تعتبر رحلة فقدان الوزن من المساعي الطويلة الأمد، حيث قد تؤدي إلى تراجع الأمل في تحقيق الهدف المرغوب فيه في حال عدم ظهور نتائج سريعة مما يمكن أن يسبب الإحباط واليأس. لتحقيق فقدان وزن صحي وسريع، ينصح العديد من الأطباء بتجنب محاولة فقدان أكثر من نصف كيلوغرام يومياً لتفادي أي اضطرابات في الدورة الدموية. في هذه المقالة، سنستعرض كيفية خسارة نصف كيلوغرام من الوزن يومياً بشكل صحي.
كيفية فقدان نصف كيلوغرام يومياً
قد يواجه الكثيرون مواقف تتطلب خسارة الوزن السريع مثل المناسبات الاجتماعية أو الأحداث الخاصة. يمكن تحقيق ذلك من خلال فقدان نصف كيلوغرام يومياً عن طريق خسارة حوالي 3000 سعرة حرارية في اليوم، أو عبر استهداف فقدان الوزن المائي في الجسم. إليكم بعض الخيارات لفقدان نصف كيلوغرام يومياً:
طرق حرق 3000 سعرة حرارية في اليوم
تتباين معدل الحرق في الجسم بين الأفراد، وهناك العديد من الاستراتيجيات لتقليل السعرات الحرارية المُتناولة، مما يتطلب تغييرات في النظام الغذائي اليومي والنشاط البدني. يحتاج الإنسان الطبيعي لمعدل 2000 سعرة حرارية يومياً لأداء المهام اليومية، وأي سعرات حرارية إضافية تتراكم على شكل دهون في الجسم.
حدد الأطباء أن 3500 سعرة حرارية تعادل كيلوغرامًا من الدهون، مما يعني أن خسارة 3500 سعرة حرارية تعني فقدان كيلوغرام من الوزن. يمكن تحقيق فقدان نصف كيلوغرام يومياً عن طريق حرق حوالي 1750 سعرة حرارية، ويمكن ذلك من خلال ممارسة بعض الأنشطة البدنية مثل:
- الجري: أثبتت الأبحاث العلمية أن الجري لمدة ساعة يساعد في حرق 850 سعرة حرارية، ولتحقيق فقدان نصف كيلوغرام يومياً يُفضل ممارسة الجري الحر لمدة ساعتين في اليوم.
- السباحة: السباحة بشكل مكثف لمدة ساعة تُسهم في حرق 700 سعرة حرارية، ولزيادة فقدان الوزن يُنصح بممارسة السباحة لمدة ساعتين ونصف يومياً.
- ركوب الدراجة الهوائية: يساهم ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة في حرق 850 سعرة حرارية، وبالتالي يُنصح بركوبها لمدة ساعتين لتحقيق فقدان نصف كيلوغرام من الوزن يومياً.
تقليل نسبة الأملاح في الجسم
تؤدي زيادة مستوى الأملاح في الجسم إلى تراكم كميات كبيرة من المياه تحت الجلد. يمكن تقليل ذلك من خلال:
- تقليل كميات الصوديوم في النظام الغذائي اليومي، إذ إن تناول الأملاح بكثرة يُسبب احتباس السوائل مما يزيد من وزن الجسم، وينتج عنه شعور دائم بالانتفاخ. يمكن الحد من الصوديوم من خلال عدم إضافة الملح للطعام وتجنب المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالصوديوم مثل اللحوم المُعالجة والمكسرات المغلفة.
- تقليل نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وهو أحد أسرع الطرق لفقدان الوزن الزائد. ينصح بتجنب الخبز الأبيض والمعكرونة واستبدالها بالخضروات الطازجة والفواكه الغنية بالألياف لتعزيز نشاط الجسم.
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل لتعويض الجسم عن فقد العناصر الغذائية، حيث يُنصح بتناول ما لا يقل عن 2 إلى 2.5 لتر من الماء يومياً.
- تناول الأطعمة التي تُرطب الجسم، حيث يمكن الحصول على الترطيب من الفواكه والخضار الغنية بالسائل والمعادن الضرورية لصحة الجسم أثناء فترة فقدان الوزن.
في الختام، استعرضنا معكم أفضل الطرق لفقدان نصف كيلوغرام من الوزن يومياً، سواء من خلال حرق السعرات الحرارية أو خسارة الوزن المائي بالجسم، بالإضافة إلى الوسائل المختلفة لتحقيق ذلك.