أهمية التمارين الرياضية
تتطلب التمارين الرياضية التي يمارسها الكثيرون مجهودًا بدنيًا كبيرًا، مما يؤدي إلى استهلاك قدر كبير من الطاقة. بعد الانتهاء من التمارين، من الضروري تعويض هذه الطاقة المفقودة بشكل فوري، وذلك من خلال تناول مشروبات خاصة، خاصة العصائر، بالإضافة إلى بعض الأطعمة المناسبة. سنستعرض في هذا المقال أبرز الخيارات لتعزيز الطاقة بعد التمرين.
عصائر ما بعد التمرين
يوجد العديد من العصائر التي يمكن تناولها بعد التمرين، ومن أبرزها:
- عصير الكرز: غني بالفيتامينات، وخاصة فيتامين (أ)، بالإضافة إلى مجموعة من المعادن مثل البوتاسيوم. يحتوي أيضًا على مركبات ذات خصائص قوية لمكافحة الأكسدة، مما يساعد على تقليل الآلام الناتجة عن التوتر العضلي، مما يجعله خياراً مثالياً كمسكن طبيعي.
- العصير الأخضر الطازج: يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة. يمكن تحضيره من مكونات مثل الخيار، السبانخ، التفاح، الليمون، الكرفس، أو الزنجبيل. في حالة الطعم المر، يمكن إضافة العسل لتحليته.
- عصير الفواكه: يساهم هذا العصير في تجديد سوائل الجسم ورفع مستويات الغلوكوز في الدم.
- اللبن مع التوت المجمد: يمنح الجسم كمية من السكريات البسيطة التي تدعم تخزين الغلوكوز اللازمة للطاقة، كما يحتوي على بروتينات مفيدة ومواد فعالة لمكافحة الأكسدة.
مشروبات أخرى مفيدة بعد التمارين
بالإضافة إلى العصائر المذكورة، يمكن تناول بعض المشروبات الأخرى، والتي تتضمن:
- الشاي الأخضر: سواء كان باردًا أو ساخنًا، يحتوي على مجموعة من المركبات المقاومة للأكسدة التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض، وخاصة تلك المرتبطة بالأكسدة العضلية. كما يساهم في تقليل الكولسترول والدهون، مما يحدّ من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ماء جوز الهند: يعد خيارًا ممتازًا، حيث يتميز بقلة سعراته الحرارية واحتوائه على المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم، التي يحتاجها الجسم بشدة بعد التمارين.
- حليب الشوكولا: أظهرت الدراسات أن حليب الشوكولا هو الخيار الأمثل للرياضيين بعد التمرين، إذ يحتوي على كميات كبيرة من البروتينات لدعم بناء الأنسجة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تساهم في تخفيف الشعور بالتعب. كما أن الحليب يمد الجسم بالعناصر الأساسية التي تحتاجها العظام والعضلات مثل الكالسيوم وفيتامين (د)، وقد أظهرت أبحاث أخرى أن الشوكولا تساعد في تنظيم الضغط الدموي نظرًا لاحتوائها على مركبات كيميائية تعزز من استرخاء الأوعية الدموية.
المراجع
- ↑ Brittany Smith, “5 Best Juices to Enhance Your Workouts and Help You Recover Faster”، mensjournal, تم الاسترجاع في 25-8-2018. تم التعديل.
- ↑ JENNIFER PROUDFOOT (21/08/2015)، “10 of the Best Juice Recipes for After Your Workout”، redonline، تم الاسترجاع في 25-8-2018. تم التعديل.
- ↑ “The 7 Best Things to Eat and Drink After Your Workout”، gq، 13 أبريل 2015، تم الاسترجاع في 25-8-2018.