أطعمة تعزز من تدفق الدم
يطمح العديد من الأفراد إلى تحسين تدفق الدورة الدموية لدعم مستوى نشاطهم البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وعلى الرغم من أن العلاجات الدوائية غالبًا ما تكون لازمة لمعالجة مشاكل الدورة الدموية، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي قد تساعد في تعزيزها، ومن أبرزها:
- الرمان: يتميز بوجود مضادات الأكسدة ومادة النايتريت، اللذان يسهمان في توسيع الأوعية الدموية.
- البصل: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب وتساعد في توسيع الأوعية الدموية.
- القرفة: تعزز من توسيع الأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم إلى الشريان التاجي الذي يغذي القلب.
- الثوم: يحتوي على الكبريت الذي يُحسن تدفق الدم في الأنسجة ويعمل على تقليل ضغط الدم.
- الأسماك الدهنية: غنية بالأوميغا-3، مما يمنع تكتل الصفائح الدموية ويقي من الجلطات، مما يعزز الدورة الدموية.
- الشمندر: يحتوي على مادة النايتريت التي تحسّن تدفق الأكسجين إلى الأنسجة العضلية وتزيد من تدفق الدم، كما تساعد على استرخاء الأوعية الدموية من خلال زيادة تركيز حمض النيتريك.
- الكركم: يحتوي على مركب الكركمين الذي يحفز إنتاج أكسيد النيتريك ويقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
- الخضراوات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والملفوف الأخضر، حيث تحتوي على مادة النايتريت.
- الحمضيات: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، تُعد مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل ضغط الدم.
- الجوز: مليء بالعناصر التي تعزز من مستويات حمض النيتريك، مثل فيتامين هـ.
- الطماطم: تحتوي على مواد مضادة لتقلص الأوعية الدموية.
- التوت: يُعتبر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والالتهاب، مما يحسن تدفق الدم.
- الزنجبيل: يسهم في تقليل ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية.
استراتيجيات إضافية لتحسين الدورة الدموية
يعد النظام الغذائي عاملاً محوريًا في تعزيز الدورة الدموية، ولكن هناك استراتيجيات إضافية يمكن أن تساهم في تحسين تدفق الدم، مثل الإقلاع عن التدخين، وممارسة التمارين الرياضية مثل الركض واليوغا، والحفاظ على مستويات الحديد في الدم. يجب أيضًا تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون والتركيز على استهلاك الأسماك الدهنية والدهون الصحية، بالإضافة إلى شرب الشاي، والحفاظ على الوزن ضمن المعدلات الطبيعية.
علامات ضعف الدورة الدموية
تشير قلة تدفق الدم وضعف الدورة الدموية إلى أعراض قد تبدو خفيفة، مثل برودة الأطراف وخدرها، وقد يتغير لونها إلى الأزرق، لاسيما لدى الأفراد ذوي البشرة الفاتحة. تشمل الأعراض الأخرى تساقط الشعر، زيادة هشاشة الأظافر وانكسارها، وجفاف البشرة خصوصًا في مناطق القدم والساق. في حالات الإصابة بمرض السكري، قد تصبح الجروح أبطأ في الالتئام، كما قد يواجه الرجال صعوبة في الانتصاب نتيجة نقص تدفق الدم.