أفضل الاستراتيجيات لفقدان الوزن بسرعة
تتعدد الطرق التي يمكن أن تسهم في فقدان الوزن دون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية صارمة، ومن أبرز هذه الطرق:
- تناول وجبة الإفطار بانتظام: يُعتبر تناول الإفطار من العادات المميزة لدى العديد من الأشخاص الذين حققوا نجاحاً في خسارة الوزن. يُعتقد الكثيرون خطأً أن تخطي الإفطار قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، إلا أن ذلك يسبب في الحقيقة زيادة في الكميات المُستهلكة خلال اليوم. وأظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون الإفطار يميلون إلى امتلاك مؤشر كتلة جسم أقل مقارنةً بالذين يتجاهلونه.
- تجنب الأكل خلال ساعات الليل: من الأفضل تحديد أوقات معينة للتوقف عن تناول الطعام بعد العشاء، مع الحرص على تنظيف الأسنان بعد الوجبة، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام في وقت لاحق.
- اختيار الحبوب الكاملة: يُفضل استبدال الحبوب البيضاء مثل الخبز والمعجنات بالحبوب الكاملة، حيث تحتوي الأخيرة على نسبة أعلى من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تقليل الكميات المُستهلكة.
- تقليص حجم الحصص: يُعتبر تقليل حجم الحصة 10-20% وسيلة فعالة لخسارة الوزن. يمكن تحقيق ذلك من خلال استخدام أطباق وأكواب أصغر حجماً.
أطعمة يجب تجنبها أثناء فقدان الوزن
يُعتبر تناول الأطعمة الصحية وتفادي الخيارات التي تؤدي إلى زيادة الوزن من العوامل المهمة لإنجاح جهود فقدان الوزن. من بين الأطعمة التي يُوصى بتجنبها:
- المشروبات المحلاة: تحتوي العديد من المشروبات، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، على كميات كبيرة من السكر المضاف، وهي تفتقر إلى العناصر الغذائية المفيدة. تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين استهلاك المشروبات المحلاة وزيادة الوزن خصوصاً لدى الأطفال والمراهقين.
- الأطعمة المقلية: تُعتبر الأطعمة المقلية مثل البطاطا مصدراً غنياً بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك البطاطا المقلية مرتين على الأقل في الأسبوع مرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص الذين يتناولونها بشكل أقل.
- الخبز والمعكرونة البيضاء: تُصنع هذه المنتجات من الطحين المكرر، الذي يُعتبر عالياً في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ومنخفضاً في الألياف والبروتين.
أسباب عدم فقدان الوزن
تسهم مجموعة من العوامل في ثبات الوزن وعدم التقدم رغم اتباع نظام غذائي صحي، ومنها:
- نقص النوم الكافي: ترتبط قلة النوم بشكل وثيق بزيادة الوزن. وبينت الدراسات أن النوم لمدة خمس ساعات فقط في الليلة يمكن أن يزيد من فرص اكتساب الوزن مقارنة بالنوم لمدة سبع ساعات.
- التوتر النفسي: يرتبط التوتر بمشكلات صحية عديدة، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكورتيزول الذي يعزز الشهية ويؤدي إلى زيادة الدهون في البطن. كما أن الضغط النفسي يمكن أن يتسبب في الشعور بالتعب والإعياء، مما يعيق القدرة على ممارسة التمارين الرياضية.
- وجود مشكلات صحية: تتعلق العديد من المشكلات الصحية، والأدوية المستخدمة لعلاجها بزيادة الوزن، مثل مشاكل الغدة الدرقية، وأدوية السكري، والأدوية الكورتيكوستيرويد، وأدوية الاكتئاب.