تسعى العديد من السيدات إلى معرفة فوائد ممارسة اليوغا خلال الشهر الثامن من الحمل، وذلك لما تتمتع به اليوغا من شهرة واسعة كنوع من أنواع الرياضة التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة. تحتوي اليوغا على فوائد متعددة للحامل، فهي رياضة قديمة يمكن ممارستها في النوادي الصحية أو في المنزل، وتمنح شعورًا بالراحة للجسم بالكامل. لذا، سنستعرض لكم مجموعة من المعلومات المتعلقة بفوائد اليوغا قبل الولادة.
فوائد اليوغا خلال فترة الحمل
تعد اليوغا واحدة من الرياضات الأكثر شعبية، وتتميز بالكثير من الفوائد الصحية، خاصة للسيدات الحوامل، حيث تساهم في:
- ممارسة رياضة اليوغا بانتظام تعمل على الحفاظ على اللياقة البدنية والشكل العام للجسم.
- تساعد اليوغا على تعزيز الشعور بالنشاط والحيوية.
- تقوي اليوغا العضلات وتساعد على تحسين قوتها.
- تعمل هذه الرياضة على تقليل مستويات التوتر لدى الحامل وتساعدها على التحلي بردود فعل هادئة.
- تقوي عضلات الحوض وتزيد من مرونتها، مما يساعد على تحمل آلام الحمل بشكل أفضل.
- تساهم اليوغا في تحسين الحالة المزاجية.
- تعزز من قوة وشد عضلات أسفل البطن، مما يساعد الأم في استعادة صحتها بعد الولادة.
- تقلل من مخاطر التعرض للشد العضلي.
- تسهل عملية الولادة الطبيعية.
- تساعد في تقليل احتمالات الولادة المبكرة التي قد تحمل أضرارًا للجنين.
- تعمل اليوغا على تطور والتحسين القلبي للأم، حيث أنها ليست مجرد تمارين بدنية وإنما تسهم في تنظيم مستوى التغذية في الجسم.
- تتضمن اليوغا تمارين تنفس وتأمل عميق، مما يساعد في تعزيز الهدوء والصبر.
- تساعد اليوغا في تخفيف آلام أسفل الظهر.
- تشجع اليوغا الجنين على اتخاذ الوضعية الصحيحة، مما يخفف من توتر جسم الأم ويساعدها في الدفع أثناء الولادة.
نصائح قبل بدء تمارين اليوغا
هناك مجموعة من النصائح الهامة التي يجب مراعاتها قبل البدء في ممارسة اليوغا، ومنها:
- ينبغي على الحامل استشارة الطبيب المختص خاصةً في حال التعرض لحالات إجهاض سابقة أو إذا كانت تعاني من أي أمراض.
- اختيار مدربة متخصصة في اليوغا، والاستفسار عن التدريب المخصص للحوامل ومضاعفاته المحتملة.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات قبل بدء التمارين.
- تجنب الالتواء العميق أو القيام بأوضاع تحوي الانقلاب الكامل خلال فترة الحمل لعدم تأثيرها سلبًا على الجنين.
- التقليل من الوقوف لفترات طويلة.
- لا ينبغي على السيدة بذل مجهود زائد أو استخدام حركات مفاجئة بسبب انخفاض ضغط الدم قبل الولادة.
- تنظيم التنفس خلال الولادة الطبيعية.
- التأكد من اختيار الدروس المناسبة للحامل، والتي تركز على المحافظة على صحة الأم والجنين.
أفضل وضعيات اليوغا للحامل
تُعتبر وضعية “هاتها” الخيار المثالي للسيدات الحوامل، حيث تعتمد على تقنية التنفس العميق، وهي موصى بها من قبل جميع خبراء اللياقة البدنية، وتعتبر من الأوضاع الأساسية للبدء قبل الانتقال إلى أوضاع أخرى.
من خلال استعراض فوائد اليوغا قبل الولادة في الشهر الثامن، توصلنا إلى الكثير من المعلومات حول هذه الرياضة، التي تقدم فوائد متعددة للحوامل، أبرزها تسهيل عملية الولادة الطبيعية. إن اليوغا رياضة مميزة وذات تأثير إيجابي على صحة الجسم، ولكن يجب دائمًا استشارة الطبيب لتفادي أي مخاطر محتملة على الأم أو الجنين.