يواجه العديد من الأشخاص مشكلة الإفراط في تناول الطعام، مما يُثير تساؤلات عديدة حول كيفية السيطرة على هذه العادة. تعتبر مسألة التحكم في كميات الطعام واحدة من التحديات الكبيرة التي يواجهها الكثيرون، خصوصاً في ظل عدم معرفتهم بنقاط الانطلاق الفعالة. لذا، من خلال هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الطرق الفعالة التي تسهم في تقليل الشعور بالنهم أثناء تناول الطعام.
طرق السيطرة على الإفراط في تناول الطعام
يمكن الإجابة على سؤال كيفية السيطرة على الإفراط في تناول الطعام من خلال تسليط الضوء على بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تُساعد في ذلك، وتشمل هذه الطرق:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يُعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف واحدة من أبرز الاستراتيجيات الطبيعية التي تساهم في التحكم في كميات الطعام، حيث إن الألياف الغذائية لا تُهضم بسرعة داخل الجسم، مما يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول. من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف:
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات مثل الفاصوليا.
- الفواكه مثل التفاح والأفوكادو.
- المكسرات مثل اللوز.
- بذور الشيا.
- الخضار المتنوعة.
الإكثار من شرب السوائل
يساعد شرب كمية كافية من الماء، مثل كوب كبير قبل الوجبات، في تعزيز الشعور بالشبع. في بعض الأحيان، قد يخلط الجسم بين مشاعر الجوع والعطش. عند الشعور بالجوع، يُفضل تناول كوب من الماء أولاً. وقد أظهرت الدراسات أن تناول لتر ونصف من الماء يومياً لمدة 8 أسابيع يمكن أن يُقلل من الشهية ويساهم في فقدان الوزن بشكل فعال.
اتباع أنظمة غذائية موثوقة
يُنصح بالتوجه إلى اختصاصي التغذية للحصول على أنظمة غذائية موثوقة. فالأنظمة الغذائية الصحيحة نادراً ما تُشعر الشخص بالجوع، حيث تُعتمد على تناول أطعمة قليلة ولكنها مشبعة وتساهم في صحته بشكل عام.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تُعتبر ممارسة النشاط البدني إحدى الوسائل الفعّالة للتحكم في الشهية، حيث تؤدي التمارين الرياضية، خصوصاً المكثفة، إلى تقليل مستويات هرمونات الجوع مثل الغريلين، مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع بعد التمرين.
تجنب مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام
من الأهمية بمكان تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان التركيز وزيادة كميات الطعام المُتناولة. يُظهر العلم أن الدماغ يلعب دورًا حاسمًا في اتخاذ قرارات الأكل، وقد يؤثر تشتت الانتباه على قدرتنا على الشعور بالشبع، مما قد يعرض الأشخاص الذين يأكلون في الإضاءة الخافتة لزيادة في استهلاك الطعام تصل إلى 36% مقارنة بحالتهم الطبيعية.
تابع المزيد من المعلومات أدناه:
أسباب صعوبة السيطرة على الشهية
يُعاني بعض الأشخاص من زيادة مستمرة في الشهية، حتى بعد تناول الوجبات. ويعود ذلك إلى عدة عوامل، من أبرزها:
- نمط الطعام المتناول.
- طريقة تناول الطعام قد تؤثر على التحكم في الشهية.
- اتباع حميات غذائية غير مناسبة قد تؤدي للشعور المستمر بالجوع.
في ختام هذا المقال، استطعنا الإجابة على تساؤلات حول كيفية السيطرة على الإفراط في تناول الطعام، من خلال توضيح الطرق الطبيعية التي يمكن اعتمادها لتحقيق ذلك.