أعشاب تساعد في تقليل الشهية

الحلبة

تُعتبر الحلبة من الأعشاب المهمة التي تنتمي إلى عائلة البقوليات. تحتوي هذه العشبة على نوعين من الألياف: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان، حيث تُظهر الأبحاث أن نسبة الألياف القابلة للذوبان تفوق الأخرى. تساهم الحلبة في تقليل الشعور بالجوع من خلال إبطاء عملية إفراغ المعدة، مما يؤدي إلى تراجع الشهية. كما تلعب دورًا هامًا في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل نسبة الكوليسترول الضار، إذ تساعد على الحد من تناول الدهون. يُفضل تناول بذور الحلبة بمعدل يتراوح بين 2-5 غرامات يوميًا.

القهوة

تعتبر القهوة واحدة من أكثر المشروبات شعبية على مستوى العالم، وهي غنية بالكافيين مقارنةً بمشروبات أخرى. وقد أظهرت دراسة أن القهوة تسهم في إنقاص الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية وتعزيز حرق الدهون. كما أنها تساعد في تقليل شهية الطعام وزيادة الشعور بالشبع. شرب كوب واحد من القهوة المحتوي على 95 ملليغراماً من الكافيين يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة 11%، ويعزز حرق الدهون بنسبة 29%، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الشهية.

الشاي الأخضر

أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يسهم في تقليل الشهية والحد من تناول الطعام. يحتوي الشاي الأخضر على الألياف والكافيين، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع وبطء إفراغ المعدة، وبالتالي زيادة شعور الفرد بالامتلاء.

عشبة الهوديا

تتميز عشبة الهوديا بكونها مشابهة لنبات الصبار، وتساعد هذه العشبة على تقليل الشهية بفضل احتوائها على مركب يُعرف بالجليكوسيد. وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول عشبة الهوديا يمكن أن يسهم في تقليل السمنة ويعزز عملية إنقاص الوزن.

الزنجبيل

يمكن أن يُساهم تناول الزنجبيل، حتى بكميات صغيرة، في تقليل الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى الحد من ارتفاع الشهية. إذ يعزز الزنجبيل شعور الجسم بالامتلاء ويخفف من كمية الطعام التي يتم تناولها.