نصائح عامة
تُعتبر خشونة المفاصل، المعروفة أيضًا بالفصال العظمي (بالإنجليزية: Osteoarthritis)، من أبرز المشكلات الصحية التي تؤثر على المفاصل، بما في ذلك الركبتين. هنا بعض النصائح الهامة التي قد تفيد الأشخاص الذين يعانون من خشونة الركبتين:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تُعد هذه الخطوة من الإجراءات الفعّالة في تخفيف أعراض خشونة الركب. يُفضل ممارسة الأنشطة الرياضية البسيطة والمعتدلة، مثل السباحة، المشي، والتمارين الهوائية. تساعد هذه الأنشطة في إنقاص الوزن، مما يقلل الضغط على المفاصل، ويحافظ على الحركة الطبيعية، كما يقوي العضلات، ويخفف من آلام والمفاصل وانتفاخها.
- تقليل الوزن الزائد من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. إليك بعض النصائح الغذائية:
- التأكد من أن الوجبات تحتوي على كميات مناسبة من البروتين، الكربوهيدرات، الخضروات، الفواكه، والدهون الصحية.
- تقليل استهلاك الأملاح، السكريات، والدهون المشبعة.
- إدخال وجبتين من السمك في النظام الغذائي الأسبوعي.
- تجنب تناول اللحوم الحمراء أكثر من مرتين في الأسبوع.
- ممارسة اليوغا أو تمارين التمدد، حيث تساعد هذه الأنشطة على إرخاء المفاصل وتقليل فرص الشعور بالألم على مدار اليوم.
- استخدام العلاج الحراري أو البارد، مثل تطبيق قربة ماء دافئة أو كمادات الثلج بعد لفها بقماشة، لمدة لا تتجاوز 15-20 دقيقة، خاصة بعد ممارسة التمارين. يجب ملاحظة أن تلك العلاجات تخفف الألم والانتفاخ، لكنها لا تعالج السبب الجذري للمشكلة.
العلاجات الدوائية
يعود اختيار الطبيب للأدوية المناسبة إلى حالة المريض، وشدة الأعراض، ومراعاة التفاعلات بين الأدوية المختلفة. من الأدوية الممكن أن يوصي بها الطبيب لعلاج خشونة الركب نذكر ما يلي:
- مسكنات الألم مثل الباراسيتامول (بالإنجليزية: Paracetamol).
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (بالإنجليزية: Non-steroidal anti-inflammatory drugs).
- مسكنات الألم الموضعية.
- الجلوكوزامين (بالإنجليزية: Glucosamine) وسلفات الكوندرويتين (بالإنجليزية: Chondroitin Sulfate).
- الحقن، كحقن الستيرويد وحقن حمض الهيالورونيك (بالإنجليزية: Hyaluronic Acid).
العلاجات الجراحية
هناك بعض الخيارات الجراحية التي قد تكون ضرورية في حالة خشونة الركب، وتشمل:
- تنظير المفصل (بالإنجليزية: Arthroscopy).
- قطع العظم (بالإنجليزية: Osteotomy).
- جراحة استبدال المفصل (بالإنجليزية: Arthroplasty).