أسرع الطرق فعالية لزيادة الوزن بطريقة صحية

تعتبر زيادة الوزن أمراً مليئاً بالتحديات، خاصة لمن يعاني من النحافة، فقد تكون ناجمة عن اسباب صحية. لمساعدتك في الوصول إلى الوزن المثالي، نقدم لك عبر موقع مقال maqall.net أسرع الطرق لزيادة الوزن مع نصائح هامة لتحسين التغذية واستعادة التوازن للجسم. تابع معنا في السطور التالية.

أسرع الطرق لزيادة الوزن لدى النساء

إذا كنت تعانين من النحافة المفرطة، يمكنك اتباع بعض الوصفات البسيطة التي تساعد في تغذية الجسم وزيادة السعرات الحرارية بسرعة. إليك أهم الوصفات:

الزبيب والتمر للتغلب على النحافة

يُعتبر الزبيب من أفضل الفواكه المجففة الموصى بها من قبل الأطباء لزيادة الوزن بسرعة، خاصة عند دمجه مع التمر. التفاصيل كالتالي:

المكونات

• 3 ملاعق من العسل النقي.
• 2 ملعقة من الزبيب المجفف.
• 7 حبات من التمر.
• كوب موز مقطع.
• 3 أكواب حليب.
• ملعقة من السكر.

طريقة التحضير

1. في خلاط كهربائي، اخلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة.
2. تناول الخليط كل صباح قبل وجبة الإفطار.
3. يمكن أيضًا تناول مشروب التمر والزبيب قبل النوم لزيادة فعالية الوصفة.

مشروب الموز بالحليب لزيادة الوزن بسرعة

يتميز الموز بغناه بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي تساعد في اكتساب الوزن بسرعة، ويمكن تحضيره مع الحليب كما يلي:

المكونات

• 3 حبات من الموز الطازج.
• 3 ملاعق زبيب.
• 5 حبات تمر.
• 2 ملعقة من عسل النحل النقي.
• كوب من الحليب.

طريقة التحضير

1. قم بتقطيع الموز وضعه في الخلاط مع الحليب والزبيب والتمر.
2. اخلط المكونات جيداً حتى تصبح ناعمة.
3. أضف العسل إلى الخليط وامزجه جيداً، ثم صبه في كوب.
4. تناول هذا المشروب على الريق قبل الفطور.

استخدام الخميرة لزيادة الوزن

تُعتبر الخميرة من الطُرق الفعّالة لزيادة الوزن حيث تحتوي على عناصر غذائية مفيدة، بروتينات، وأحماض أمينية. إليك كيفية استخدامها:

المكونات

• كوب ماء فاتر.
• 2 ملعقة من الخميرة الطازجة.
• 4 ملاعق من الحلبة المطحونة.
• ملعقة من العسل الأبيض.

طريقة التحضير

1. ضع الحلبة في وعاء على النار وقلبها جيداً.
2. أضف الماء للحلبة واتركها تغلي قليلاً.
3. أغلق النار ثم أضف الخميرة والعسل وامزج جيدًا.
4. تناول الخليط بعد الوجبات الرئيسية.

طرق لزيادة الوزن 10 كيلو بسرعة

يمكنك اكتساب 10 كيلوغرامات بسرعة بتناول بعض الأطعمة المفيدة التي تعزز الوزن بشكل طبيعي، مثل:

• تناول المكسرات مثل الفول السوداني والفستق وجوز الهند يومياً.
• استهلاك الفواكه المجففة مثل التين المجفف والبرقوق والزبيب والتمر.
• منتجات الألبان.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والذرة والأرز والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
• الشيكولاتة، خاصة تلك المحتوية على الحليب.
• زبدة الفول السوداني.
• زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون.

وصفات لزيادة الوزن بسرعة

هناك مجموعة من الوصفات الطبيعية الفعّالة لزيادة الوزن، منها:

وصفة الحلبة والعسل لزيادة الوزن

الحلبة غنية بالفيتامينات والسعرات الحرارية، وعند إضافتها للعسل تزداد قيمتها الغذائية. إليك طريقة التحضير:

المكونات

• ملعقة من عسل النحل النقي.
• 2 ملعقة من الحلبة المطحونة.
• ملعقة من الزبيب.
• ملعقة من الفستق المجروش.

طريقة التحضير والاستخدام

1. قم بخلط جميع المكونات جيداً حتى تتجانس.
2. احفظ الخليط في الثلاجة وتناول ملعقة كبيرة يومياً في الصباح والمساء.
3. يمكنك ملاحظة الفرق بعد أسبوع من الاستخدام.

التين المجفف لزيادة الوزن

يحتوي التين على سعرات حرارية عالية تمد الجسم بالطاقة، ومن فوائد تناوله هي زيادة الوزن. إليك طريقة التحضير:

المكونات

• تين مجفف مقطع.
• كوب من الحليب كامل الدسم.
• ملعقة من اليانسون.

طريقة التحضير والاستخدام

1. ضع التين المجفف في كوب الحليب حتى يلين.
2. أضف اليانسون إلى الحليب.
3. اترك المشروب لمدة ساعتين لخلط المكونات.
4. قم بتصفية الحليب وتناوله.
5. يمكنك تناول هذا المشروب يومياً للحصول على نتيجة سريعة.
6. يمكن أيضاً خلط التين مع الحليب في الخلاط للحصول على مشروب لذيذ ومغذي.

أهم النصائح لزيادة الوزن بسرعة

لتتمكن من زيادة الوزن بشكل صحي وبسرعة، اتبع النصائح التالية:

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والمعادن والفيتامينات، لكن بكمية تتجاوز احتياجك اليومي من السعرات الحرارية.
• شرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية مثل الحليب كامل الدسم وعصائر الفواكه.
• تجنب الوجبات السريعة، حيث أنها لا تساعد في تحسين الوزن وتؤثر سلباً على الصحة.
• استبدل الأطعمة المصنعة بأطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية والمعادن.
• تناول الخضروات الغنية بالنشويات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.
• تُعتبر الأسماك الدهنية من الخيارات المثالية لزيادة الوزن.
• احرص على شرب الماء بكميات كافية لتحسين الهضم ورطوبة الجسم.
• استهلاك المكسرات بين الوجبات لزيادة السعرات الحرارية.
• ممارسة تمارين رياضية لزيادة الكتلة العضلية.
• تناول أكثر من ثلاث وجبات يومياً تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• تحيفت المستويات التوتر والقلق للحفاظ على حياة صحية.
• تبني نمط حياة صحي بشكل عام.
• إذا كانت النحافة ملحوظة، يُفضل استشارة طبيب للتحقق من عدم وجود مشاكل صحية.