ما هي أهم فوائد الحديد خلال فترة الحمل؟ يعد الحديد من العناصر الحيوية التي تحتاجها المرأة بشكل مضاعف خلال فترة الحمل، حيث يسهم بشكل كبير في نمو الجنين في بطنها. وعندما يقل مستوى الحديد في جسم المرأة، فإن ذلك قد يؤدي إلى مخاطر عديدة، منها الولادة المبكرة.
فوائد الحديد خلال فترة الحمل
- تعد حبوب الحديد ضرورية خلال الحمل، لأنها تسهم بشكل فعال في نمو الجنين. ويُعرف أن نقص الحديد قد يؤدي إلى الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
- قد أشارت الدراسات الطبية إلى أن انخفاض وزن الطفل عند الولادة قد يكون نتيجة لمجموعة من العوامل، منها تعرض الأم لمشاكل صحية.
- لذا فإن الأطباء نصحوا بتناول الحديد يومياً، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
كما يُفضل إجراء اختبار للأنيميا لتحديد احتياجكم من الحديد. إضافة إلى ذلك، فإن تناول حبوب الحديد له فوائد متعددة، من بينها:
- يساعد الحديد بشكل كبير في زيادة مستويات الحديد في جسم المرأة الحامل.
- يساهم في الحماية من الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد.
- يلعب دوراً مهماً في نقل الأكسجين من الرئة إلى الجنين وإلى جميع أجزاء الجسم.
قد يهمك أيضاً:
متى تحتاج المرأة لزيادة كمية الحديد؟
- إذا كانت تعاني من أنيميا حادة، خاصة في بداية الحمل.
- إذا كانت حاملاً بتوأم.
- إذا بدأت في تناول حديد في وقت متأخر من الحمل.
أطعمة غنية بالحديد للمرأة الحامل
يعتمد نمو الجنين على التغذية التي تتناولها الأم، لذلك من الضروري استهلاك أطعمة غنية بالمعادن والعناصر الغذائية الضرورية.
تحتاج المرأة خلال فترة الحمل إلى اهتمام خاص بصحتها لتلبية احتياجات جسم الجنين. وغالباً ما تعاني السيدات من نقص في الحديد، مما يعرضهن للإصابة بالأنيميا. يمكن استبدال تناول حبوب الحديد بالأطعمة الغنية بالحديد. إليك بعض هذه الأطعمة:
- أصناف السمك والمأكولات البحرية مثل المحار الذي يحتوي على 28 مليغرام من الحديد لكل 100 جرام، بالإضافة إلى السردين والماكريل.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والملوخية، التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الحديد، بجانب الفيتامينات والفوليك والكالسيوم والعناصر المعدنية الأخرى.
- الكبدة تعتبر من أفضل الخيارات، لكن يجب تناولها بحذر لتجنب الإفراط، لأنها قد تحتوي على مركب الريتينول الذي قد يؤثر سلباً على الجنين.
- صفار البيض ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- البقوليات مثل الفاصوليا واللوبيا والعدس.
- العسل الأسود وقصب السكر، حيث إنهما مصادر جيدة للحديد.
- الفواكه مثل الخوخ والبرقوق والتين، والتي تساعد أيضاً في تخفيف الإمساك.
- الفواكه والخضروات التي يتغير لونها عند تعرضها للهواء، مثل الخرشوف والموز والتفاح والكمثرى والباذنجان والبنجر.
- حبوب الإفطار التي تمنح شعوراً بالشبع لفترات طويلة مثل الشوفان والكينوا.
قد يهمك أيضاً:
ما هي أعراض نقص الحديد لدى النساء؟
الشعور بالضعف العام
- واحد من أبرز الأعراض لنقص الحديد هو الشعور بالإرهاق وفقدان القدرة على أداء الأنشطة اليومية. تشعر المرأة غالباً بانخفاض شديد في الطاقة، مما يؤدي إلى شعورها بالخمول والكسل.
- كما يتجلى نقص الحديد في شحوب البشرة، والدوران، وفقدان الوزن، وهي عوامل قد تؤدي إلى الولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل.
ضيق التنفس
- أعراض نقص الحديد تشمل أيضاً انخفاض مستوى الحديد في الدم، مما قد يجعل المرأة تشعر بصعوبة في التنفس.
- كما قد تعاني من حساسية في الصدر، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وعدم انتظام نبض القلب، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى الفشل القلبي.
شحوب الوجه
- شحوب الوجه قد يدل على نقص الحديد، مما يعطي انطباعاً بالضعف والإنهاك. قد تتعرض المرأة أيضاً للاصابة بحكة واحمرار في الوجه.
- وفي بعض الحالات، يمكن أن تواجه التهابات أو تقرحات في اللسان، حيث تعتبر هذه الأعراض واضحة إذا حدثت.
تغير في الحالة المزاجية
- يؤثر نقص الحديد سلباً على الحالة المزاجية للمرأة الحامل، مما قد يجعلها تشعر بالتوتر والاكتئاب والقلق.
- كذلك يمكن أن يؤدي إلى ضعف في أداء الجهاز العصبي مما يؤثر على الوظائف العقلية، مما يتسبب في صعوبة الفهم والاستيعاب.
كيفية زيادة امتصاص الحديد في الجسم؟
لتحقيق أقصى استفادة من الحديد، إليك بعض النصائح:
- تناول كميات كبيرة من الفواكه الغنية بفيتامين ج.
- مثل الليمون والبرتقال والفراولة، حيث تعزز من امتصاص الحديد.
- الابتعاد عن شرب القهوة والشاي بعد الوجبات مباشرة.
- تجنب الإفراط في الملح، حيث يمكن أن يعيق امتصاص الحديد.
- شرب كميات كافية من الماء لتعزيز امتصاص الحديد.
- الحد من تناول الكافيين، لأنه يقلل من فعالية امتصاص الحديد، لذا يُفضل تقليله خلال فترة الحمل.
اقرأ أيضاً:
الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد
توجد أطعمة أخرى تساهم في تحسين امتصاص الجسم للحديد، ومن أهمها:
- الفلفل الأحمر أو الأصفر.
- الحمضيات.
- البروكلي والقرنبيط.
- تحسين امتصاص الحديد يدخل ضمن فوائد تناول البروكلي كأحد أفضل الخضروات.
- اللفت والسبانخ، الغنيين بمضادات الأكسدة والفيتامينات بما في ذلك الحديد.
نصائح لزيادة الاستفادة من الأطعمة الغنية بالحديد
إليك بعض النصائح التي ينبغي على النساء الحوامل معرفتها لتحقيق زيادة في الحديد بالجسم:
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، خاصة فيتامين سي والحديد.
- تجنب الجمع بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة المحتوية على الحديد، لأنه قد يزيد من فرص إنجاب طفل مشوه.