استراتيجيات للتحكم في الشهية
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، التي قد تتسبب لهم في شعور بالحرج، خاصة عند ارتداء الملابس الضيقة. وتعد العديد من العوامل مساعدة في تفاقم هذه المشكلة، مثل قلة النشاط البدني والتغذية غير الصحية. تعتبر الشراهة من أبرز التحديات التي يواجهها هؤلاء الأفراد، مما يدفعهم للبحث عن حلول، بما في ذلك العمليات الجراحية، إلا أن هذه الأخيرة قد تترتب عليها آثار جانبية على المدى الطويل. لذلك، يمكن تضمين طرق طبيعية وآمنة للتحكم في الشهية، وهو ما سنتناوله في هذا المقال.
أفضل طرق للحد من الشهية
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز والمعكرونة السوداء، حيث تساعد هذه الأطعمة في كبح الشهية وبالتالي تساهم في تقليل الوزن الزائد.
- تناول الشوربة قبل الوجبة الرئيسية، حيث تساعد على تقليل الشهية وتُساعد في توفير الطاقة للجسم، مع ضرورة أن تحتوي الشوربة على مكونات غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
- تناول السلطة كبداية للوجبة، حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يبدأون بسلطة يقل لديهم الرغبة في تناول الطعام بنسبة 12% مقارنة بغيرهم.
- الإكثار من تناول الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت، حيث تعتبر فعالة في تقليل الشهية وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.
- استهلاك اللبن الخالي من الدسم الغني بالألياف، والذي يساعد بدوره في كبح الشهية.
- تجربة حفنة من المكسرات قبل بدء الوجبة، حيث تحتوي على مزيج من البروتينات، الألياف، والدهون، مما يعزز الطاقة والحيوية.
- زيادة تناول الشوفان وبشكل خاص في وجبة الإفطار، حيث يُعتبر مصدراً جيداً للألياف التي تمنح الجسم الطاقة.
وصفات فعالة للتحكم في الشهية
وصفة الشمر والشاي
لإعداد هذه الوصفة، قم بوضع ملعقة صغيرة من الشاي، وملعقتين صغيرتين من حبوب الشمر، وأربع ملاعق صغيرة من عصير الليمون في كوب من الماء المغلي. امزج المكونات ثم غطِّ الخليط واتركه ليبرد تمامًا قبل تناوله مرة واحدة في اليوم.
وصفة الرمان والكمون
اجمع ملعقتين صغيرتين من كل من الكمون والزنجبيل المطحون، وأضف حفنة من حبوب الرمان وأربعة أكواب من الماء في وعاء على النار. اترك الخليط يغلي لمدة خمس دقائق، ثم قم برفعه عن النار وتصفيته. يُفضل شربه قبل تناول الوجبة بثلاثين دقيقة على الأقل.
وصفة النعناع والشمر
ضع حفنة من النعناع المفروم، وملعقتين صغيرتين من كل من الشاي الأخضر، وحبوب الشمر، وبذور الكتان، وعود قرفة في كوب من الماء. اترك الخليط جانبًا لمدة ساعتين قبل تصفيته. يُنصح بتناوله قبل الوجبة بثلاثين دقيقة للحصول على أفضل النتائج.