها للحفاظ على نضارة البشرة هي:
- فيتامين أ: يلعب دورًا محوريًا في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ويدعم عملية إنتاج الكولاجين في الطبقات العليا والسفلى من الجلد. يُعتبر من مضادات الأكسدة، ويساعد في تعزيز عمل الغدد الزيتية المحيطة بالشعر، كما يساهم في شفاء الجروح. يُشير نقص فيتامين أ إلى زيادة جفاف البشرة والشعور بالحكة.
- فيتامين ج: يُعتبر من أقوى مضادات الأكسدة، وله دور مهم في تكوين الكولاجين الذي يعدّ ضروريًا لصحة البشرة. كما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد، مع العلم أن نقصه يؤدي إلى ظهور الكدمات والنزيف بسهولة، بالإضافة إلى بطء شفاء الجروح.
- فيتامين هـ: يُعدّ من مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات، حيث يمتلك القدرة على امتصاص الطاقة من الأشعة فوق البنفسجية التي قد تضر الجلد. يعمل مع فيتامين ج على تقوية جدران خلايا الجلد، مما يساعد في حمايته من الأذى.
الفيتامينات الحيوية لصحة الشعر
تحتاج الشعر إلى اهتمام خاص حيث أنه معرض للتقصف والجفاف الناتج عن عدة عوامل سواء كانت بيئية أو وراثية. يُوصى بتناول الأغذية الغنية بالفيتامينات التالية التي تعزز صحة الشعر وتزيد جماله:
- فيتامين ب: يُعتبر فيتامين ب من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة الشعر، ومن أبرز أنواعه البيوتين، الذي يرتبط نقصه بتساقط الشعر. كما تسهم باقي فيتامينات ب في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي توصل الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس وجذور الشعر مما يعزز نموه. يمكن الحصول على فيتامينات ب من الحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، والمأكولات البحرية، والخضراوات الورقية، ويُعدّ المصدر الحيواني غنياً بفيتامين ب12.
- فيتامين أ: يُعتبر أساسيًا لنمو جميع الخلايا بما في ذلك الشعر، حيث يساعد في صنع مادة مرطبة لفروة الرأس ودعم صحة الشعر. نقصه أو تناوله بكميات كبيرة قد يؤدي إلى تساقط الشعر، ويتوفر في بعض الأطعمة مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والكبدة.
- فيتامين د: تشير الأبحاث إلى دور فيتامين د في تشجيع ظهور بصيلات جديدة في فروة الرأس، مما يساهم في نمو الشعر وكثافته. يرتبط نقصه بتساقط الشعر، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، والأسماك الدهنية، وزيت كبد السمك.
- فيتامين ج: يعمل كمضاد للأكسدة لمنع الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة، مما يعزز صحة الشعر. كما يُساهم في تكوين الكولاجين الضروري لبنية الشعر، ويساعد في امتصاص الحديد، الذي يعد ضروريًا لصحة الشعر. يُمكن الحصول عليه من الحمضيات، والفراولة، والفلفل، والجوافة.
- فيتامين هـ: أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين هـ قد يُعزز نمو الشعر بنسبة 34.5% لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر. يتوفر فيتامين هـ في بذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو.
فيتامينات ضرورية لصحة الأظافر
غالبًا ما يلجأ الأفراد إلى استخدام مكملات لتحسين صحة الأظافر وزيادة قوتها. وقد وُجد أن البيوتين يُعتبر أحد الفيتامينات التي تدعم الأظافر الهشة مقارنة ببعض الفيتامينات الأخرى التي لم تُظهر فعالية في تقويتها. ومع ذلك، يُنصح بتناول الأغذية الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل الكالسيوم، لضمان صحة الأظافر.