يمتاز فيتامين ب 7، المسمى أيضًا البيوتين، بعدة فوائد صحية هامة لجسم الإنسان، تشمل فوائد للبشرة والشعر.
لذا، ينبغي على الجميع التأكد من الحصول على الكميات المناسبة من الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم.
تعريف فيتامين ب 7
فيتامين ب 7، أو البيوتين، هو جزء من مجموعة فيتامينات ب، ويتميز بكونه فيتامينًا قابلًا للذوبان في الماء، ولا يمكن للجسم إنتاجه أو تخزينه بشكل فعال.
ومع ذلك، فإن البكتيريا الموجودة في القناة الهضمية، والمعروفة باسم “الفلورا المعوية”، قادرة على إنتاج هذا الفيتامين.
يلعب فيتامين ب 7 دورًا حيويًا في تحطيم الكربوهيدرات والدهون لتوفير الطاقة اللازمة للعديد من الأعضاء والوظائف الأساسية في الجسم. بالإضافة إلى مساهمته الملفتة في تعزيز صحة الشعر والبشرة، يسهم أيضًا في تنظيم مستويات سكر الدم والكوليسترول الضار.
توصي المنظمات الصحية بأن تكون الكمية اليومية المناسبة للأطفال 5 ميكروغرام، بينما ينبغي للبالغين تناول 30 ميكروغرام يوميًا.
أهمية فيتامين ب 7
يتسم فيتامين ب 7 بأهمية كبيرة نظرًا لدوره الفعال في العديد من العمليات الحيوية وفي تحسين بعض أعراض الأمراض. ومن أبرز فوائده ما يلي:
تعزيز صحة الشعر
- توجد علاقة وثيقة بين تعزيز صحة الشعر وزيادة نموه وفيتامين ب 7؛ إذ قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تساقط الشعر.
- كما أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في مستوى فيتامين ب 7 هم الوحيدون المستفيدون من المكملات الغذائية الخاصة به لعلاج تساقط الشعر.
تحسين أعراض التصلب اللويحي
- يعتبر مرض التصلب اللويحي اضطرابًا يؤثر على الجهاز العصبي. وقد أظهرت الدراسات أن تناول جرعات عالية من فيتامين ب 7 يمكن أن يحسن من أعراض هذا المرض.
- تعود فعالية هذا الفيتامين إلى دوره الأساسي في إنتاج الغلاف الواقي للألياف العصبية في الدماغ والعينين والحبل الشوكي.
المساعدة في عمليات أيض المغذيات الكبيرة
- يوفر فيتامين ب 7 الدعم الضروري في عملية إنتاج الطاقة، حيث يساهم عدد من الإنزيمات في عمليات أيض الدهون والكربوهيدرات.
- تساعد الأنزيمات المحتوية على فيتامين ب 7 أيضًا في استحداث السكر لإنتاج الجلوكوز من مصادر غير الكربوهيدرات.
- فيما يتعلق بإنتاج الأحماض الدهنية، يعزز فيتامين ب 7 عمل الأنزيمات المسؤولة عن هذه التفاعلات.
- علاوة على ذلك، تشارك الإنزيمات التي تحتوي على فيتامين ب 7 في أيض الأحماض الأمينية، مثل اللّيسين.
تعزيز صحة البشرة
- يلعب فيتامين ب 7 دورًا في العناية بصحة البشرة مرتبطًا بتأثيره على عملية أيض الدهون، رغم عدم وجود دليل قاطع يوضح تأثير نقصه على صحة البشرة.
تابع أيضًا:
تقوية الأظافر الضعيفة
- تعتبر الأظافر الهشة سهلة الكسر والتشقق. وقد أظهرت دراسة أن تناول 2.5 مليجرام من فيتامين ب 7 يوميًا لمدة 6 إلى 15 شهرًا يمكن أن يُحسن من سمك الأظافر بنسبة تصل إلى 25%.
- دراسة أخرى أفادت بأن تناول نفس الكمية يوميًا لمدة تتراوح بين 1.5 إلى 7 أشهر يمكن أن يُحسن من هشاشة الأظافر بنسبة تصل إلى 67%.
خفض مستويات السكر في الدم
- أظهرت بعض الدراسات أن مكملات فيتامين ب 7 مع الكروم تساعد في تقليل نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
أهمية فيتامين ب 7 أثناء الحمل والرضاعة
- يعتبر فيتامين ب 7 ضروريًا خلال فترتي الحمل والرضاعة، حيث تحتاج المرأة إلى كميات أكبر من هذا الفيتامين خلال هذه الفترات.
- غالبًا ما يحدث نقص في مستوى فيتامين ب 7 لدى النساء الحوامل نظرًا لزيادة معدل استخدامه في الجسم خلال الحمل.
معالجة مشاكل الشعر
- يساعد فيتامين ب 7 في حماية الشعر من التقصف ويعزز صحة فروة الرأس من الجفاف.
أعراض نقص فيتامين ب 7
عند حدوث نقص في مستوى فيتامين ب 7، يمكن أن تظهر بعض الأعراض الدالة على ذلك.
ومن أبرز هذه الأعراض:
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- اضطرابات عصبية.
- جفاف الجلد، مما يؤدي إلى ظهور قشور وحكة والتهابات.
- فقر الدم.
- ضعف التركيز.
- الاكتئاب والقلق.
- الإصابة بالإمساك المزمن.
- التهاب الأعصاب.
- ضعف العضلات.
- الغثيان والقيء.