الرابطة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د
- أوضحت أبحاث متعددة أن هناك علاقة وثيقة بين الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ونقص مستويات فيتامين د.
- حيث إن الاكتئاب يؤدي إلى تفضيل البقاء داخل المنزل، مما يقلل من فرص التعرض لأشعة الشمس.
- أيضًا، غالبًا ما يرتبط الاكتئاب بنقص في استهلاك الأطعمة الصحية.
- بالإضافة إلى ذلك، تقل ممارسة النشاط البدني.
- كما أن مستقبلات فيتامين د الموجودة في الدماغ تلعب دورًا في تنظيم المشاعر.
- لذا فإن نقص هذا الفيتامين قد يسهم في الإصابة بالاكتئاب.
علامات نقص فيتامين د والاكتئاب
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ذات أهمية في الماضي.
- صعوبة في التركيز.
- العزلة الاجتماعية.
- اضطرابات في نمط النوم والشهية.
- التفكير في الانتحار أو التعرض لمثل ذلك.
التأثيرات النفسية لنقص فيتامين د
الاكتئاب
- أظهرت الدراسات العلمية أن هناك ارتباطًا كبيرًا بين نقص فيتامين د وحالات الاكتئاب.
- كما وجد الباحثون علاقة بين شدة أعراض الاكتئاب ونقص مستويات فيتامين د.
الفصام
- الفصام هو نوع من الاضطرابات العقلية التي تتسبب في تكاليف رعاية صحية مرتفعة.
- تتضمن أبرز أعراضه الوهم، الهلوسة، وصعوبة التفكير الواضح.
- تشير الأبحاث إلى أن المصابين بالفصام يعانون من نقص فيتامين د.
- كذلك، يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين د في تعزيز القدرات المعرفية لدى بعض المرضى.
الاضطراب العاطفي الموسمي
- يرتبط هذا النوع من الاضطرابات بفصول السنة التي يقل فيها تعرض الأشخاص لأشعة الشمس، مثل الشتاء والخريف.
- يترافق مع أعراض مثل فرط النوم وتقلبات المزاج.
- وتم ربط هذه الأعراض بنقص فيتامين د، حيث تُعتبر الشمس المصدر الرئيسي له.
- لذا من الضروري زيادة التعرض لأشعة الشمس.
التصلب اللويحي المتعدد
- مرض مناعي مزمن يؤثر على الجهاز العصبي المركزي.
- على الرغم من أنه لم يتم تحديد سبب محدد للإصابة بهذا المرض، إلا أن هناك أدلة تشير إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة به.
- مما يستدعي الاتفات إلى مستويات فيتامين د في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د الأخرى
إلى جانب الأعراض النفسية، هناك مظاهر جسدية تعتبر علامات على نقص فيتامين د، ومنها:
- الإرهاق والضعف الجسدي.
- تساقط الشعر.
- الشعور بالكسل.
- زيادة الوزن.
- ألم في العضلات والمفاصل، وخصوصًا آلام الظهر.
- هشاشة العظام، مما يزيد خطر الإصابة بالكسور.
- ضعف الأسنان، خصوصًا لدى الأطفال.
- كذلك، يؤثر نقص فيتامين د سلبًا على قوة الجهاز المناعي.
- مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى مثل الإنفلونزا.
عوامل تعزز خطر نقص فيتامين د
التعرض المحدود لأشعة الشمس
هناك عوامل تؤثر على كمية أشعة الشمس المطلوبة لتكوين فيتامين د في الجسم:
- يؤثر المناخ بشكل كبير على مستويات الشمس المتاحة.
- أيضًا، يلعب لون البشرة دورًا، حيث يتمتع أصحاب البشرة الفاتحة بقدرة على امتصاص أشعة الشمس بشكل أسرع.
- بناءً على هذه العوامل، قد يتراوح الوقت المطلوب للتعرض للشمس من 15 دقيقة إلى 3 ساعات يوميًا.
عدم التوازن في النظام الغذائي
- توجد أطعمة غنية بفيتامين د مثل السلمون والأسماك الزيتية.
- عدم تناول هذه الأطعمة بشكل كافٍ قد يؤدي إلى حدوث نقص في الفيتامين.
البشرة الداكنة
- البشرة الداكنة تحتوي على كمية أكبر من الميلانين.
- ويساهم الميلانين في تقليل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
زيادة الوزن
- الأشخاص ذوو الوزن الزائد يحتاجون إلى كميات أكبر من فيتامين د للحفاظ على مستويات صحية.
التقدم في العمر
- مع تقدم العمر، تقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د بفعالية.
أساليب معالجة نقص فيتامين د
التعرض لأشعة الشمس
- من الضروري التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة.
- يفضل ارتداء ملابس مكشوفة لضمان وصول الأشعة إلى الجلد.
- من المفضل التعرض للشمس في أوقات الصباح الباكر أو قبل الغروب لتقليل خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- الأطفال هم الفئة الأكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين، لذا يجب الحرص على تعريضهم لأشعة الشمس.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
تشمل الأطعمة التي تعزز مستويات فيتامين د:
- الفطر.
- سمك التونة.
- منتجات الألبان.
- زيت كبد السمك.
- البرتقال.
- سمك السردين.
- سمك السلمون.
المكملات الغذائية
- تعتبر المكملات الغذائية الخيار الأخير لزيادة مستويات فيتامين د.
- ينبغي أن يتم وصفها بواسطة الطبيب، مع تحديد الجرعة المناسبة.
- تعتمد الكمية الموصى بها على العمر، الحالة الصحية، و مستوى النقص في الجسم.