أعراض التفكير المفرط والوسواس القهري
تتراوح أعراض التفكير المفرط والوسواس القهري التي يمكن أن يعاني منها الأفراد، ومن أبرز هذه الأعراض:
صعوبة في التركيز
يعاني الكثير من الأفراد من عدم القدرة على كبح مشاعر القلق المستمرة وأفكارهم المفرطة، حيث يشعرون بشكل دائم بالذنب. وغالبًا ما يستعرض الفرد ما يود قوله أثناء المحادثات، بالإضافة إلى استرجاع ذكريات مؤلمة من الماضي، فضلًا عن القلق المستمر حول المستقبل.
مواجهة صعوبات في النوم
يعاني الأفراد من اضطرابات النوم بسبب انشغال عقولهم بتفاصيل وأفكار تتكرر في ذهنهم، حيث يصعب عليهم الاسترخاء وتهدئة أفكارهم، مما يؤدي إلى التفكير المستمر في مواقف محرجة مروا بها.
التردد في اتخاذ القرارات
تشير صعوبة اتخاذ القرار والشعور بالخوف من اتخاذ خيارات خاطئة إلى أحد الأعراض المرتبطة بالوسواس والتفكير المفرط، مما يقود إلى الشعور بارتباك دائم وعدم القدرة على التقدم في الحياة، بالإضافة إلى شعور بالإرهاق العقلي والعاطفي، مما يعوق الأفراد عن الاستمتاع بالأنشطة التي كانوا يمارسونها في السابق.
استراتيجيات للتغلب على التفكير المفرط والوسواس القهري
يعد التعامل مع المشاعر السلبية أمراً حيوياً لتجنب الضغوط التي تعيق حياة الفرد اليومية. إذ تؤدي الأفكار السلبية إلى وقوع مشكلات نفسية وصحية كبيرة.
توجد العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الأفراد في التغلب على التفكير المفرط والوسواس القهري، ومنها:
- تقبل فكرة أن الحياة البشرية ليست كاملة، وأن الطموح يعد ميزة مهمة، رغم عدم وجود الكمال.
- التوقف عن اتخاذ القرارات بناءً على الحدس، والعمل على اتخاذ قرارات تستند إلى الحقائق المتاحة.
- الاعتراف بالمشكلة والسعي نحو حلول إيجابية أو مثالية لها.
- طلب المساعدة من الأشخاص المناسبين.
- التخلص من الأفكار المشتتة والانخراط في بيئة هادئة تساعد في الاسترخاء وتوفر فرصًا للعيش بهدوء وسعادة.
- عدم تبرير الأفعال أو محاولة تفسير الأمور التي لم يقم بها الفرد، بل يتوجب عليه التصرف بصدق وشفافية.