الأعشاب التي تعزز هرمونات الأنوثة
تُعد بعض الأعشاب فعالة في زيادة مستويات هرمونات الأنوثة، ومنها ما يلي:
- ماكا العشبية: تُعد ماكا العشبية واحدة من أبرز المكملات الطبيعية التي تدعم تعويض مستويات الإستروجين الطبيعية لدى النساء. تعمل هذه العشبة على تحفيز الجسم لإفراز كمية أكبر من الإستروجين، بالإضافة إلى تعزيز مستويات هرمونات البروجسترون والتستوستيرون. كما تسهم ماكا في زيادة الرغبة الجنسية.
- الكوهوش الأسود: يُستخدم الكوهوش الأسود منذ زمن طويل للمساعدة في معالجة مجموعة من الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث وانخفاض الإستروجين. لقد ثبت أن هذه العشبة تساهم في تخفيف التعرق الليلي، الهبات الساخنة، والتغيرات الحادة في المزاج. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد الكوهوش الأسود في تعزيز تدفق الدم إلى الرحم، مما يساهم في زيادة إنتاج هرمون الإستروجين بشكل طبيعي.
الأطعمة التي تعزز هرمونات الأنوثة
هناك عدة أطعمة تساهم في رفع مستويات هرمون الأنوثة، ومن بينها:
- الحبوب: تحتوي بعض أنواع الحبوب على مركبات فطرية تساهم في تعزيز إنتاج هرمون الإستروجين. تشمل هذه الحبوب الشعير، القمح، الأرز، والذرة.
- البقوليات: تُعتبر البقوليات مصدرًا ممتازًا للبروتين، مما يجعلها بديلاً مثاليًا للحوم. تضم البقوليات العدس، الفول السوداني، والحمص، وكذلك تحتوي على إستروجينات نباتية ترفع من مستويات الإستروجين. هذا بالإضافة إلى دعم صحة القلب والحد من فرص الإصابة بمتلازمة الأيض.
الأطعمة التي تقلل هرمونات الأنوثة
بعض الأطعمة تؤدي إلى تقليل إفراز هرمونات الأنوثة، ومنها:
- فول الصويا: يحتوي فول الصويا ومنتجاته على كميات كبيرة من الإستروجينات النباتية، التي ترتبط بمستقبلات الإستروجين في خلايا الثدي والمبيض، مما يعيق ارتباط الإستروجين القوي المفرز من الجسم بها. نتيجة لذلك، تنخفض مستويات الإستروجين في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- الجزر: يُعتبر الجزر من الخضروات الغنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ. البيتا كاروتين ومركبات كاروتينويد تعتبر فعالة في تقليل نمو مستقبلات الإستروجين الإيجابية والسلبية في خلايا الثدي، ويُساعد تناول كميات كبيرة من البيتا كاروتين في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 50%.
- الخضراوات الصليبية: تُعرف الخضراوات الصليبية بقدرتها على تثبيط إنتاج الإستروجين. حيث تحتوي هذه الخضراوات على نسبة عالية من المركبات النباتية التي تمنع إنتاج هرمون الإستروجين. تشمل هذه الخضراوات القرنبيط، الملفوف، براعم البروكسل، واللفت.