شاي النعناع
يعتبر النعناع من الأعشاب الطبيعية الشائعة التي تُستخدم بشكل واسع للتخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك القولون العصبي. يُساعد تناول شاي النعناع في تهدئة المعدة وتخفيف آلام البطن، كما يعمل على تقليل الانتفاخ. أظهرت دراسات عديدة فعالية زيت النعناع في علاج متلازمة القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable Bowel Syndrome). يُمكن أيضاً إضافة قطرات من زيت النعناع العطري إلى كوب من الشاي أو الماء الساخن للمساعدة في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي.
الزنجبيل
تشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل يُعتبر علاجًا فعالًا لبعض مشاكل المعدة. فقد استُخدم منذ العصور القديمة كدواء للألم والغثيان وعدد من الشكاوى الصحية الأخرى. يأتي الزنجبيل بعدة أشكال، سواء كان على شكل قطع يمكن مضغها، أو مشروب، أو حتى كمكون يُضاف إلى الشاي.
الشمر
تُستخدم بذور الشمر (بالإنجليزية: Fennel seeds) بشكل كبير في تهدئة المغص والغازات لدى الأطفال الرضع، كما تلعب دورًا مهمًا في تخفيف اضطرابات المعدة لدى البالغين. تمتاز خصائصها بقدرتها على تهدئة المعدة وتعزيز عملية الهضم. يمكن إضافة الشمر إلى الحساء، السلطة، أو اليخنات، ويُفضل تناول بذور الشمر بعد الوجبات لتعزيز الهضم.
القرفة
تحتوي القرفة على مجموعة من مضادات الأكسدة القوية مثل الأوجينول (بالإنجليزية: Eugenol) وألدهيد القرفة (بالإنجليزية: Cinnamaldehyde) واللينالول (بالإنجليزية: Linalool) والكافور (بالإنجليزية: Camphor)، والتي قد تسهم في تحسين عملية الهضم وتقليل تهيج الجهاز الهضمي. كما تحتوي القرفة على مركبات يمكن أن تساعد في تقليل الغازات، الانتفاخ، التشنجات، والتجشؤ، بالإضافة إلى تقليل حرقة المعدة. يُمكن إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى الوجبات أو خلطها مع الماء المغلي أو الشاي، واستهلاكها مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا للتخفيف من مشاكل الهضم.