إن تساؤلات الكثير من الأفراد حول أسباب الشعور بالتعب والإرهاق من أقل مجهود تتكرر كثيراً. يُعَد الحصول على قسط وافر من الراحة والنوم أحد العوامل الأساسية في الحفاظ على الصحة العامة للفرد. فالشعور المستمر بالتعب يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على جودة حياة الشخص.
على الرغم من أن بعض الأشخاص يحصلون على ساعات نوم كافية، إلا أنهم قد يشعرون بالإرهاق والتعب خلال يومهم نتيجة لأسباب متعددة.
أسباب الشعور المستمر بالإرهاق
الإصابة بفقر الدم
- إذا شعر الشخص بالإرهاق المتواصل، فقد يكون ذلك مؤشراً على إصابته بفقر الدم.
- فقر الدم هو حالة تسبب نقصاً في عدد خلايا الدم الحمراء، مما يؤثر على قدرة الجسم على توصيل الأكسجين إلى الأنسجة.
- هذه الحالة غالبًا ما تكون مرتبطة بنقص حاد في العناصر الغذائية.
الإصابة بالاكتئاب
- الاكتئاب هو اضطراب نفسي قد يكون له تأثيرات واسعة على التغذية والنوم، ويؤثر بشدة على شعور الفرد بنفسه.
- يمكن أن يكون الاكتئاب نتيجة لمجموعة من العوامل النفسية والشخصية والبيئية، مع وجود دور مهم للعوامل الوراثية وسوء التغذية.
- لا يتطلب العلاج الفوري فحسب، بل قد تكون التبعات طويلة الأمد.
عدم ممارسة الرياضة
تلعب ممارسة التمارين الرياضية دوراً مهماً في تعزيز القوة والصحة البدنية. التدريب المنتظم يزيد من مستوى الطاقة ويحسن من إخراج الميتوكندريون، المسؤول عن إنتاج الطاقة داخل الخلايا.
ممارسة الرياضة بشكل دوري تسهم في:
- تحسين وظائف القلب والرئتين.
- تعزيز نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى كل أنحاء الجسم.
الإصابة بمرض السكري
- يعاني نحو ثلث البالغين من مرض السكري، وهو حالة تؤثر على كيفية استخدام الجسم للجلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوياته في الدم.
- بجانب الإرهاق المستمر، تشمل الأعراض الأخرى الجوع والعطش المفرط والتبول المتكرر.
قلة الحركة
- يعاني الكثير من الأفراد من متلازمة التعب المزمن، وهو ما يؤثر على قدرتهم على القيام حتى بأبسط الأنشطة.
قصور الغدة الدرقية
- تتواجد الغدة الدرقية في الرقبة، وهي تسهم في إنتاج مجموعة من الهرمونات التي تحافظ على العديد من الوظائف الحيوية.
- أي خلل في وظائف هذه الغدة يؤثر على معدلات الأيض والطاقة والهضم.
الإفراط في تناول الكافيين
- تعتبر مشروبات مثل القهوة والشاي من المنبهات التي قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
- حيث يعتاد الدماغ على هذه المنبهات، مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تفسد تأثيرها.
عدم الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية
- لتحقيق فقدان الوزن بصورة صحيحة، يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية وشرب كميات كافية من الماء مع أخذ قسط وافر من النوم.
الإفراط في تناول السكريات والحلويات
- ينبغي أن يحرص الأفراد على استهلاك كميات مناسبة من السكر لضمان الحصول على الطاقة.
- غير أن الإفراط في تناول الحلويات قد يؤدي إلى نتائج عكسية، حيث يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم انخفاضها بشكل حاد، مما يؤثر سلباً على مستوى الطاقة.
نقص الماء أو الجفاف
- قد يشعر الفرد بالتعب والإرهاق في كثير من الأحيان، مما يجعله يلجأ إلى شرب العصائر والقهوة، على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى الماء.
- قلة شرب الماء تؤثر سلباً على المزاج ومستويات الطاقة.
نقص الكربوهيدرات
- تعتبر الكربوهيدرات أساسية للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم، لذا ينبغي الاعتدال في تناول الأطعمة الغنية بها.
نقص فيتامين د
- نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل هشاشة العظام. على الرغم من فوائد الواقي الشمسي، يجب التعرض لأشعة الشمس بدرجات مناسبة.
- الإرهاق المستمر قد يكون نتيجة لنقص فيتامين د في الجسم.
مصادر فيتامين د تشمل:
- السلمون.
- التونة.
- منتجات الألبان.
- الجبن.
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
- الأسماك.
نقص فيتامين B12
إن الإرهاق المستمر نتيجة القيام بأقل مجهود من الأعراض الواضحة لنقص فيتامين B12. يُنصح بإجراء التحاليل المعملية لتعويض ذلك من خلال العلاجات الغذائية أو الحقن، أو عبر تناول الأطعمة التالية:
- الكبدة.
- لحوم البقر.
- سمك السلمون.
- النباتات.
- منتجات الألبان.
- البيض.
نقص عنصر الحديد
- التعب المستمر قد يشير إلى نقص الحديد في الجسم، والذي قد يترافق مع أعراض أخرى مثل تساقط الشعر.
- تظهر علامات مثل الهالات السوداء، شحوب الوجه، وصعوبة التركيز.
مضادات الحساسية والهيستامين
- تستخدم مضادات الهيستامين لعلاج الحساسية، ولكن ينصح بعدم تناولها في المساء لما تسببه من قلق وتعب ليلاً.
توقف التنفس أثناء النوم
- يعاني الكثير من الأفراد من توقف التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
- تُعزى هذه الحالة إلى الوزن الزائد أو مشاكل الجهاز التنفسي، مما يؤدي إلى قلة الأكسجين.
نقص بروتينات الجسم
- يعتبر البروتين عنصراً هاماً كمصدر للطاقة، ولذا ينبغي الحصول على الكمية المناسبة من البروتينات الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات.
أسباب مرضية
- فقر الدم.
- أمراض الرئة.
- نقص الحديد والفيتامينات.
- النزيف.
أمراض مزمنة
يمكن أن تؤدي بعض الأمراض مثل متلازمة التعب المزمن إلى الإرهاق السريع حتى مع أقل جهد. تشمل هذه الأمراض:
- الروماتيزم.
- السرطان.
- الفشل الكلوي.
أسباب الإرهاق بعد أقل مجهود
تكون النساء في سن الإنجاب أكثر عرضة للإرهاق، وذلك بسبب نقص العناصر المعدنية الأساسية مثل الكالسيوم والحديد.
قد يحدث فقر الدم نتيجة خسارة الدم خلال الدورة الشهرية أو نقص عنصر الحديد خلال فترات الحمل والرضاعة.