تعد تمزقات عضلات أعلى الظهر من المظاهر شائعة الحدوث التي يعاني منها العديد من الأشخاص، حيث يمكن أن يواجه الشخص ألمًا مفاجئًا دون معرفة السبب وراء ذلك. في هذا المقال، سنتناول أسباب تمزق عضلات الظهر، الأعراض المرتبطة به، وطرق العلاج المتاحة.
آلام الظهر
- ينشأ ألم الظهر نتيجة إصابات العمود الفقري، وهو من الاضطرابات الشائعة التي تصيب كلا من الشباب وكبار السن، حيث يؤدي إلى قيود شديدة في الحركة مع شعور بألم شديد.
- أظهرت الدراسات أن الرياضيين هم أكثر الفئات عرضة للإصابة بسبب الجهد البدني المتزايد أثناء التمارين.
- يُعرف تمزق العضلات علميًا بأنه مرض تليف أنسجة الغضاريف في الظهر، ويحدث نتيجة مجموعة من الأسباب، أهمها التعب والإرهاق المستمر.
أعراض تمزق عضلات أعلى الظهر
- يشعر المصاب بألم شديد في الظهر، مما يمنعه من النوم والتجول بحرية.
- يمكن ملاحظة ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- يظهر تورم في منطقة الألم، ويختلف حجم التورم بشكل يتناسب مع شدة الإصابة.
- قد يتغير لون المنطقة المؤلمة إلى الأحمر نظرًا للتهابات موجودة.
- يعاني المصاب من صعوبة في الجلوس وألم عند الوقوف لفترات طويلة.
- تحدث صعوبة في الحركة، مما قد يجعل المصاب غير قادر على أداء المهام اليومية البسيطة.
- يشعر المصاب بألم في المناطق المحيطة بالظهر.
- في بعض الحالات، قد يتعرض المريض لنزيف متكرر.
أسباب تمزق العضلات
- الجلوس لفترات طويلة في وضع غير صحيح.
- الساعات الطويلة أمام التلفاز، وهو من الأسباب الشائعة المكتشفة مؤخرًا.
- رفع الأوزان الثقيلة، سواء كان ذلك في الأعمال اليومية أو أثناء ممارسة تمارين كمال الأجسام.
- ممارسة تمارين شاقة بدون فترات استراحة كافية.
- تراجع قوة العضلات، والذي يحدث أحيانًا نتيجة التقدم في العمر.
- تآكل الغضاريف في الظهر.
- السمنة، إذ أن الوزن الزائد يضع ضغطًا كبيرًا على عضلات الظهر، مما يؤدي إلى تمزقات في العضلات.
علاج تمزق عضلات الظهر
يمكن اتباع مجموعة من الخطوات لعلاج تمزق عضلات الظهر، ولكن من الضروري استشارة الطبيب إذا لم تحقق هذه الطرق النتائج المرجوة.
1ـ الراحة
- يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة، حيث أن التعب والإرهاق يعتبران عوامل مساعدة للإصابة.
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، يجب أخذ فترات استراحة بين التمارين، وفي حالة وجود ألم حاد، يفضل أخذ إجازة مؤقتة.
- يجب أيضًا تجنب القيام بأعمال شاقة والوقوف لفترات طويلة، بالإضافة إلى تجنب الجلوس في وضعيات غير صحية.
2ـ الثلج
- يعد استخدام الثلج من الوسائل الفعالة لتخفيف الآلام، حيث يستخدم اللاعبون المصابون كيس ثلج فوق موقع الإصابة أثناء التمرين.
- يمكن أيضًا تطبيق الثلج على المنطقة الملتهبة لتقليل الالتهابات وخفض الحرارة.
- احضر مكعبات ثلج وضعها في كيس قوي ثم ضعها على المكان المتأثر.
3ـ تمرين الضغط
- تمرين الضغط هو تمرين سهل يساعد على تقوية عضلات الجسم. إذا كنت في مرحلة متقدمة من الإصابة، يمكنك القيام بعدد قليل من تمارين الضغط يوميًا.
- احرص على عدم إرهاق عضلاتك، وخصص فترات كافية من الراحة بين التمارين.
- تنفيذ خمس ضغطات يوميًا يساهم بشكل كبير في تقليل تمدد الأوردة، مما يساعد على تخفيف الألم.
العلاج الطبيعي لتمزق العضلات
- يمكن الاستعانة بأخصائي لإجراء تحفيز كهربائي لعضلات أعلى الظهر، وهذه طريقة فعالة تحقق الاسترخاء.
- استخدام الماء للعلاج من خلال الكمادات الساخنة أو الاستحمام بماء دافئ يوفر تأثيرًا مهدئًا.
- يعتبر التدليك باستخدام مراهم مهدئة مفيدًا لتخفيف التهابات الأعصاب، مع ضرورة تجنب الضغط الزائد أثناء التدليك.
- يمكن استخدام مراهم لتخفيف الضغط عن العضلات، إذ أن استرخاء العضلات يساهم بشكل كبير في تسريع عملية الشفاء.
علاج تمزق عضلات الظهر بالأعشاب
1ـ الزنجبيل
- يمتاز الزنجبيل بفوائده العلاجية في تخفيف التهابات العضلات. يُعد مصدراً جيداً لتخفيف الألم العضلي.
- يمكن تناول مشروب الزنجبيل عبر غلي كوبين من الماء مع قطعة زنجبيل، وتركه يغلي قبل تناوله مرتين يوميًا.
- كخيار آخر، يمكن غلي قطعة كبيرة من الزنجبيل، تصفيتها، ثم وضعها في قطعة قماش نظيفة وتطبيقها على المكان المصاب.
2ـ العلاج بالقمح
- يساعد القمح في تخفيف الالتهابات، ويمكن استخدامه كمسك يُطبق على مكان الألم.
- حضر إناءً يحتوي على نصف كوب من الماء، واتركه يغلي، ثم أضف خمس ملاعق من دقيق القمح وابدأ بالتحريك حتى تحصل على عجينة لينة.
- بعد تبريد الأخبز تمامًا، يمكن فرده على جميع مناطق الجسم، ويترك لمدة خمس ساعات قبل إزالته.