أفضل الفيتامينات للشعر والبشرة
قد يكون تناول المكملات الغذائية الطبيعية والفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة حلاً فعالًا لمجموعة من المشكلات مثل جفاف البشرة، تشقق الشفاه، والشعر الباهت. في هذا المقال، سنستعرض أفضل الفيتامينات لصحة الشعر والبشرة.
البيوتين
يُعتبر البيوتين (Biotin) أحد فيتامينات ب المهمة لنمو الشعر. أظهرت الدراسات العلمية أن نقص البيوتين يرتبط بتساقط الشعر. لذا، فإن تناول مكملات البيوتين يعد علاجًا طبيعيًا فعّالًا لمن يعانون من انخفاض مستويات هذا الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك، يسهم البيوتين في دعم صحة البشرة، والأعصاب، والجهاز الهضمي، وعملية الأيض. يتواجد البيوتين بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الموز وزبدة الفول السوداني. كما يساعد تناوله في تقليل تساقط الشعر وتعزيز نمو الأظافر. يُعزى نقص البيوتين إلى التدخين وقد يتسبب في أعراض مثل رقة الشعر وفقدان لونه، مع احمرار في منطقة الجلد حول العينين، الأنف، والفم. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني بتناول مكملات البيوتين نظرًا لفائدته في تحسين مستويات السكر في الدم. ويشدد الخبراء على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن يضمن الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين، والتي تبلغ 35 ميكروغرامًا.
فيتامين A
يلعب فيتامين A دورًا هامًا في إنتاج الزهم (Sebum) الذي يرطب فروة الرأس ويحافظ على صحة الشعر. جميع خلايا الجسم، بما في ذلك الشعر، تحتاج إلى فيتامين A للنمو. وقد ارتبط تساقط الشعر بتناول كميات غير كافية أو مفرطة من هذا الفيتامين. يمكن الحصول على فيتامين A بصورة طبيعية من الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين، والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين A. من الأمثلة على هذه الأطعمة: البطاطا الحلوة، الجزر، القرع، السبانخ، واللفت.
فيتامين D
يتحول الكوليسترول إلى فيتامين D في الجسم نتيجة امتصاص الأشعة الشمسية عبر الجلد. وبعد ذلك، يُنقل فيتامين D إلى الكبد والكليتين ثم يتوزع في الجسم للمساهمة في إنتاج خلايا صحية، بما في ذلك خلايا الجلد. يُساعد فيتامين D في تحسين لون البشرة، وله دور في علاج مرض الصدفية من خلال استعمال نوع مخصص منه (Calcitriol) موضعيًا لتقليل الالتهاب. يحتاج الجسم إلى 600 وحدة دولية من فيتامين D يوميًا. لتعزيز مستويات فيتامين D بشكل طبيعي، يُفضل التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميًا، مع مراعاة استشارة الطبيب للأشخاص الذين كانوا مصابين بسرطان الجلد. يمكن أيضًا تناول أطعمة غنية ومدعمة بفيتامين D مثل سمك السلمون، التونة، سمك القد، عصير البرتقال، حبوب الإفطار، واللبن.
فيتامين C
يستخدم فيتامين C كمكون أساسي في منتجات العناية بالبشرة التي تعالج علامات الشيخوخة، نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة. كما يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين الضروري لصحة البشرة. يُشير الأبحاث إلى أن تناول فيتامين C عن طريق الفم يمكن أن يعزز فعالية كريمات الحماية من الشمس. يساعد فيتامين C أيضًا على تقليل تلف خلايا البشرة وجفافها، وتسريع شفاء الجروح، وتقليل ظهور التجاعيد. يحتاج الجسم يوميًا إلى 1000 ملغ من فيتامين C، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة الحمضية مثل البرتقال، الفراولة، القرنبيط، والسبانخ. كما يمكن تناول مكملات فيتامين C تحت إشراف الطبيب. بالنسبة للشعر، يعزز فيتامين C النمو ويقلل من التساقط ويزيد الكثافة، كما يساعد على امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر.
فيتامين E
يشبه فيتامين E فيتامين C كونه مضادًا قويًا للأكسدة، مما يساعد على مكافحة أضرار الجذور الحرة التي تؤدي إلى ظهور التجاعيد. يمكن الحصول على معظم احتياجات الجسم من فيتامين E من خلال استهلاك الأطعمة الغنية به، مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، وجنين القمح. كما يمكن تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب. عند تطبيقه على البشرة، يساعد فيتامين E في امتصاص الأشعة فوق البنفسجية من الشمس، مما يقلل من ظهور البقع الداكنة والتجاعيد. يعتمد إنتاج فيتامين E على زيت البشرة، مما يساهم في ترطيب الجلد. يحتاج البالغون إلى 15 ملغ من فيتامين E يوميًا، وتمثل المكسرات والبذور مثل اللوز، البندق، وبذور دوار الشمس مصادر غنية به. يعاني بعض الأفراد الذين يواجهون صعوبات هضمية من نقص في هذا الفيتامين، حيث يحتاج الجسم إلى الدهون لامتصاصه. كما أن نقص فيتامين E قد يسبب أضرارًا للأعصاب، العيون، والجهاز المناعي. يمكن أن تساهم الكريمات والزيوت الغنية بفيتامين E في تعزيز مناعة البشرة وحمايتها، وتقليل التهيج، وعلاج الندوب، لكن يُفضل تجنب المنتجات الصناعية التي قد تكون غير فعّالة.
فيتامين K
يعتبر فيتامين K ضروريًا لعلاج الجروح، الكدمات، وآثار العمليات الجراحية بفضل دوره المهم في عملية تخثر الدم. كما يساعد هذا الفيتامين على معالجة العديد من مشاكل البشرة مثل علامات التمدد، العروق المرئية، الندوب، البقع الداكنة، والهالات السوداء تحت العيون. تستخدم كريمات فيتامين K أيضًا بعد العمليات الجراحية لتقليل التورم والانتفاخ في الجلد وتسريع عملية الشفاء، بالرغم من أن تأثيره على البشرة يعتبر أقل من تأثير فيتامين E و C. يحتاج البالغون إلى 90 إلى 120 ميكروغرامًا من فيتامين K يوميًا. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة الطبيعية مثل الكرنب، السبانخ، الخس، والفاصوليا الخضراء.