أطعمة تساهم في الوقاية من الإمساك
تُعتبر بعض الأطعمة فعّالة في تقليل احتمالات الإصابة بالإمساك. فيما يلي بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها:
- الخوخ المجفف: يُستخدم الخوخ المجفف كعلاج طبيعي للإمساك، نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، حيث تعمل الألياف غير الذائبة فيه على زيادة كمية الماء في البراز، مما يؤدي إلى زيادة حجمه. أظهرت دراسة أن تناول 100 غرام من الخوخ يوميًا يُحسن من انضباط حركة الأمعاء مقارنة بالعلاجات الأخرى التي تحتوي على الألياف الغذائية.
- التفاح: يُعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالألياف، حيث تحتوي الحبة المتوسطة على 4.4 غرام من الألياف. الألياف الموجودة فيه تُعرف بالبيكتين، وتُخمر في الأمعاء لتكوين أحماض دهنية قصيرة السلسلة، مما يعزز امتصاص الماء في القولون ويساعد في تليين البراز.
- الإجاص: تُعد فاكهة الإجاص غنية بالألياف، حيث تحتوي الحبة المتوسطة على 5.5 غرام من الألياف، بالإضافة إلى احتوائه على الفركتوز والسوربيتول، والتي عادةً ما لا تُمتص بالكامل بل تصل إلى القولون وتساعد في امتصاص الماء، مما يُعزز من حركة الأمعاء.
- الكيوي: تحتوي حبة الكيوي (بالوزن 76 غرام) على 2.3 غرام من الألياف. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول حبتين من الكيوي يومياً لمدة أربعة أسابيع يساعد في زيادة حركة الأمعاء ويقلل من الحاجة لاستخدام الملينات.
- التين: تحتوي 50 غرام من التين النيء على 1.6 غرام من الألياف، في حين يحتوي نصف كوب من التين المجفف على 7.3 غرام من الألياف. وجد الباحثون أن تناول 300 غرام من معجون التين يوميًا لمدة 16 أسبوعاً يُحسن من قوام البراز ويحدّ من اضطرابات المعدة.
نصائح للحد من الإمساك
يعتبر الإمساك من الحالات الشائعة ويمكن معالجة الأمر من خلال عدة استراتيجيات طبيعية. إليك بعض النصائح الهامة:
- شرب كميات كافية من الماء: قد تؤدي قلة شرب الماء على المدى الطويل إلى الإمساك. لذا يُوصى بشرب كمية كافية من الماء يومياً للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- زيادة تناول الألياف: تُساعد الألياف في زيادة حجم البراز وتعزيز حركة الأمعاء، حيث أشارت دراسة إلى أن 77% من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن قد استفادوا من استخدام مكملات الألياف.
- ممارسة الرياضة: أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تُقلل من أعراض الإمساك، رغم أن هناك دراسات أخرى لم تُثبت وجود تأثير واضح.
- شرب القهوة: يمكن أن تحفز القهوة حركة العضلات في الجهاز الهضمي، مما يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.
- الاستخدام المنزلي للسنا: يُفضل استخدام السنا كملين عشبي لتخفيف الإمساك، حيث يحتوي على مركبات تُعرف باسم الجليكوسيدات التي تُحفز الأعصاب في الأمعاء وتعزز الحركة.
أسباب الإمساك
تحدث حالة الإمساك عندما يتحرك البراز ببطء أو عند عدم قدرة الأمعاء على التخلص منه بشكل فعال، مما يسبب صلابة وجفاف البراز. تشمل أسباب الإمساك المزمن ما يلي:
- انسداد القولون أو المستقيم: حيث يمكن أن يُبطئ الانسداد من حركة البراز، وقد تكون الأسباب وراء هذا الانسداد متنوعة، بما في ذلك الإصابة بسرطان القولون أو سرطان المستقيم، وكذلك الشق الشرجي أو انسداد الأمعاء.
- مشكلات في الأعصاب المحيطة بالقولون والمستقيم: هناك بعض الظروف التي تؤثر على الأعصاب وتؤدي إلى تأثير سلبي على انقباض العضلات في القولون والمستقيم، ومنها مرض باركنسون، إصابات الحبل الشوكي، والسكتات الدماغية.
- الحالات التي تؤثر على مستوى الهرمونات: حيث تلعب الهرمونات دوراً أساسياً في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ويمكن أن تؤدي المشاكل الهرمونية، مثل داء السكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والحمل، وقصور الغدة الدرقية إلى الإصابة بالإمساك.