أسباب وعوامل خطر تشنج الرقبة
يُمثل تشنج الرقبة، المعروف أيضًا باسم شدّ الرقبة (بالإنجليزية: Neck spasms)، حدوث انقباضات لا إرادية في عضلات الرقبة. تتجلى هذه الحالة في الألم، شدّ، وصلابة المناطق المصابة. يعود سبب تشنج الرقبة بشكل رئيسي إلى إجهاد العضلات أو توترها، وذلك نتيجة مجهود بدني زائد أو رد فعل لا واعٍ تجاه التوتر والضغط النفسي.
الأسباب الشائعة لتشنّج الرقبة
تشمل الأسباب الشائعة لتشنّج الرقبة ما يلي:
- التواء الرقبة: يمكن أن تؤدي الإصابة بتمزق أو إجهاد في عضلات الرقبة نتيجة التواءها إلى حدوث تشنج قوي، مما يعدّ وسيلة طبيعية لحماية الرقبة من التمدد الزائد.
- التوتر والقلق: هناك ارتباط وثيق بين التأثيرات الفسيولوجية لبعض الانفعالات العاطفية، مثل التوتر والقلق، وبين تشنجات عضلات الرقبة وآلامها.
- فرط الإرهاق والضغط العضلي: تزداد فرصة إصابة العضلات بالتشنج نتيجة الإرهاق، وكان ذلك شائعًا بين الرياضيين الذين يمارسون رياضات تتطلب مجهودًا بدنيًا قويًا، مثل رفع الأثقال أو ضرب الكرات، وتظهر بعض الدلائل على زيادة نسبة الإصابة بالتشنج بين الأفراد الذين يعملون في ظروف حرارة مرتفعة.
- الرقبة النصيّة: تُعرف هذه الحالة (بالإنجليزية: Text neck) عند قضاء الشخص وقتًا طويلًا في وضعية الانحناء عند استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية، مما يسبب توتر وإرهاق للرقبة، ويتسبب في شعور بالألم وتشنجات.
- المصْع: (بالإنجليزية: Whiplash) هو إصابة رقبة نتيجة تحريكها بقوة وبسرعة للأمام والخلف.
- أسباب أخرى: وتشمل:
- تعرض الرقبة لحركات متكررة أو لفترات طويلة.
- حمل الحقائب الثقيلة على أحد الكتفين.
- التقلب المفاجئ للرأس أثناء النوم.
- استخدام الهاتف المحمول بشكل غير آمن، مثل حمله بين الكتف والرقبة.
- رفع الأشياء الثقيلة باستخدام يد واحدة.
- الجفاف.
أسباب مرضية مرتبطة بالعمود الفقري والمفاصل
يعد تشنج الرقبة أحيانًا من الأعراض الدالة على اضطرابات أو مشكلات في العمود الفقري أو المفاصل، ومنها:
- الفصال العظمي للمفاصل الوجهية: يعرف هذا المرض بأنه تآكل الغضروف الواقي لمفاصل الوجه، مما يسبب احتكاك الفقرات المجاورة ببعضها ويزيد من احتمالية الإصابة بالالتهاب أو الانضغاط العصبي.
- الانزلاق الغضروفي: يعرف أيضاً بالديسك (بالإنجليزية: Herniated discs) وينتج عن الاستخدام المفرط أو إصابات أو تقدم في العمر.|
- التهاب الفقار اللاصق: (بالإنجليزية: Ankylosing spondylitis) هو حالة التهاب تصيب العمود الفقري.
- الدوران العنقي أو لوضعية توتر العنق: (بالإنجليزية: Torticollis or Cervical dystonia) وهو اضطراب يتسبب في تشنج عضلات الرقبة ويؤدي إلى انحراف الرأس.
- التضيّق الشوكي: (بالإنجليزية: Spinal stenosis) هو تضييق فتحات العمود الفقري مما يسبب ضغطًا على الأعصاب.
- داء الفقار الرقبي: (بالإنجليزية: Cervical spondylosis) الذي يحدث نتيجة تآكل فقرات العمود الفقري.
- داء القرص التنكسي: (بالإنجليزية: Degenerative disc disease) وينجم عن تلف أو تدهور الأقراص الفقرية مع تقدم العمر.
أسباب أخرى لتشنج الرقبة
قد يكون تشنج الرقبة إحدى علامات وجود حالات صحية أخرى، مثل:
- الاعتلال العصبي المحيطي: (بالإنجليزية: Peripheral neuropathy) يعرف بأنه تلف الأعصاب المحيطية، مما قد يؤدي إلى مشاكل في وظائفها بما في ذلك تشنجات عضلات الرقبة.
- متلازمة ألم اللفافة العصبيّة: (بالإنجليزية: Myofascial pain syndrome) التي تتسبب في ظهور نقاط مؤلمة داخل عضلات الرقبة.
- الخلل الميكانيكي: أي اضطراب في آلية حركة الرقبة مما يؤثر على حركة المفاصل والعضلات.
- التهاب السحايا: (بالإنجليزية: Meningitis) وهو عدوى تصيب الأغشية المحيطة بالدماغ والنخاع الشوكي.
- الآثار الجانبية للأدوية: مثل الميتوكلوبراميد (بالإنجليزية: Metoclopramide) أو الهالوبيريدول (بالإنجليزية: Haloperidol).
- الألم العضلي الليفي: (بالإنجليزية: Fibromyalgia) وهي حالة مزمنة تسبب الألم والتيبّس في العضلات.
- أسباب أخرى: منها:
- التهاب العظام والنقي (بالإنجليزية: Osteomyelitis).
- صداع التوتر.
- عدوى فيروسية.
- الأورام.
الوقاية من تشنج الرقبة
يمكن للأفراد اتخاذ خطوات للتعامل مع الأسباب الرئيسية لتشنج الرقبة، والتي تشمل فرط الاستخدام، والإجهاد، وسوء وضع الجسم. من المهم البدء في علاج تشنج الرقبة بشكل مبكر، حيث أن العلاج السريع قد يساعد في تقليل تفاقم المشكلة. إليك بعض النصائح العملية للوقاية من تشنج الرقبة:
- أخذ فترات راحة منتظمة عند استخدام الشاشات الإلكترونية، بالإضافة إلى استخدام حامل لضبط ارتفاع الشاشة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لا سيما تمارين تقوية الجسم مثل تمارين بيلاتس، وممارسة تمارين التمدد عند بداية الشعور بألم الرقبة.
- استخدام سماعة الرأس أثناء المكالمات الهاتفية، خاصةً إذا كان يحتاج الهاتف كثيراً في العمل.
- استخدام حامل لتثبيت الوثائق على مستوى العين عند القراءة أو الكتابة على المكتب.
- اختيار كرسي مريح عند الجلوس، مثل الكراسي ذات الظهر المستقيم والمساند القابلة للتعديل.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة، وإذا دعت الحاجة لذلك، ينصح باستخدام كرسي صغير للدعم.
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي واختيار الأحذية المريحة.
- التوقف عن القيادة والقيام بحركة كل ساعة أثناء السفر الطويل، مع تجنب رفع الأشياء الثقيلة بعد فترة طويلة من الجلوس.
- شرب كميات كافية من الماء للوقاية من تشنج العضلات.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء لتخفيف الشد في منطقة الرقبة.
- تجنب النوم على البطن، والحرص على استخدام وسائد تدعم الرأس لتكون في مستوى الجسم.